ഒന്നാമത്തേത്, പേശികൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസത്തിന് തക്കതായ പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ അനുകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകളിൽ നടത്തുന്ന എല്ലാ വ്യായാമവും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചില നിയമപ്രകാരം പ്രസ്ഥാനത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഓരോ തവണയും ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 12-15 ആയിരിക്കണം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, തുമ്പിക്കൈയിൽ അടിവയറ്റിലേക്ക് അടിവയൽ 'അടിവയൽ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) ഒരു രീതിയിലുള്ള ആവർത്തന പുനസജ്ജീകരണങ്ങളാൽ നടപ്പാക്കാം - പല ഡസൻ വരെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വളർച്ചയോടെ, ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഒരുപാട് എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ ഭാരം അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു - ഒരു ഡംബബെൽ അര കിലോഗ്രാം ഭാരത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിനർ ബ്ലോക്കിലെ ഒരു അധിക പ്ലേറ്റ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അധിക ഭാരം കൂടാതെ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോഗ്രാമിലെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽപ്പോലും ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ മൂർച്ചയുള്ള കൈയെ പിടിക്കാൻ തുമ്പിക്കൈ വളയ്ക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ "കത്തുന്ന" അഡിപോസ് ടിഷ്യു കാരണം കഴുത്തു് ആശ്വാസം രൂപപ്പെടുന്നത് തുടരാൻ അനുവദിക്കും.
മസിൽ ആശ്വാസം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കണം - പരമാവധി ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമീപനത്തിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം. മസ്തിശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത്തരം ഒരു വ്യായാമപരിപാടി കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. മസിലുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ഡംബെല്ലുകളുടെ വലിയ ഭാരം തുടരരുത്. അത്തരമൊരു സമീപനത്തിന്റെ കൃത്യത വ്യക്തമാക്കുന്നത് ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണത്തിൽ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഡംബബെൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 5 റീജനിപ്പുകൾ മാത്രമേ സമീപിക്കാനാകൂ, 5 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കാം. നമുക്ക് കണക്കുകൂട്ടാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അതേ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. ആദ്യകവിതയിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച മസിലുകളുടെ സംഘം താഴെപ്പറയുന്ന മൊത്തം കിലോഗ്രാം നമുക്ക് ലഭിക്കും: 10 കിലോഗ്രാം × 5 ആവർത്തനങ്ങൾ = 50 കിലോഗ്രാം. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, നമുക്ക് കിട്ടും: 5 കിലോഗ്രാം × 15 ആവർത്തനങ്ങൾ = 75 കിലോഗ്രാം.
രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ ഡംബെല്ലിന്റെ ഭാരം രണ്ടുതവണ ചെറുതാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടെങ്കിലും, ജീവജാലം 1.5 മടങ്ങ് മുഴുവനായി പ്രവർത്തിക്കും. അതിനാൽ, 5 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഈ വ്യായാമപരിപാടി നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവും കൂടുതലായിരിക്കും. പേശി റിലീഫ് രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യമാണ് ഊർജ്ജ ചെലവ്. ഈ ഊർജ്ജം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഫാറ്റി ടിഷ്യു ദഹിപ്പിക്കുന്നത് വസ്തുതയാണ്. ഇത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാവുകയും പേശികളുടെ ആശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം തീർച്ചയായും കണക്കിലെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളെ ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഊർജത്തിൻറെ വിഘടനവുമായി വിഭജിക്കപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും, ചർമ്മസാമ്രാജ്യത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ കഴിയില്ല, പേശികളുടെ ആശ്വാസം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു). വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണരീതികളിൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.
അതിനാൽ, പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ഓർഗനൈസേഷനിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില രീതികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കലോറിക് ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ നല്ലൊരു ഉച്ചനീചത്വമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുക. അധിക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്ത്രൈണത, സ്മാർട്ട്, അത്ലറ്റിക് ആകൃതി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.