വശങ്ങളും വയറ്റിൽ ഭാരം നഷ്ടം ചില ശുപാർശകൾ

ന്യായമായ പകുതിയിലെ പുരുഷൻമാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് തനിക്കറിയാമോ? വയറിലും പാർശ്വങ്ങളിലും അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം തന്നെയാണ്, അതുമായി മൊത്തത്തിൽ ഏതാനും മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രമെ നേരിടാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ.

സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് വയറ്റിൽ: ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കൊപ്പം നിശ്ശബ്ദതയും അനുയോജ്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി ഒരു സവിശേഷ ഭക്ഷണമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, മറപ്പുരകളോടൊപ്പവും, മദ്യപാന നിയമവും ശാരീരിക പരീക്ഷണങ്ങളും, അനാവശ്യ വോള്യങ്ങളും വേഗത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കും. വശങ്ങളിൽ വയലിനും "റോളറുകൾ" അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:

• അരി
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• അധികമൂല്യ
• ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന മദ്യപാനം;
• പഴച്ചാറുകൾ
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• അപ്പം
• മക്രോണി;
• ഏതെങ്കിലും പാത്രങ്ങൾ.

കുറിപ്പ്! പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കവുമായി ഏതെങ്കിലും മിശ്രിതം മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വശങ്ങളിലും വയറിന്റെ പ്രദേശത്തും അധിക കിലോഗ്രാം ഉന്മൂലനം, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ കർശനമായി ശുപാർശ. ശരിയായ പോഷണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മെനുവിൽ ലളിതമായ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകാൻ ശുപാർശ. ഒരു വലിയ പ്രഭാവം ആപ്പിളുകളും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ബിസ്ക്കറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള നല്ലൊരു പകരക്കാരനായിരിക്കും. ഈ പഴങ്ങൾ ഫൈബർ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. അത്തരം ആഹാരം ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം: ശുപാർശകൾ, സാമ്പിൾ മെനു

വശങ്ങളും വയറുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പന്നമായ മെനു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഉള്ളടക്കത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കും. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ചുട്ടെരിച്ചു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലം നേടാൻ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കും? ആമാശയവും ഉടുപ്പവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഫാറ്റി ഭക്ഷണവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാമ്പിൾ മെനു ഇതായിരിക്കാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - എണ്ണയും വെള്ളവും ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷ്യധാരവും ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാഗവും;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കറുത്ത അപ്പം, ഒരു കപ്പ് സ്വീറ്റ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികൾ ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് സംയുക്തമായും പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും നിന്ന് സാലഡ് ഒരു ഭാഗം;
• സ്നാക്ക് - പഴം ചേർത്തതും തയ്യാറാക്കിയ ഫൈബർ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്കിംഡ് തൈര് ഒരു ഗ്ലാസും;
• അത്താഴം - ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ബോയിലിൽ പാകം മത്സ്യം, അല്പം വേവിച്ച അരി (വെയിലത്ത് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ).

ശ്രദ്ധിക്കുക! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യം 2000 kcal ൽ കൂടുതലാകരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഭക്ഷണം 5 ആയിരിക്കണം.

പുരുഷന്മാരുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് വയറു

അരയ്ക്കൊപ്പം സ്ത്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പുരുഷന്മാരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല ദ്രുത ഫലം ഇതിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു:

• കുറച്ചു പിന്നോക്കം;
• അമർത്തുക
• ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന.

വലിയ രൂപത്തിൽ, ഹോം, ജിം എന്നിവിടങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിലത്തു കിടക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരിൽ ഓടിക്കുന്നതിനായി ഫിറ്റ്നസ് പന്തറിൽ നിർവഹിച്ച പുരുഷൻമാർ, ഡംബബെല്ലുകൾ, മുള്ളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുക. മുടിയിലുള്ള കാലുകളുടെ സങ്കീർണ്ണ ലിഫ്റ്റിംഗും പടിപടിയായി ക്രോസ്ബാറിലും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും ഉയർത്തുക. അരയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോന്നും മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ സമയത്തും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ സന്നാഹങ്ങളായിരിക്കണം.

കുറിപ്പ്! സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവയ്ക്കൊപ്പം പതിവ് പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് മികച്ച അച്ചടക്കങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു വലിയ ഉദരത്തിന്റെ ഉടമയാണെങ്കിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാറ്റിയ ശേഷം മാത്രമേ കായിക വിനോദങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവൂ. ദീർഘനേരങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു കിലോമീറ്ററെങ്കിലും കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്ക് വയറിളക്കലും വലകളും കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷണം

സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് അരയ്ക്കൊപ്പം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു വലിയ മാധ്യമത്തിന് വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആദ്യഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പരാജയപ്പെട്ടതിനുശേഷം വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലനം ലഭിക്കും:

• കേക്കുകൾ;
• കൊഴുപ്പ് ജൊഹനാസ്ബർഗ്;
• lemonades;
• ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ചോക്കലേറ്റ്;
• മയോന്നൈസ്.

തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതല്ല, സമീകൃത ആഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതാണ്. അരയിൽ അൽപ്പം പാനം ചെയ്യുന്നത് പട്ടിണിക്ക് അർഥം പകരുന്നില്ല. ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് മതിയാകും. ഒരു ആഴ്ച എടുക്കും, ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ശരിയായ കുടിസ്ഥലം പണിയാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഏതു തരത്തിലുള്ള പാനീയം അരക്കെട്ടിനകം അരക്കെട്ടിന്മേൽ ചേർക്കുന്നു. നല്ലതും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലവും ഇഞ്ചി ചേർത്ത് ചായ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടക്കക്കാർ കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭക്ഷണ സംയുക്തവുമൊക്കെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കൈകാലുകൾ വിഭജിക്കും.