ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

സന്തോഷം, സൌന്ദര്യം, നല്ല ഭൗതിക ഡാറ്റ ചിലപ്പോൾ അപ്രായോഗികമായതായി തോന്നാമെങ്കിലും, അത് ശരിയല്ല. ഒരു ചെറിയ ശ്രമവും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ സത്യമായി. പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ശരിയായ സംയോജനമാണ് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചിന്തിച്ചു, ഒടുവിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാനുള്ള തീരുമാനമെടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ലളിതമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ. ഒരിക്കൽ കൂടി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കില്ല എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടമാണോ? അതിനാൽ, നാം അവനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഏറ്റവും സാധ്യത, എങ്ങനെ ശരിയായി തിന്നണം, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത്.

ഫിറ്റ്നസിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിയമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതിയെ ഇത് നിർണയിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടുമൂന്നു മണിക്കൂർ മുമ്പേ ക്ളാസുകൾക്ക് മുൻപായി നടണം. മുഴുവൻ വയറുമായി ഇടപെടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ദഹനം ശല്യമാക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്പോർട്സിൽ, പേശികൾക്ക് രക്തപ്രവാഹം ആവശ്യമാണ്, പൂർണ്ണ വയറിൽ ശക്തമായ രക്തപ്രവാഹം ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ വിശകലനം ചെയ്താൽ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം: അത്തരം പരിശ്രമത്തിന്റെ അർത്ഥമില്ല. ഫിറ്റ്നസ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇടപഴകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം വരാം, കൂടുതൽ മോശമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാം - ക്ലാസുകൾ മുമ്പിൽ രണ്ടു മൂന്നു മണിക്കൂർ അഭിലഷണീയമല്ല, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തിന്നുക.

മേശ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ ക്ലാസ്സുകൾക്കുശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. മാംസപേശിയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻറെ സിന്തസിസ് തുടങ്ങാൻ പാടില്ല, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്ലെയിൻ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.

എങ്കിലും, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരി എങ്ങനെ കഴിക്കണം? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജമായി മാറുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവാകണം. അതുകൊണ്ട് ആഹാരം സമതുലിതമാവണം. അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവരുടെ അനുപാതം 1/0, 8/4 ആണ്.

ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം നേടാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്ന പദമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.

പേശികൾ, ചർമ്മം, നഖം, മുടി എന്നിവയാണ് ടിഷ്യു. പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മാനസിക ശേഷി കുറയുന്നു, പലപ്പോഴും വേദന ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ബിൽഡിംഗ് വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിലെ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സിന്തസിസ് പ്രക്രിയയിൽ ഈ ശോഷണം നിലനില്ക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനു മാത്രം ഉപയോഗിച്ചാൽ അനേകം കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കും.

മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ ആഹാരം കഴിക്കണം - അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും (ബീൻസ്, അരി, ധാന്യങ്ങൾ) ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഓർഗാനിസം ഊർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നു. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല ഉറവിടം. സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഉറവിടത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പഞ്ചസാരയും വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് കഴിഞ്ഞ് ഊർജ്ജം നേടുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.

വൈറ്റമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് (അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ) ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപഭോഗം ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പുകളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അവർ സഹായിക്കും. ഇറച്ചി, സോസേജ് പകരം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പക്ഷിയെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അതിൻറെ കാരണം, നിങ്ങൾ പൂർണമായ അവസ്ഥയിലാണ്. വീണ്ടും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കും മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സും നൽകരുത്.

കഴിക്കുന്നത്, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത്, സന്തുലിതമാവുകയും ഭക്ഷണത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ എല്ലാം അത്രമാത്രം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത്. സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ഊർജ്ജവും നൽകും. രാത്രി തഴച്ചുവളരുക. ഒരു നേരിയ അത്താഴം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മുകളിൽ നിന്ന്, അതു ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും നിഗമനം കഴിയും. സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല - സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക. ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും നീണ്ട കാലം നീ രക്ഷിക്കും.