അത്ഭുതകരമായ ഉപകരണങ്ങളോ ടാബ്ലറ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ദോഷം വരുത്തുന്നതിനുമുള്ള കൃത്യമായ ഭാരോദ്വഹനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ശബ്ദങ്ങളെ വിശ്വസിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു കൊഴുപ്പിന് ഗുളികകളല്ല. നമ്മുടെ ശരീരം മതിയായ സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ശരിയായ തത്ത്വങ്ങൾ മാത്രം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? തീർച്ചയായും, ഇത് തോന്നുന്നു പോലെ എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനം ഒരു ഭാവനയുടെ ഒരു തുള്ളി പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
സോക്രട്ടീസ് പറഞ്ഞത് ശരിയായിരുന്നില്ല: "ഞങ്ങൾ അതിന് വേണ്ടി ജീവിക്കുന്നില്ല, അത് ജീവിക്കും, പക്ഷെ ജീവിക്കാൻ നാം കഴിക്കുന്നു." ആഹാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവനുവേണ്ടിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവകാശം ഒരു വ്യക്തിക്കുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ലേഖനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നാം മറ്റൊരു പദപ്രയോഗം എടുക്കുന്നു: "ഭക്ഷണത്തിലോ പോഷകാഹാരത്തിലോ അളവറ്റതായി ആരും പാടില്ല," പൈതഗോറസ്. പുരാതന ഗ്രീക്കുകാരും, ശക്തരും ധീരരുമായവരുമായ, ഭക്ഷണ ശാലകളും സ്ത്രീകളുമായ മയക്കുമരുന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർക്ക് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമോ?
ശരീരഭാരം ആസ്വദിക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 5 അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണനിയമങ്ങളോട് അത് മുറുകെ പിടിക്കണം.
- രാവിലെ മുതൽ ഞങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുടി തരാം - ഇവിടേക്ക് പോകാൻ സമയമായി. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? അതെ, നരകം വരെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട. പക്ഷെ, പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ. രാവിലെ സാധാരണയായി കഴിക്കാതിരുന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമല്ല. അതുകൊണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങുന്ന നല്ല, ഇടതൂർന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്ലിംബിംങിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സുഹൃത്താണ്. ഇതുകൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് "സ്നാക്ക്സ്" ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കില്ല.
- തീർച്ചയായും, "ഒരു നിരയിൽ എല്ലാവരും" കഴിക്കുകയും അതുപയോഗിച്ച് ഭാരമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അളവ് വേണം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പന്നിയിറച്ചി എളുപ്പത്തിൽ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി എഴുതാം. കൂടുതൽ പച്ചക്കറിയും പഴങ്ങളും തിന്നുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ കാബേജ്, ശതാവരി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് അർത്ഥമില്ല, ഇല്ല. ഒരു മാംസം വിഭവം ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ഭാഗം ഒരു കൊട്ടയിൽ അല്പം വെള്ളം.
- ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചൂടു തിന്നാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ സൂപ്പ്, ചിക്കൻ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച്, മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് വിഭവങ്ങൾ എടുക്കാം. കട്ട്ലറ്റ്, മീറ്റ്ബോൾ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ വറുത്ത വിഭവങ്ങളെക്കാൾ രസകരമാണ്, പക്ഷേ കലോറിയിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.
- 18:00 കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് സത്യമല്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി, ഈ സത്യം ഇപ്പോൾ 20:00 സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾക്കു കിടക്കുന്നവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഡിന്നർ, തീർച്ചയായും, എല്ലാ ഭക്ഷണം എളുപ്പമുള്ള ആയിരിക്കണം. വയറ്റിലെ നീണ്ട ദഹനത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ ഭാഗം കുറയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കണം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ശരീരത്തിലെ ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, 23:00 മണിക്ക് പറയും, നിങ്ങൾക്ക് 8 മണി മുതൽ 9 മണി വരെ സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം അഞ്ചാമത്തേതാണ് ഭേദഗതി. ഇത് ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണ്. പക്ഷേ, പല കാര്യങ്ങളിലും ഇത് വ്യക്തമല്ല. വയറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ് മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്നം അല്പം സാവധാനത്തിലായതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുമെന്നതും, പരിധിയിലെത്തുന്നതിന് 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നതുമാണ്.
വേഗത്തിൽ തിന്ന് തിരക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. മിതമായ വിശപ്പിന്റെ ഒരു തോന്നൽ കൊണ്ട് മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പഠിക്കുക, 15-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ബാക്കിയുള്ള നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുമെന്നത് സങ്കീർണമായ ഒന്നല്ല, കൂടാതെ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യക്തിയെപ്പോലെയാണ്. ഭാരം കുറയും, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും!
ആഴ്ചയിലെ മെനു
നിയമങ്ങളിൽ കാര്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല എന്നതിനാൽ വിഭവങ്ങളുടെ നിര വളരെ വലിയതാണ്. പോഷകാഹാരവും പോഷകാഹാരവും ഒരു ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുക, ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിട്ടുവീഴ്ച കൂടാതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി
പ്രാതൽ: ചിക്കൻ, ജ്യൂസ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓമേലെറ്റ്. ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് സൂപ്പ്, ഒരു ചെറിയ കഷണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ (കട്ട്ലറ്റ്, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ) സ്വാഗതം. ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, കിവി)
അത്താഴം: പച്ചക്കറി പായസം, ഫലം, ജ്യൂസ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രാതലിനും ഇല്ലെങ്കിൽ, കഞ്ഞി (അരി, താനിന്നു, ഓറ്റ്മെൽ) ഉണ്ടാക്കാം.
ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴം, ശനി, ഞായർ
പ്രാതൽ: നിങ്ങൾ ഫലം, ടീ പഞ്ചസാര ചേർത്ത കഴിയും, നിങ്ങൾ കഞ്ഞി ലേക്കുള്ള കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം ചേർക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറി സാലഡ് - ആവശ്യമായ (ഗ്രീക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്)
ഉച്ചഭക്ഷണം: സലാഡ്, ഉപ്പുചേർന്ന മെനുവിൽ നിന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന് മീശ ബേൽ) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിർബന്ധിതമാണ്.
ഡിന്നർ: ഫലം തൈര് അനുയോജ്യമായത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചില്ല എങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ബാർ ചോക്ലേറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ വാഴ, ഒരു ദമ്പതികൾ പച്ചക്കറി.
അവലോകനങ്ങൾ
ഇലോന:
"നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര രീതികളിൽ നിന്നും പഠിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാം കഴിക്കാം, മേശയുടെ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മുൻപത്തെ" വേണ്ടത്ര "ലഭിക്കാൻ മുൻകൈ എടുക്കാൻ താല്പര്യപ്പെടണം. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ, 8 കിലോഗ്രാം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല. വൈകുന്നേരം, ഞാൻ തൈര് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ മണ്ണിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദമ്പതികളുടെ പച്ചക്കറികൾ തികച്ചും സുഖകരമാണ്. ഉദരത്തിലെ അസുഖം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയാണ്. പൊതുവേ, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! "
മരിയ:
"15 മണിയ്പ്പിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രമേ ശരീരം പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ.അത് ശരിയായിരുന്നു എന്ന് ഞാൻ പരിശോധിച്ചു.ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ എന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും കുറച്ച് ദിവസത്തിനു ശേഷം വളരെ കുറച്ച് മാത്രം ആഹാരം കഴിച്ച ശേഷം ശരീരം തത്ഫലമായി, പ്രത്യേകിച്ചും എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ഒന്നും തന്നെ ഞാൻ പ്രതിമാസം 3 കിലോ കുറഞ്ഞു. "