അടുത്തകാലത്തായി ചക്രവാളം ഉപവാസം വളരെ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഉപവാസ കാലഘട്ടത്തിലും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഈ ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഈ വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാതരം മിഥ്യകളും.
ഈ ലേഖനം പട്ടിണി, ലഘുഭക്ഷണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച 7 ഏറ്റവും സാധാരണമായ മിഥ്യകളെ കാണിക്കുന്നു.
1. പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു
"പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം .
" പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും "പ്രത്യേക" ഉണ്ടെന്നതിന് ഒരു മിത്ത് ഉണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയെന്നത് അമിതമായ പട്ടിണി, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഭാരം എന്നിവയെ നയിക്കുന്നതായി ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയും അമിതഭാരവും ഉള്ളവരോടൊപ്പമാണ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കലുകളെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭാരത്തെ മറികടക്കുന്ന ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം കുറയുന്നുവെന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. രസാവഹമായി, ഈ പ്രശ്നം അടുത്തിടെ ഒരു റാൻഡഡൈസ്ഡ് നിയന്ത്രിത പഠനത്തിലാണ്, ഇത് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ സ്വർണ്ണ നിലവാരം. 2014 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. 283 മുതിർന്ന കുട്ടികളുടെ അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയെ താരതമ്യം ചെയ്തു. പഠനത്തിന്റെ 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇടയിൽ ഭിന്നതയിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല. ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, ചില വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാതൽ കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളും കൗമാരപ്രായക്കാരും സ്കൂളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുമെന്നാണ് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് ജനങ്ങളുടെ വ്യത്യാസമാണ്. ചില ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്കായില്ല. അത് നിർബന്ധമല്ല, അതിൽ "മന്ത്ര" ഒന്നുമില്ല. ഉപസംഹാരം: പ്രഭാതഭക്ഷണം പലർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല.
2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുന്നു
"ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഉപാപചയം നിലനിർത്തുന്നതിന് ധാരാളം കഴിക്കുക .
" കൂടുതൽ ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആഹാരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെറാപ് ഫലമായി വിളിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് 20-30% കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് 5 മുതൽ 10% വരെ കൊഴുപ്പിനും തുല്യമാണ്. ഒരു ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തിളക്കം, മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം 10% ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മൊത്തം കലോറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തിയെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. 500 കലോറിയുടെ 6 വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് 1000 കലോറി 3 വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ശരാശരി തെർമൽ പ്രഭാവം 10% ആണെന്ന വസ്തുത, രണ്ട് സന്ദർഭങ്ങളിലും അത് 300 കലോറി ആണ്. മനുഷ്യരുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങളിലൂടെ ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്താൽ കത്തിച്ചുള്ള മൊത്തം കലോറികളെയൊന്നും ബാധിക്കില്ല. ഉപസംഹാരം: കത്തിച്ച കലോറുകളുടെ അളവ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആവൃത്തിയുടെ ആവൃത്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. കലോറി മൊത്തം ഉപഭോഗം പ്രധാനവും മാക്രോസറ്റുകളുടെ തകർച്ചയുമാണ്.
3. പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പട്ടിണി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ഭക്ഷണശീലങ്ങളും അമിതമായ വിശപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണം സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിരവധി പഠന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ വിഷയം പരിഗണിക്കപ്പെട്ടുവെന്നത് രസകരമാണ്. ലഭിച്ച ഡാറ്റ അദ്വതമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നിരന്തരം ഭക്ഷണത്തിന് പട്ടിണി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും മറ്റു പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നില്ല. 3 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു പഠനത്തിൽ 6 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. മറുവശത്ത്, അതു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ആഹ്ലാദവും കുറവും വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്പാക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഇത് നല്ല ആശയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലഘുഭക്ഷണമോ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമോ പട്ടിണിയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. ഓരോരുത്തർക്കും. ഉപസംഹാരം: ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാരക്രമം പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. ചില പഠനങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പട്ടിണി തോന്നുന്നത് വർധിക്കുന്നു.
4. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഹാരത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പതിവ് ഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പട്ടിണി തോന്നുന്നതും അവർ കുറയ്ക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ സമവാക്യം ഇതിനെ ബാധിക്കില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഈ പഠനത്തിലെ മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 16 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നടത്തിയ ഒരു പഠനം ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, വിശപ്പ് എന്നിവയിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവും കാണിച്ചില്ല. ദിവസത്തിൽ 3, 6 ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറിയും കുറവുള്ള ആഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് ഫലപ്രദമാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഇത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഉപസംഹാരം: ആഹാരക്രമത്തിന്റെ ആവൃത്തി മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരത്തെ സഹായിക്കും എന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. മിക്ക പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് വ്യത്യാസമില്ലെന്നാണ്.
5. തലച്ചോറിന് ഗ്ലൂക്കോസ് സ്ഥിരമായി ഉറവിടം ആവശ്യമുണ്ട്
ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തനത്തെ തടയുമെന്ന് ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇന്ധനം ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന വിശ്വാസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ വിധി. എന്നാൽ ഗ്ലൂക്കോണജനിസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയും എന്നതുതന്നെയാണ് മിക്കപ്പോഴും ഈ ചർച്ചയ്ക്ക് പുറത്തുള്ളത്. മിക്ക സന്ദർഭങ്ങളിലും, അത് ആവശ്യമായി വരില്ല കാരണം, ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഗ്ലൂക്കോസ്) കരളിൽ കരസ്ഥമാക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് മസ്തിഷ്കത്തെ നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കാം. നീണ്ട പട്ടിണി, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ പോലും ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കെറ്റോൺ വസ്തുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. കെറ്റോൺ ബോഡികൾ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. അതിനാൽ, നീണ്ട ഉപവാസം സമയത്ത്, തലച്ചോറിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കെറ്റോൺ ശരീരവും ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ സഹായത്തോടെയും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പരിണാമത്തിന്റെ ഒരു പരിണാമത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു നിരന്തരമായ ഉറവില്ലാതെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയില്ല. ഇത് സത്യമാണെങ്കിൽ, മനുഷ്യശേഷി വളരെ കാലമായി നിലനിന്നിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണമായി മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് പലപ്പോഴും കഴിക്കുകയോ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉപസംഹാരം: നീണ്ട ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം സമയത്ത് പോലും ശരീരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോർ ശക്തി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തലച്ചോറിലെ ഭാഗവും കെറ്റോൺ ശരീരങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
6. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്
ഒരു ജീവിയെ ഭക്ഷണമായി നിരന്തരം നിലനിറുത്തുന്നതിന് അത് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമാണ്. പരിണാമ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആഹാരം ഇല്ലാത്ത കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നു. ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പഴയതും നിഷ്ഫലവുമായ പ്രോട്ടീനുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സ്വയംഭ്രമം എന്നറിയപ്പെടുന്ന സെല്ലുലാർ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ഹൃസ്വകാല ഫാജിംഗ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. അൽഷിമേഴ്സ് പോലെയുള്ള വാർദ്ധക്യ രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും സംരക്ഷണം നൽകാൻ ഓട്ടോഫോഗിക്ക് കഴിയുന്നു, ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കാലാകാലം നോമ്പിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ രാസവിനിമയത്തിനുള്ള എല്ലാ സാധ്യതകളും ഉണ്ടെന്നത് സത്യമാണ്. ലഘുഭക്ഷണം, പതിവ് ഭക്ഷണം എന്നിവ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ അളവ് കലോറിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, കൂടുതൽ ഭക്ഷണമുള്ള ആഹാരം കരളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗം ബാധിക്കുന്ന അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്. ചില പരീക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉപസംഹാരം: ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നല്ലൊരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ലഘുഭക്ഷണം ദോഷകരമാണ്, മറ്റു ചിലവ കാലാനുസൃതമായ പട്ടിണിക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
7. ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "പോഷകാഹാര നയ" ത്തിൽ ഇടുന്നു.
സൈക്കിളിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള ഉപവാസത്തിനെതിരായ സാധാരണ വാദങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "പോഷകാഹാര നയ" ത്തിൽ ഇടാൻ കഴിയുന്നതാണ്. പ്രസ്താവനകൾ അനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം നിഷേധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് പട്ടിണിയിലാക്കുന്നുവെന്നാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അത് മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശരിയാണ്. ഇത് ഒരു "പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഭരണ" (പ്രത്യേക പദം - അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസം) ആണ്. ഇതാണ് യഥാർഥ സ്വാധീനം, ഒരു ദിവസം നൂറുകണക്കിന് കലോറി കുറഞ്ഞത് കൊണ്ട് ഒരു ദിവസം ചുട്ടെരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ഏത് രീതിയിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നത് വിഷയമല്ല. മറ്റ് തൂക്കക്കുറവ് തന്ത്രങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലായി സൈക്കിൾ ഉപവസിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുമെന്നതിന് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഡാറ്റ ശരിക്കും ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളോട് പറയുന്നത് നോറോപൈൻഫ്രൈൻ (നോറെൻഫിൻഫൈൻ) ഉള്ളടക്കത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് ആണ്. 48 മണിക്കൂറിലേറെ നിരാഹാരം തുടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. 3.6 മുതൽ 14 ശതമാനം വരെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേട്ടയാടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ഫലം മാറ്റിയേക്കാം, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന രീതിയോട് ഉപമിക്കുന്നത് ഉപാപചയം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 22 ദിവസത്തേക്ക് നോമ്പ് ഉപഭോഗത്തിൽ കുറവുണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ ഫാറ്റി കോശത്തിന്റെ 4% വും പങ്കാളികളായി. 3 ആഴ്ചക്കാലം ഇത് വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലം. ഉപസംഹാരം: ഹ്രസ്വകാല പട്ടിണി ശരീരത്തെ "പോഷകാഹാര നയ" ത്തിൽ ഇടുന്നത് തെറ്റാണ്. 48 മണിക്കൂർ വരെ ഉപാപചയ സമയത്ത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നതായാണ് സത്യവാഗ്ദാനം. അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അത്താഴത്തിനും പ്രഭാതത്തിനും ഇടയ്ക്കുള്ള 16 മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ പോലുള്ള ഇടവേള ഉപവാസം, ഉചിതമായ തൂക്കവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധേയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്നത് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ പലർക്കും, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ആഹാരം നൽകുന്നത് വളരെ ഭയാനകമാണ്. പട്ടിണിയുടെ ഒരു അസുഖത്താൽ നമ്മുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ ഈ ഭയം വേരുകളുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സിഗ്നലാണ് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ജീവജാലങ്ങൾക്കുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സിലെ ചില മാറ്റങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും നടക്കുന്നു. വിശപ്പ് ഭയം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭ്രാന്തൻ ഗെയ്ലെന് കാരണമാകരുത്. ആഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു ലോകത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. അത്താഴം പിടിക്കാൻ നമ്മുടെ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വിശപ്പടക്കമുള്ള നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബന്ധമുള്ള ബന്ധം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി അകറ്റാൻ നിരന്തരം ഭയപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. . വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ നിദ്രയെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. മാത്രമല്ല ശാരീരിക പട്ടിണി ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശമാണ്. "റെയിൻബോ ഓൺ ദി പ്ലേറ്റ്" പരിപാടി പട്ടിണി ബോധത്തോടെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും നിക്ഷ്പക്ഷവുമായ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലിങ്കിലൂടെ സൌജന്യ പ്രോഗ്രാമിൽ സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം.