പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കാലിഫോർണിയ സർവ്വകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസ്സർ ഓഫ് ആർനോൾഡ് സ്കീബെൽ ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത്, പ്രായാധിക്യത്തെ അവഗണിക്കാതെ, അറിവില്ലാത്തവർ അവരുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കാരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രൊഫസർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി, മുട്ട.
റോസ്മേരിയിൽ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക
അടുത്തിടെ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്ര ദിനപത്രമായ 'ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോഷെമിസ്ട്രി' റോസ്മേരി വിരുദ്ധ സ്വഭാവങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ സസ്യം കാർബണിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. മസ്തിഷ്കത്തെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കറുവാപ്പട്ട, തുളസി, മഞ്ഞൾ, ഒരെഗാനോ എന്നിവയും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരുടെ ഗാരേജുകളുമാണ്. ഏതാനും പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പരിചിത വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക. മൂന്നാമതൊരു ആപ്പിൾ പൈയ്ക്കൊപ്പം നിശബ്ദതയോടെ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കാതിരിക്കുക, എന്നാൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: മൂന്നാമത്തെ കഷണം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ കറുവപ്പട്ടയിലെ കറുവപ്പട്ട വളരെ ചെറുതാണ്.
റീസൈക്കിൾ ചെയ്യരുത്
അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് എപിഡെമോളജിയിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനം അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ തൊഴിലാളികളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തണം. ആഴ്ചയിൽ 50 മണിക്കൂറും ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് 35-40 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരെക്കാൾ ബുദ്ധിശൂന്യമായ പരിശോധനയിൽ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സംസ്ക്കരണവും സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം മസ്തിഷ്കത്തിൽ മാന്ദ്യത്തിലേക്കാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുമാത്രം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന് ഒരു അവധി അനുവദിക്കുക - ന്യൂറോണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും.
കൊക്കോ കുടിക്കുക
തലച്ചോറിന് പ്രയോജനമുള്ള പോഷകങ്ങളിൽ കൊക്കോ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് നോട്ടിങ്ങാം സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഈ പാനീയം ഡിമെൻഷ്യ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊക്കോ ബീൻസ് flavonoids ഒരു ഉറവിടം, പ്രകൃതി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ശുദ്ധീകരണ രക്തക്കുഴലുകൾ, അതുവഴി തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിച്ചു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി എനിക്ക് കൊക്കോ കുടിച്ചിരുന്നു (രാവിലെ രാവിലെ കുടിക്കാൻ നല്ലത്) - പകൽ മുഴുവൻ മൂഢമാണ് എന്ന് പറയാൻ അപകടം ഇല്ല. ഇത് എല്ലാ / ഹക്കിയും നടന്നാൽ, ഓഫീസ് അടുക്കളയിലേക്ക് ഓടിക്കുക - ചാരനിറത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോക്കുകൾ പുനർ നിശ്ചയിക്കുക.
കുട്ടികളുണ്ട്
ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് സ്ത്രീ സ്തായം മാറുന്നുവെന്ന ഒരു പിന്നോക്ക ചിന്തയുണ്ട്. എന്നാൽ പുരോഗമനപരമായ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം നമ്മെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഞങ്ങൾ സ്മാർട്ട് വളരാനാരംഭിക്കുന്നു, ശരീരം ഹോർമോണിന്റെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയും സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, തലച്ചോറിലെ നാരുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, സ്ത്രീ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിനു ശേഷം, മസ്തിഷ്ക്കം കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന അനേകം പുതിയതും അസാധാരണവുമായ ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ അവൾ നിർബന്ധിതരാവുന്നു.
ഭാഷകൾ പഠിക്കുക
അസാധാരണമായ ഇംഗ്ലീഷ് ക്രിയകളെ ശമിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഗിരിയുടെ ചലനത്തെ കുറിച്ചുള്ള ശാരീരികസൗന്ദര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ? ടോർണൊ സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത്, പഠന ഭാഷകൾ മനസ്സുമാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഠനപ്രകാരം, രണ്ട് ഭാഷാ അറിവുള്ള വൃദ്ധരെ കാലക്രമേണ അസുഖം ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്. ഭാഷാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആകർഷണം ഹൈപ്പോഥലസ് മേഖലയിലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മയുമാണ്. കോഴ്സുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, വിദേശഭാഷകളിൽ ഡിസ്കുകൾ കേൾക്കുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ വിനോദപരിപാടികൾ മസ്തിഷ്കത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വൈവാഹിക നിലയിലും ഗുണം ചെയ്യും.
ഒരു കലണ്ടർ സൂക്ഷിക്കുക
സസെക്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡോ. ഡേവിഡ് ലെവിസ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും എഴുതുകയാണെങ്കിൽ, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിക്ക് മലിനമാകാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും, ദിവസം ജോലി ചെയ്യുന്ന ജോലിക്കും, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ മെയിൽ വഴിയും മറ്റൊരു ഡാഡി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം നിലവിൽ വരുന്ന വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ലൂയിസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എല്ലാ കേസുകളും രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നു - "പ്രധാനപ്പെട്ടതും" "അപ്രധാനവും". പട്ടിക തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പത്തു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് എടുത്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും ടെക്സ്റ്റ് വഴി വായിക്കുക. വിഭാഗങ്ങൾ വർഗ്ഗങ്ങൾ തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, തുടർന്ന് "അപ്രധാനം" എന്നതിൽ നിന്ന് എല്ലാം ഇല്ലാതാക്കുക. വിവരശേഖരണത്തെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പ്രതികൂലമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കഴിവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ജോലികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
ജർമ്മൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ദിവസം തോറും ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഓർമ്മ നിലനിർത്തുന്നത്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പ്രജകളെ മൂന്നു ഗ്രൂപ്പായി വിഭജിച്ചു. ആദ്യത്തേതിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിനിധികൾ കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് - അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ, മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയരായി. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചവർ, മെമ്മറിയിൽ 20 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും, കാരണം താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണരീതി മനസിലാക്കാനുള്ള കഴിവു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗോസിപ്പ്
മിഷിഗൺ സർവകലാശാല അടുത്തിടെ ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പത്തുമിനിറ്റ് പരസ്പരം സംസാരിച്ചു പഠിച്ച വിഷയങ്ങൾ, തുടർന്ന് സന്തുഷ്ടിയുടെ ഒരു പരീക്ഷയിൽ ഏർപ്പെട്ടു, നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടവരെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മയും മൂർച്ഛിക്കുന്നു, സംഭാഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിന്റെ മറുപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും അവയോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുള്ളതിനാൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങളുടെ കാമുകി വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തതിനേക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വൈകിയാണെങ്കിൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയില്ല - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം കാണും.