പ്രത്യേക ലോഡുകളില്ലാതെ കുറച്ചു നേരം

ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളില്ലാതെ ഒരു നേരം ഒരു പെൺകുട്ടി സ്വപ്നമാണ്. മാത്രമല്ല - ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന രീതികൾ നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ അത് യഥാർത്ഥമാണ്. ചില രീതികൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർ വളരെ മനോഹരവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. കുറച്ച് വഴികൾ ഇതാ.

ബാത്ത് ഹൗസ്

പുരാതന കാലം മുതൽ ബാത്ത് മികച്ച രോഗശമന രീതികളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. റഷ്യൻ കുളി പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്. മാംസാഹാരത്തിന് നന്ദി, സ്റ്റെയിമെയ്ഡ് ബ്രൂം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, ശരീരത്തിൽ നിന്നും അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും എല്ലാ സ്ലാങ്ങുകളും പുറത്താക്കപ്പെടുന്നു. സ്ലിം കണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കുക. തേൻ ചേർത്ത് ഉപ്പു ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നീരാവി മുറിയിൽ ഇരുന്നു. അവിടെ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങരുത്, വിയർപ്പ് കഴുകാതെ, ചൂട് ബാത്ത്റോബിൽ പൊതിയുക മാത്രമല്ല വിയർത്തു തുടരുക. പിന്നെ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്തു നിങ്ങളെ ഉണക്കി ആ പ്രക്രിയ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. തേൻ വീണ്ടും ഉപ്പും വീണ്ടും ആവിയും മുറിയിൽ പ്രയോഗിക്കുക. അങ്ങനെ 5-8 മിനിറ്റ് വരെ 5 തവണ. അല്പം വിയർക്കുവാനായി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജിയോ ബ്രൂമറോ ആവശ്യമുണ്ട്. തത്ഫലമായി, രക്തചംക്രമണവും, മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വിയർക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചർമ്മം സുഗമമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു സന്ദർശനം ബാങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ ഓർക്കുക! ശരീരത്തിൽ ചർമ്മരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാവൂ (തിണർപ്പ്, സ്ക്രാച്ചികൾ, അൾസർ). പുറമേ, ബാത്ത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം മറ്റ് ചില ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ contraindicated ആണ്. കൂടുതൽ: നിങ്ങൾ ഒരു ബാത്ത് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അല്പം മാത്രം കുടിപ്പാൻ തേനും തേനും, ഹെർബൽ മാത്രം ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു ഭരണം: കുളിയും എടുക്കൽ ഡൈയൂറിയറ്റിംഗും അനുയോജ്യമല്ല!

പൊതിയുക

പ്രത്യേക ലോഡുകളില്ലാതെ സ്ലിം ആകുന്നതിനായി വളരെ അനുയോജ്യമായ രീതിയാണ് റാപ്പിംഗ്. കണ്ണാടി നന്നായി സലൂൺ ചെയ്തു. അവധിദിവസത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പണം ചിലവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റാപ്പും വീട്ടിലും ക്രമീകരിക്കാനാകും. ആൽഗയും സവിശേഷ മണ്ണും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രത്യേക "റാപ്പറുകൾ-പുതപ്പുകൾ" ഉപയോഗിച്ച് 40-60 മിനുട്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. പൊതിയൽ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി, ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കും, ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോതരം ചർമ്മത്തിൽ ശരീരത്തിൽ തുളച്ചു കയറുന്നു. അധിക ദ്രാവകം ഔട്ട്പുട്ട് ആണ്. ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് മാറുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റുകളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയുന്നു. ഒരു നടപടിക്രമം 2-4 സെ.മീ. നീക്കം ചെയ്യാം തൊലി, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, തൈറോടോക്സിസിസിസ്, അയോഡിൻ ലേക്കുള്ള അലർജി contraindicated.

ഭക്ഷണ എക്സ്പ്രസ്

ബുക്ക്വീറ്റ്. 7 ദിവസം അധികനേരം 6-10 പൗണ്ട് അധികമായി തൂക്കിയിട്ടുകൊണ്ട് കൂടുതൽ നേരം കിട്ടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, 1 കപ്പ് തവികുട്ട മാവ്, തിളപ്പിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. രാവിലെ, അധിക വെള്ളം ഊറ്റി തിന്നുക. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ ചേർക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ (ദിവസത്തിൽ 1 ലറ്റിലധികം അല്ല), വെള്ളം (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും) കുടിക്കാൻ കഴിയും.

ആപ്പിൾ. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേയ്ക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഭാരം 2-4 കിലോ ആണ്. ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം, അതിനാൽ മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രാതൽ - കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് കെഫീറോ തൈറോ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് 1 പറങ്ങോടൻ ആപ്പിൾ കലർത്തിയ. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം അരകപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണം 2 ആപ്പിൾ സലാഡ്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒലീവ് ഓയിൽ സാലഡ് ആണ്. സ്നാക്ക് ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ ആണ്. ഡിന്നർ - ചീസ് (150 ഗ്രാം) ആപ്പിൾ.

ക്യാബേജ്. നിങ്ങൾ ക്യാബേജ് എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായത്തോടെ കൂടുതൽ സ്വരച്ചേർച്ചയിൽ ചിത്രം നേടാൻ കഴിയും. ഇത് 10 ദിവസം, ശരീരഭാരം - 7 കിലോ വരെ കണക്കാക്കും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കലോറി കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ! പ്രഹരം അത് ചുവടെ: പ്രാതൽ - പഞ്ചസാര ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് വേവിച്ച കാബേജ് സാലഡ് ആണ്. ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഒരു കുതിച്ചുള്ള മുട്ട വരെ ചേർക്കാം. അത്താഴം - വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മീൻ (200 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്. ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ കാബേജ് തിന്നുകയും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈസി ഡൈറ്റ്

ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ 1-1.5 കിലോ ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാം. പ്രഭാതമാവട്ടെ: കുറഞ്ഞ കലോറി മധുരമുള്ള പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ 50 ഗ്രാം ചീസ്.

1 ദിവസം: അത്താഴം - 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ; അത്താഴ - 2 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 120 ഗ്രാം, 1 മുട്ട.

ദിവസം 2: ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 വെള്ളരിക്കാ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഒരു കഷണം; അത്താഴ - പാൽ 0,5 ഗ്ലാസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 120 ഗ്രാം.

ദിവസം 3: ഉച്ചഭക്ഷണം - 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ചീസ് 100 ഗ്രാം; അത്താഴം - 2 തണുത്ത മുട്ട, പച്ച സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

4 ദിവസം: ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 വെള്ളരിക്കാ, ചിക്കൻ ഒരു കഷണം; അത്താഴ - കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഇല്ലാതെ സോസേജ് 50 ഗ്രാം, 1 മുട്ട, പച്ച സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

ദിവസം 5: അത്താഴം - 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 120 ഗ്രാം; അത്താഴ - 1 മുട്ട, 1 തക്കാളി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മീൻ 100 ഗ്രാം, പച്ചിലകൾ ഒരു കൂട്ടം.

6 ദിവസം: അത്താഴ - 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, 1 കപ്പ് kefir; അത്താഴ - പാൽ 1 കപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 120 ഗ്രാം.

ദിവസം 7: ഉച്ചഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി 100 ഗ്രാം, 1 വെള്ളരിക്ക; അത്താഴ - പച്ചിലകൾ ഒരു കൂട്ടം ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ ചീസ് 100 ഗ്രാം.

അരയ്ക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മതിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോടിൻറെ വീതി കൂടി ഒഴുകുക. നിന്റെ കാലുകൾ നീക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മതിലുകൾ തൊടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി ഈ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുക. അങ്ങനെ ഒരു വരിയിൽ 6 തവണ.

2. വലതു കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വലത്തോട്ടു തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് ഇടതുഭാഗത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത് കുറ്റിയിൽ നോക്കുക. യഥാക്രമം 4-6 പ്രാവശ്യം തിരിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച് വേണം, നിലം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. അവർ താഴേക്ക് തൊടുമ്പോൾ വരെ നിങ്ങളുടെ വളച്ച് കാലുകൾ വയ്ക്കുക. ഒരേ കാര്യം 4-6 തവണ ചെയ്യാൻ.

4. "ടർക്കിയിൽ" നേരെ തിരിച്ചു പോവുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ മടിയിൽ വെയ്ക്കുക, നിന്റെ കൈകൾ താഴുന്നു. നിന്റെ തലയിലെ മുൾപടർപ്പു വൃക്ഷത്തിൻ കീഴിലൊക്കെയും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പരന്നു. വലതു കൈ കൊണ്ട്, തറയിൽ ആശ്രയിക്കുക. വലതു വശത്ത് ഏറ്റവും സാധ്യമായ വക്രത ഉണ്ടാക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്തെ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഇത് 5 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

പുറകിലും കാലിനുമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിൽക്കുക, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, പിൻവലിക്കുക, 4-8 തവണ കുലുക്കുക.

2. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ നേരേ കൈ കഴുകുക. ബേസിൻ ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുക, തല മറക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തുടരുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. വ്യായാമങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു കരുതിക്കൊൾക; നിന്റെ തല തകർന്നു അതിനെ വെട്ടിക്കളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിന്റെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക ആവിഷ്കരിക്കുക, ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. വളരെ നേരത്തേക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം 5-10 തവണയാണ്.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഊന്നൽ കൊടുക്കുക. കാൽപാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്ന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുക, 0: 9 മുതൽ എയർ സാങ്കൽപ്പിക നമ്പറുകളിൽ "വിവരിക്കുക." വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. നിന്റെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുകയും, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളും നിലത്തുമുള്ള കാൽ വണങ്ങുകയും വേണം. പുറകിൽ നിന്ന് തോളും തലയും ഉയർത്തുക, പുറകിൽ എഴുന്നെ, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ശരീരം 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സൂചിപ്പിച്ച സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം. ഈ ചിഹ്നത്തെ മൃദുലമാറ്റം 15 തവണ നൽകാൻ ആവർത്തിക്കുക.

3. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. തറയിൽ നിന്ന് ശിരസ്സും തലയും ഉയർത്തി ശരീരത്തിന് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, ഇടതു കാൽമുട്ടിന് വലതു കൈ വീശിക്കുക, ഇടതു വശത്ത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി ഇടത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പിന്നെ പതുക്കെ, ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു എതിർ ദിശയിൽ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. അങ്ങനെ - 5-10 തവണ.

4. ചെറുതായി പടർന്ന മുഴകളിന്മേലെടുക്കുക, കൈ പുഴുക്കളിൽ വിശ്രമിക്കുക. പ്രചോദനത്തിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിഴൽ നിലനിർത്തുക ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു വരിയിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികളുടെ തന്ത്രം "ജംഗിൾ ഡാൻസ്"

"ജംഗിൾ ഡാൻസ്" യഥാർത്ഥവും രസകരവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഒന്നാമതായി നിങ്ങൾ പൂച്ചകളെ നന്നായി ചലിപ്പിക്കുകയും, പൂച്ചകളെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യണം - ശരിക്കും, പൂർണ്ണമായി വായ തുറക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട താളം സംഗീതം ഇപ്പോൾ ഓണാക്കുക. അതിൻ കീഴിൽ നിങ്ങൾ നൃത്തം, ചാടുക, കതക്കുക, ഉച്ചത്തിൽ പാടും. വ്യായാമം ആദ്യത്തെ 5-10 മിനിറ്റ് ചെയ്യണം, പിന്നെ 30-40 മിനിറ്റ് കൊണ്ടുവരിക. തൊലി ശ്വസിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, കുറഞ്ഞത് വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്തരമൊരു "നൃത്തം" രക്തചംക്രമണം സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്കും മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും ഉള്ളതുകൊണ്ട് - അത് ശരിയല്ല!

വ്യത്യസ്ത രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ, ഗോൾ നേടാൻ കഴിയും - ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ലോഡുകളില്ലാത്ത ഒരു സ്ലിം ചിത്രം.