ഏതെങ്കിലും ടീമിൽ ചേരാൻ സാദ്ധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, ഏത് സമയത്തും ഒന്നര മണിക്കൂർ അനുവദിക്കുക, ക്ലാസിക്കൽ കോറിയോഗ്രഫിയിൽ നിന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ, റൺ ചെയ്യലിലോ സമാനമായ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്, കാലുകളുടെ പേശികളോട് വ്യക്തത നൽകുന്ന ബാലെ അതുതന്നെയാണ്, ഈ പ്രസ്താവന ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ബലേരിനാസിന്റെ നോട്ടത്തിൽ നോക്കണം.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തലയാട്ടികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി വ്യായാമത്തിൽ അവരെ തകരാറാക്കുകയും സഖിളിക് താലിച്ചിൽ തുടങ്ങുകയും വേണം. തുടക്കത്തിൽ, ഓരോ കാൽയും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വളച്ചുകൊടുക്കണം, അപ്പോസ്തലൻ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന കണക്കിന് ആളുകളിലേക്ക് പോകണം.
കണ്ണാടി മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പുറം വളഞ്ഞു, പിൻഭാഗം, തോളുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, കണ്ണുകൾ വ്യക്തമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്നു - പാദങ്ങൾ ഒറ്റ വരിയിൽ, ഇരുതലകളിലും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു, വിവിധ ദിശകളിലെ സോക്സുകൾ. ഒരു കാൽ പതുക്കെ തിരഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു, തോലും തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ല, പരമാവധി പരിധി വരെ നീങ്ങുന്നു, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് ചെഗോവോഗോവർഷോസ്കിയയ്ക്ക് ശേഷം, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടോടുകൂടിയതുമാണ്. ഓരോ കാൽ എട്ടു ഇരുപതോളം തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ലെഗ് പുറത്തേയ്ക്ക് വരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മുട്ട വളരെ "ഓഫ്" ആണ്.
അടുത്തത് ഒളിവിലാണ്, അത് പ്രധാനമായും കാവിയാർഡിലേക്ക് നയിക്കും. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒന്നു തന്നെയാണ്, എന്നാൽ ആറാം സ്ഥാനത്ത് തുടക്കം കുറിക്കുന്നത് നല്ലതു തന്നെ - ഒന്നുകിൽ ഇരുവിഭാഗവും സോക്സും. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സാരാംശം അതിന്റെ പകുതി കവിഞ്ഞ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും പിന്നീട് അതിനെ മുഴുവനായി നിറുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം എല്ലാ ശക്തിയോടെയും കുതിച്ചുകയറുന്നില്ലെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് സുഗമവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമാണ്. Ideally, തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ സ്വയം പിഴുതുമാറ്റണം, കാരണം അത് ഉയർത്തുന്നതും വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതും പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നതും മാറുന്നു. കൃത്യമായ പ്രകടനത്തോടെ, പരിശീലനം നൽകാത്ത ആളുകളുടെ ഇരുപതാമത്തെ പുനരധിവാസത്തിനു ശേഷവും കാളകൂട്ടങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കാം. ഓരോന്നും ഇരുപതു വീതം.
മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമം - plie. വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിന് ആദ്യം ഒരു പിന്തുണയുണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, കസേരയുടെ പിൻഭാഗം, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ശരിയായ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതാകാനും പ്രയാസമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, രണ്ടാം സ്ഥാനത്തിന്റെ സ്റ്റോപ്പ് - അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ആദ്യം. നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് അക്കൗണ്ടുകളിൽ ഡെമി-പ്ലൈ-പകുതി-സ്ക്വാറ്റ് ആരംഭിക്കാം, FE- യിൽ തിരിച്ചെത്തുക. അതിനുശേഷം, പത്തോ പതിനഞ്ചു ആവർത്തനങ്ങളോ ശേഷം, അത് മഹത്തരത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് വിലമതിക്കും. പതുക്കെ, എട്ട് എണ്ണം കൊണ്ട്, താഴത്തെ തണ്ടുകൾക്ക് സമാന്തരമായി തുടച്ചുനീക്കണം, അത് തുടച്ചുനീക്കുകയില്ലെന്ന ഉറപ്പുവരുത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് വരുന്നില്ല. മൂന്ന് നിലകൾക്കായി അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളണമെന്നും പിന്നീട് എട്ടു ബില്ലുകൾക്ക് പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്ളിയുടെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ചെയ്തവർ, പ്ലി റിലീമിങ് നടത്തുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സങ്കീർണമാക്കാം - ഒരേ കാര്യം, പകുതിയിൽ മാത്രം. ഇവിടെ, പിന്തുണക്കാരെ ഒഴിവാക്കാനാവാതെ ഒരാൾക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം പൊട്ടിലുള്ള ഒരു തകർച്ചയുണ്ടാകും, അത് പിന്തുടരുന്ന ആ പേശികൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ലോഡ് പോകുന്നത്.
ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന ഘടകങ്ങൾ ബാറ്റ്മാൻ - പരമ്പര, ടാൻപിറ്റെറ്റ്, ഗ്രാൻറ് എന്നിവയുടെ ഒരു പരമ്പരയായിരിക്കും.
ബാറ്റൺ വിഭജനം സമാന്തരമായി നിലത്തു വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് കാൽമുട്ടിൻറെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ പ്രകടനം നടത്തി. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് നേരം പിറകിൽ സൂക്ഷിച്ചു വെച്ചിറങ്ങുന്നു, ചവറുകൾ വീഴുന്നില്ല, കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സൂചി വരാറില്ല. അപ്പർ ബോഡിയുടെ സ്ഥാനം മുഴുവൻ പാഠത്തിൽ വ്യക്തമായി അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം, എന്നാൽ അത് "നിശ്ചിത", "ദുരിതം" എന്നിവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.
ബാറ്റ്മാൻ ടാൻഡുവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പതിവ് തരംഗമായ tzhete ൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ നിന്ന് ക്ലാസ്സ് ആരംഭിച്ചു, അത് നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സോക്സ് വരുന്നതും ലെഗ് എറിയപ്പെടുന്നതും ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കയറിന്റെ ഉയരം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടാൻ പാടില്ല, അത് മുപ്പതു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ നാൽപ്പത് ഡിഗ്രി ആകാം.
ഗ്രാൻഡ് ബാറ്റ്മാൻ ചൂടുള്ള പേശികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ലെഗ് സജീവമായി വായുവിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പരമാവധി ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നു, കൂടാതെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നു. ഇവിടെ, മുഷിഞ്ഞ സ്ഥാനത്തെ മാത്രമല്ല, ഒരു കാൽ മുറിച്ചു കളയേണ്ടതും മൃദുലമായി നിലത്ത് കിടക്കുന്നതും പേശികളുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ, ഏത് ഘടകവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാകാൻ പത്തു മിനിട്ട് നീളമുള്ളതാണ്, ഇത് ശ്വസനം വിശ്രമിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. നിലക്കുന്നതും നിലനിന്നിരുന്ന നിലയിലുമൊക്കെ കാൽച്ചുവലിച്ച് വിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുക. പല്ലുകൾക്ക് പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ എടവ്സ് സഹായിക്കും, ഒപ്പം കട്ടിലിന്മേൽ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവവും ഉണ്ടാകും.
പ്രധാന കാര്യം, നേർത്ത കാലുകൾ പമ്പ് ലക്ഷ്യമാക്കി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്തു, വരാത്ത മിഡ്വേ ഇല്ലാത്ത അല്ല, ഒരു ആഴ്ച ഫലം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ല. ഈ പ്രക്രിയ, "കാറ്റർപില്ലറിൽ നിന്ന് ഒരു ചിത്രശലഭത്തിലേക്ക്" മാറുന്ന സ്വഭാവം, വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും പോലെയാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ അത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ മതിയാകും, സമയം അതിശയത്തോടെ അവസാനിക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ടതും ചിട്ടയുമുള്ളതും, ചിന്താശൂന്യമായ സമീപനവും, ഒരു നല്ല മനോഭാവവും - വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവരെ പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കാൻ മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കില്ല. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വീട്ടുജോലി ചില വശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാണെങ്കിലും, ഒരു നല്ല, സാക്ഷരതാ അധ്യാപകന്റെ ചിറകിൽ കീഴടങ്ങാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്, അയാളുടെ മാതൃകയിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, തെറ്റായ പഠനയിലൂടെ തെറ്റായ പഠന memorization ൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തെറ്റായ എന്തെങ്കിലും വ്യർഥം നിർണ്ണയിക്കും.