അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക്, "പ്രോട്ടീൻ" എന്ന വാക്ക് ഉടനെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഭൗതിക പ്രയത്നസമയത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു സംയുക്തമാണ് ഇത്. എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് നോക്കാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതുപോലെ. ഇത് വെറും പൊടിച്ചെടുത്താണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
"പ്രോട്ടീൻ" ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ്, "പരമമായത്", അതായത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. വഴി, ഡിഎൻഎ കോശങ്ങൾ പോലും പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ (അവയിൽ 21 എണ്ണം മാത്രം) പോലെയുള്ള മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവർ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ സെൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ അധിക കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. സ്ത്രീകൾ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് സംശയങ്ങൾ ഉളവാക്കുകയും, അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്ന ഒരു പൊതു രസതന്ത്രത്തെ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്, ഈ ലേഖനം ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവിലും ഭക്ഷണത്തിലും ചില പ്രോട്ടീനുകൾ കുറയുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ജീവന്റെ പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ സ്ത്രീകളെ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾക്കും അശ്രദ്ധകളിലേക്കും നയിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ-സ്വതന്ത്ര ആഹാരങ്ങൾ വളരെ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പണം നൽകേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, നഖം, പല്ലുകൾ, മുടി വീഴുക, ത്വക്ക് അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു.
മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സങ്കീർണമായ തന്മാത്രകളെ തകരുവാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ വേഗതയും കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ (അറിയില്ല, അത് ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ടാറ്റ്), കെരാറ്റിൻ (മുടിക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യം) എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
നാം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച പരിപാടി ശരിയായ പോഷണമാണ്. സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻറെ വലിയ സ്റ്റോക്കുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു പ്രധാന ആവശ്യം ഉണ്ടാകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, കൊഴുപ്പ് വളരെ പതുക്കെ കത്തിച്ചു കളയുന്നു. അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ആക്റ്റട്ടീയർ ആണെന്ന് പരിഗണിക്കാം. അത് ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം ഇല്ല. ഈ ഘടകങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും മുട്ടകളേക്കാളും കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമാണ്, എന്നാൽ ദഹനപ്രക്രിയയെ അത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പട്ടിണി തോന്നിയിട്ടില്ല.
പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ :
- ഇത് രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയം അതു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
- പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു.
- വളരെക്കാലം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ കോർട്ടിസോളിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും.
നിരവധി പ്രോട്ടീനുകൾ
ഇന്ന് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ശരിയായ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്താണ് നല്ലത്?
- പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നം കണക്കാക്കുന്നു. അതിന്റെ ഘടനയിൽ 90% പ്രോട്ടീന്റെ വലിയ സാന്ദ്രതയാണ്. ഉത്പന്നത്തിന്റെ വില സ്വീകാര്യമാണ്, അതിനാൽ അത് മിക്കപ്പോഴും പിടിക്കപ്പെടുന്നു.
- വെയിറ്റി പ്രോട്ടീൻ അതു സ്വാഭാവിക പാൽ നിന്ന് synthesized ആണ്. ഉൽപ്പന്നം ലാക്ടോസ്, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിലവിപണിയിൽ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ. അതിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശതമാനം 50 മുതൽ 80 ശതമാനം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
- Whey പ്രോട്ടീൻ ഹൈഡ്രോളിസൈറ്റ്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനിലും ഏറ്റവും ചെലവേറിയത്. എന്നാൽ അതിൽ 95% പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.ഇതിൽ നിന്ന് ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ അലോക്സാസ് ഒന്നും ഇല്ല എന്നാണ് നിഗമനം. അല്പം കയ്പുള്ള, ഉപ്പുവെള്ളം വളരെ രസകരമല്ല.
പ്രോട്ടീനുമൊത്തുള്ള തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക: എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
എല്ലാം സ്ത്രീയുടെ ജീവിത രീതി, പ്രായം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. സാധാരണയായി ഭാരം 1 കിലോ 1 ഗ്രാം എടുത്തു. കായികക്ഷമതയുള്ളവർ 2.5 ഗ്രാം എടുത്തു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിൽ 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്മൂമ്മിംഗ് കോക്ടെയിലിനുള്ള പാചകരീതി
ബ്ലേൻഡറിൽ, ഒരു കപ്പ് പാലിന് പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. കസ്റ്റമിൽ, കസീൻ പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തു ഉണ്ട്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ തടയുന്നു. തൈര് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗശൂന്യമായ ബാക്ടീരിയയെ പ്രശംസിക്കാനാവും. പാത്രത്തിൽ പകരം പൊടിച്ചതിനു പകരം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് റിക്കറ്റോ ചീസ് ചേർക്കാം. ഒരു സമീകൃത പിണ്ഡത്തിന് ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാവും മിക്സഡ് ആണ്.
കോക്ടെയ്ൽ ഒരു യഥാർത്ഥ രുചി നൽകാൻ, നിങ്ങൾ 1 ടേബിൾ ലോൺ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചേർക്കണം. രുചിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഫലം (ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരി, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കിവി, വാഴ ഒഴികെ) ചേർക്കാൻ കഴിയും. പാചകം അവസാനം അത് ഒലിവ് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഒരു തവികളും ചേർക്കാൻ ഉത്തമം. ഉടൻ തന്നെ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ എടുക്കുക. അതു വളരെ പുറത്തായി എങ്കിൽ, അതു ഒരു ക്ലോസ്-ക്ലോസിംഗ് കണ്ടെയ്നർ ഒഴിച്ചു ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കഴിയും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യസ്ത ചായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കായികരംഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് വെറും ഒരു പോരായ്മയാണ്. അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടൂ!