വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് മിമിക് ഉത്തരവാദികളാണ്, പ്രായപരിധി ഇല്ലാത്തത് എന്തിനാണ്? അതിനാൽ, "തൊഴിലില്ലാത്ത" പേശികൾ പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തകോശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളുടെയും പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിറവും തിളക്കവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഓക്സിജിനൊപ്പം ടിഷ്യുകൾ സാമാന്യം ഭേദമാക്കാം. അതുകൊണ്ട് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ്. ആദ്യ എഴുത്തുകാരന്റെ മുഖചിത്രത്തിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യാകരണം 30 കളിൽ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് ബുള്ളറ്റിനയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. 1978 ൽ, 76 വർഷം പഴക്കമുള്ള ബെയറിനയുടെ തൊലി മൃദുലതയും ഇലാസ്റ്റവും മൂലം, ഇവാ ഫ്രെയ്സർ എന്ന കഥാപാത്രം അവളുടെ പാഠങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും, പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് അവൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്തു. ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ണുകളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, താടിയുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ, കവിൾത്തടങ്ങൾ, ചുളിവുകൾക്കിടയിലെ ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണ്. ദൈനംദിന കോംപ്ലക്സ് 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കും: അനേകം വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ഇല്ല, എന്നാൽ അവർ തിടുക്കം കൂട്ടുകയാണ്! അതുപോലെ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് പോലെ, സന്നാഹമത്സ്യങ്ങൾ പേശികളെ വലിക്കാനും അവ കൂടുതൽ പ്ലംബിംഗും പ്ലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുഖത്തിന്റെ ആന്തരഘടനയ്ക്കായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും രൂപപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇവാ ഫ്രെയ്സർ കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം
സുഖപ്രദമായ ഒരു പോസൽ എടുക്കുക - നിലക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകൾ കയ്യടക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ തുറക്കുവിൻ. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കൂ. ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരമാവധി ഉയർത്തുക, അഞ്ച് എണ്ണുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് താഴേക്കിട്ട് അഞ്ച് എണ്ണുക. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മുഖത്തെ സ്വാധീനം
അമേരിക്കൻ ബ്യൂട്ടീഷ്യൻ കരോൾ മാഗിയോ നൽകുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ലളിതമായ രീതികളിൽ ഒരാൾ മുഖാമുഖം, മുഖാമുഖം, വ്യായാമം - വ്യായാമം എന്നീ വാക്കുകളും ചേർത്ത് വിളിച്ചു. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ 14 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിന്റെ നടത്തിപ്പ് ഏകദേശം 11 മിനുട്ട് എടുക്കുന്നു. തുടക്കം: ഒരു നേരത്ത് പിന്നിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടയുടെ തുടയിലെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ചവറ്റുകുട്ടകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, വയറിലേക്ക് വരയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് വ്യായാമത്തിന് പോവുക. മെഗിജിയോ വായയുടെ രൂപം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.
കരോൾ മാഗിയിയുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, എന്നാൽ അവയെ ഞെക്കി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നതുപോലെ കാഴ്ച വളരെ ആയിരിക്കണം: "ഞാൻ ഇത് തയ്യാറാണ്." വായിൽ രണ്ടു മൂലയ്കകൾ പോലെ വായ തുറന്നിരിക്കുന്നു. പല്ല് അടയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്വാസം വയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്, അതുപോലും ആയിരിക്കണം. ലഘുചിത്രത്തിന്റെ വായ്ഭാഗത്തു് സൂചിക വിരലുകളുടെ പാടുകൾ അൽപ്പം അമർത്തുക. വളരെ വേഗം ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു. വായുടെ കോണുകളിൽ ചെറിയ ചുറുചുറുക്കി അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വ്യായാമം തുടരുക. ചുണ്ടുകളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ ചുണ്ടുകൾ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ശക്തമായി അടിക്കുക.
ശ്വസനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക
ജർമൻ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനായ റെയിൻഹിൽസ് ബെൻസ് (റീൻഹോൾഡ് ബെൻസ്) ഒരു വ്യത്യസ്തമായ സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിക്കുകയും അതിനെ "മുഖം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും" ചെയ്തു. ചലനാത്മകവും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമവും (ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ) ചേർന്നുള്ള ഊന്നൽ അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു: ചിലപ്പോൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ചിലത്, മറ്റുള്ളവ - ലോഡ് കാലാവധിയുടെ കാലതാമസം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വ്യായാമം തുടങ്ങുമെന്ന് ബെൻസ് പറയുന്നു. ശ്വസനം വളരെ വേഗവും ആഴമേറിയതുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. ഇത് ഓക്സിജിനൊപ്പം ടിഷ്യുകളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
റെയിൻ ഹോൾഡ് ബെൻസിൽ നിന്നുള്ള കഴുത്ത പേശികൾക്ക് വ്യായാമം
വായിൽ വായ തുറന്ന് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ് ശ്വാസോദന ശ്വാസോദന ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. വ്യായാമം പ്രചോദനം നടപ്പാക്കണം, ഒപ്പം ഇതിലും മികച്ചത് - ശ്വാസതടസ്സം ഒരു കാലതാമസം കൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുങ്ങിയിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിന്റെ വായ് തുറന്നു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. സാവധാനം നിവസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ ദിശയിലും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഒരു ഭാഗവും ഒരൊറ്റ അനുപമമായ ഒന്നിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയാണ്. ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരുപക്ഷേ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ എല്ലാ രീതികളിൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവും "മുഖത്തെ രൂപപ്പെടുത്തൽ" ആണ്. ബെനിറ്റ കാന്റേനി (ബെനിറ്റ കാന്റീൻ) ആണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചത്. "മുഖത്തുണ്ടാക്കുന്ന ജോലി", ഭാവനയുടെ തിരുത്തലിലൂടെ ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക: ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ഉചിതമായ ശ്വസനം, ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാന്റീനി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കഴുത്ത് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ശവശരീരങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൻറെ പാത്രങ്ങളും പേശികളും തളർത്തുന്നതിനും സൈനിൻ, ലിംഫറ്റിക് ഒഴുക്കിൻറെയും ലംഘനങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. " പുറമേ, ടെക്നിക്കിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് വിശ്വസിക്കുന്നു, ചെവിക്ക് ചുറ്റും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കണം. ചെറുകിട ഭാഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചുഴലിക്കാറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തന പോയിന്റുകളാണ്. നേരിയ സമ്മർദ്ദം അവരെ സജീവമാക്കും. ആദ്യ മൂന്ന് ആഴ്ചകളിൽ ദിവസേന രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത്തരം ഉത്തേജനം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് Cantieni സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ബെനിറ്റ കാന്റേനിയിൽ നിന്നും ശരിയായ ശകാരം
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് നിലത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയിഴി ഇട്ടു. ഇഞ്ചിയം അസ്ഥികളിൽ കൃത്യമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുക്കുക, മുത്തുകളുടെ ഒരു സ്ട്രിംഗ് ആയി ഇത് അവതരിപ്പിക്കുക: കോക്സിക്സില് നിന്ന് കടൽ വഴി, നട്ടെല്ല്, മുകൾ ഭാഗം, കഴുത്ത്. ആകാശത്തിലേക്ക് ഈ ത്രെഡ് നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ ചെറുതായി താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യപ്രതികരണത്തെ മറികടക്കുക എന്നത് "വിശ്രമം" എന്ന വാക്ക് അല്ല - മൃദുവാക്കാനും പരിഹരിക്കാനുമുള്ള ആവേശം: വിശ്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ ഒരു നേരായതും നേരായ പിറകോട്ടുമാണ്. തിരക്കില്ല, നീളൻ തോന്നൽ കേൾക്കുക - ആന്തരികമായി നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണം സമ്മതിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഇല്ല. നിങ്ങൾ നേപാസിനു നേരേ നിലനിറുത്തുകയും സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ തല മെലിഞ്ഞതായി തോന്നും. ഒരു നീരുറവയുടെ ഒരു അരുവിയിൽ ഒരു പന്ത് പോലെ സ്റ്റീംസ് എന്ന് ഊഹിക്കുക - മിക്കവാറും ഭാരമില്ലാത്തതും മൃദുവും. ഒരു നട്ടെല്ല് പോലെ തോന്നി, തലയുടെ പുറം പ്രകാശം മാറുന്നു, ചാലകങ്ങൾ പോലെ, തോളും സ്വതന്ത്രമായി വീഴുന്നു. മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ, താഴ്ന്ന താടിയെല്ല്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക. അവന്റെ കഴുത്തിൽ അൽപം ചെറുതാക്കി, വായുടെ കോണുകൾ വിശ്രമിച്ചു. നെറ്റിയിൽ ഒരിടത്തും ഒരു സമ്മർദവുമില്ലാതെ തുടരുന്നു ... അത്തരം ദൈനംദിന പരിശീലനം ക്രമേണ ശാരീരിക നിലവാരം ഉയർത്തുകയും, സുഖം, മനോഭാവം, സങ്കീർണ്ണത എന്നിവപോലും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.