പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭരണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായതും നിരന്തരമായ വ്യത്യാസവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ കോഴ്സും ഭാഗങ്ങളിൽ (ചക്രങ്ങൾ) വിഭജിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഓരോ ചക്രങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കാർബ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൂന്നാമത്തെ ചക്രം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ ഇടത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളാണ്.
സൈക്കിളിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
- കുറഞ്ഞ കാർബൺ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നാളുകളിൽ നിങ്ങൾ 0 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ കിലോ കാർബൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കണം, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ 3 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ്.
- വാസ്കോഗ്ലൈസറിഡ് ദിവസം 5 മുതൽ 6 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ 1 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കണം.
- ശരാശരി ഉപഭോഗം, ബാലൻസ് പോഷണം, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ 2 മുതൽ 2.5 ഗ്രാം വരെ കാർബോയും, 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുക.
ഈ ലളിതമായ സ്കീം ശരീരം വളരെ രസകരമാണ്, കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഉപഭോഗം ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഗ്ലൈക്കോജൻ കഴിക്കുന്നു. പേശികളിലും കരളിലുമാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. പ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ് ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ വിതരണം. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ട് ഓയിൽ. അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കരുതൽ ശമ്പളമായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് നികത്താനാവശ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം വളരെയേറെ ബുദ്ധിപൂർവ്വമായതും കൗശലപൂർവ്വവുമായ ജീവനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ്. കൊഴുപ്പുകളിൽ ഇത് ഒരു മഴയുള്ള ദിവസമാണ്. ഇത് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും അത് പൂർണമായും ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ശരീരം കൊഴുപ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കും, ലഭ്യമായ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഊർജം തുടങ്ങുന്നു - ഇത് പേശികളിലെ ടിഷ്യുവാണ്.
ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഹൈ-കാർബൺ ദിവസം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ജൈവ കാർബൺസ് ഒരു വലിയ വിതരണം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന തുടരുന്നു. അത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കുശേഷം ആത്യന്തികമായി ഭരണകൂടം പുറത്താക്കപ്പെടും, കാരണം ഇത് നല്ലതാണ് അത്തരം ആശയക്കുഴപ്പത്തിൽ കൃത്യ കൃത്യമായ കൊഴുപ്പ് സംസ്കരിക്കും, കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ പേശികളിലും കരളിലും ശേഖരിക്കും.
എന്നാൽ ഒരു ദിവസം glycogen ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വേണ്ടത്ര, അങ്ങനെ മറ്റൊരു മിതമായ സമതുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ട്. ഈ ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞു, ഒപ്പം മറിച്ച് പ്രോട്ടീൻ - കൂടുതൽ, ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കപ്പെട്ട കാർബണുകൾ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.
ലൂപ്പ് ആവർത്തിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ഭാരം കുറയുന്നു, 1 കിലോ വരെ പോകാം, എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിൻറെ മസിലുകളല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ കൂടുതൽ ദ്രാവകമാണ്. രണ്ടു ദിവസത്തിനിടയിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമാവും, പ്രതികൂലമായ ഒരു പ്രതികരണവുമുണ്ടാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഗ്രാം 4 ഗ്രാം വെള്ളത്തിലേക്ക് സൂക്ഷിക്കാനാകുമെന്നതിനാൽ ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, ഭാരം നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കും. ഈ ചക്രം അവസാനിച്ചപ്പോൾ എല്ലാം വീഴും, നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ, ഭാരം വോള്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമല്ല. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ അളവുകൾ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഫലങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അത്തരമൊരു മാറ്റത്തിന്റെ നല്ല നിമിഷങ്ങൾ
അത്തരം മൂർച്ചയുള്ളതും നിരന്തരമായതുമായ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഞെട്ടിച്ചിരിക്കുകയാണ്, അധിക കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ആഹാരവും നിരന്തരമായ കലോറിയും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. അത്തരമൊരു വ്യത്യാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി ക്ഷീണമാവില്ല, നിരന്തരം സാധാരണ ടോണിലാണ്, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാം.കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കാർബൺ ദിവസങ്ങളിൽ, പരിശീലന രൂപത്തിൽ ലോഡ്സ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനം ആശ്രയിച്ച്. സൈക്കിൾ നാലാം സമതുലിത ദിനം രാവിലെ വീണ്ടും പരിശ്രമിക്കുകയെന്നതാണ് ഒരു അഭിപ്രായം.
കാർബണിന്റെ കൃത്യമായ പുനർനിർമ്മാണം ശരീരം പേശീകലാൽ തിന്മാനാകാൻ അനുവദിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിനില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ തുടരും.
മറ്റൊരു പ്ലസ് - നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഉയർന്ന ധാർമ്മികതയുമാണ്, ഈ അവസ്ഥ പ്രോട്ടീൻ കാർബണസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരോടൊപ്പം നിലനിൽക്കുന്നു, ശരീരം ആഹാരം കുറയുന്നുമില്ല. മൂന്ന് ദിവസം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നാലാം ദിവസവും ഇളവ് ഒരു ദിവസമാണ്. ജാതകത്തിന് അൽപം കൂടുതൽ ആഹാരം നൽകാം. അവസാനം, നിങ്ങൾ ആഹാരം വളരെയധികം വയറും മസ്തിഷ്കവും, സ്ഥിരതയുടെ നിരോധനം മൂലം മത്സരാധിഷ്ഠിതവുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം എല്ലാ ആളുകളെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല എന്നതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ശുപാർശകൾ
നാലു ദിവസം ഒരു ചക്രം, ഇത് ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് അല്ല, ഒരു സൂചികയല്ല, നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ക്രമപ്രകാരം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:
- ഒരു ആഴ്ച മുതൽ 5 ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നത്, രണ്ടു ദിവസം കാർബോഡൈഡുകളാൽ ശരീരം നിറയ്ക്കുക;
- മൂന്നു ദിവസത്തെ ബ്ലോക്ക്, ഒരു ദിവസം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു ദിവസ ശരാശരി;
- രണ്ടു ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ;
- ആറു ദിവസം രണ്ടു, 2 പ്രോട്ടീൻ, 2 ഹൈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്;
- നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാം, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.