ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കും. അവർ പട്ടിണി കിടക്കുന്നവരാണ്, ജിമ്മിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഫലം ഇനിയും കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബലി ചോദിക്കണമെന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനഞ്ഞെടുത്തു നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം. ആദ്യ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഉടൻ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

അവോകാഡോ

ഈ ഫലം ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരിക്കും കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിയുന്നു. കൂടാതെ, "ഹെൽത്ത് ബോംബ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുന്നതും വേദനയ്ക്ക് യാതൊരു പ്രതികരിക്കാത്തതുമാണ്. 20% ത്തിൽ കുറവുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകളെ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 31% എങ്കിലും കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ അസുഖകരമായ പരിക്കുകളേ പരിക്കുകളേയുള്ളൂ. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതാണ്, പേശികളും സന്ധികളും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് അവോക്കാഡൊ കുറച്ചു ഭാഗങ്ങൾ. അവ പ്രായോഗികമായി ഹാജരാകാത്തതാണ്.

ബ്രെഡ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകളുടെ ഉചിതമായ ഭക്ഷണം ആകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായതോ സങ്കീർണമോ അല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ, അതായത് ധാന്യം ബ്രെഡ് പോലെ. അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ബ്രെഡ് വേഗം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ശരീരം സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജവും ക്രമേണയും നൽകുന്നു. പോഷകാഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉടനെ തന്നെ ധാരാളം ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ, കഠിനമായ അപ്പം - കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് അതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. സോഡിയത്തിൻറെ അഭാവം പേശീ ശലഭങ്ങളുടെയും മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും കാരണം ആണെങ്കിലും, പൊട്ടാസ്യം ഇപ്പോഴും സഹായിക്കുന്ന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. നാം വാഴപ്പഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഉപ്പിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവ ദ്രാവകത്തെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം ഊർജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് ഇടത്തരം പഴങ്ങളിൽ 400 മില്ലിഗ്രാമും പൊട്ടാസ്യവും കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (ഏകദേശം 30 ഗ്രാം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാഴപ്പഴവും എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുകയും താഴ്ന്ന കലോറി ധാരാളം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ഇവ വളരെ സമ്പന്നരാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഹാനികരമായ ഫലങ്ങളെ തടയുന്ന ശക്തവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പോഷകഘടകങ്ങൾ - ഒരു പിടി റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക് ബെററുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം ആകാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതാണ് ഈ റാഡിക്കലുകൾ. സരസഫലങ്ങൾ അവരുടെ പ്രഭാവം നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയും. പുറമേ, അതു സരസഫലങ്ങൾ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതാണ്ട് അസാദ്ധ്യം, അധിക ഭാരം ലളിതമായി ഒരു "ബെറി" ഡയറ്റിൽ രൂപം ഇല്ല. ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കും.

കാരറ്റ്

കാരറ്റ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാൻ പേശികൾക്കും പൊട്ടാസ്യത്തിനുമാണ്. അര കപ്പ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ് 35 കലോറി മാത്രം. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിൻറെ ഉള്ളടക്കം കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, മികച്ച രൂപത്തിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെയും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക: കാരറ്റിലെ ലഹരിവസ്തുക്കൾ പച്ചക്കറികളുമായി മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, സസ്യ എണ്ണയിൽ.

മ്യൂസലി

പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് എന്താണെന്ന് അറിയണമോ? ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മടിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് അണുബാധ തടയാനുള്ള പ്രതിരോധത്തിനും, പ്രോട്ടീനുകൾക്കും പേശികൾ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി 60 മിനിറ്റ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജോലി ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. ചെമ്മീൻ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മൂസിലി തിന്നുന്നതാണ് നല്ലത്. ജോലിക്ക് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും. അതിനാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിഭക്ഷണത്തോടെ ഏർപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ചിക്കൻ തുടക്കം

ശ്രദ്ധിക്കൂ! തെരുവിൽ ട്രേകളിൽ വിറ്റു ചിക്കൻ ചിക്കൻ അല്ല. നാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സംസാരിക്കുന്നത് - പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് stewed. അവർ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം സംരക്ഷിക്കും. ചീഞ്ഞ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയുടെ ഉപഭോഗം (ഹാം) ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുടെയും മാന്യമായ തുക നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ചിക്കൻ മാംസം ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ട്.

പാൽ ചോക്ലേറ്റ്

ഫ്രഷ് പാൽ ഒരു കാത്സ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഏതൊരു പ്രവൃത്തിസമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണം. പാൽ ചോക്ലേറ്റ് കുറവാണ് കലോറി. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിലും ചോക്ലേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം ശക്തിയും പേശികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് പാലും കൊക്കോയും. സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് പ്രധാന കുറ്റവാളിയാകുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ് ഫ്ലോർ 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 75 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 5 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രോട്ടീനുകൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട അസ്ഥി, പേശി ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതേ നഷ്ടം വ്യായാമത്തിൽ സംഭവിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പോയി - കോട്ടേജ് ചീസ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ക്രാൻബെറി

ഒരു പാദത്തിൽ ചുവന്ന ക്രാൻബെറിയിൽ 25 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുറമേ, ക്രാൻബെറി proondocyanin സമ്പന്നമായ - മൂത്രത്തിലും ലഘുലേഖ അണുബാധ തടയുകയും നേടിയെടുക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്തു. ടോയ്ലറ്റിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടു ക്രാൻബെറികൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.

മുട്ട

മഞ്ഞക്കരു കളയരുത്! 1 മുട്ടയുടെ പ്രതിദിന ആഹാരം ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. പുറമേ, മഞ്ഞക്കരു ഇരുമ്പ്, lecithin ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ലെസിറ്റിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവ പോഷകാഹാരവും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അവർക്ക് ശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഉടൻ വരുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുട്ടകൾ ആവശ്യമാണ്.

വിറകു വിത്തുകൾ

ഫ്ളേക്സിസീഡ് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ലിഗ്നാൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഫലവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഈ സത്ത ആവശ്യമാണ്. ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ നാരുകൾ ലയിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഉപാപചയത്തിലും, മൂത്രാശയത്തിൻറെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിലും കൂടുതലാണ്. ദിവസേന 1-2 സ്പൂൺ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വരച്ച് ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക. ഫലം ഉടൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന, മുടി, എളുപ്പം മനസ്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല.

നാരങ്ങ

വർഷം മുഴുവൻ ഉപയോഗത്തിനായി ഈ ഫലം ലഭ്യമാണ്. ഓറഞ്ചുകൾ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, പേശികളിലെ ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 75 മില്ലിഗ്രാമിൽ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസുഖം, മുടി, പല്ലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സമ്പന്നമായ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇതുവരെ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

പല്ലികൾ

ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ചാർജിനൊപ്പമാണ് പന്നികൾ. ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമാണിത്. നിലക്കടലയുടെ ഫലമായി പേശികൾ സ്വന്തം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിലക്കടല വളരെ കലോറിയാണെങ്കിലും, അത് ഭക്ഷണവേളയിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും. അതു ശരീരഭാരം തടയുന്നില്ല - മറിച്ച്, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വേണ്ടതെല്ലാം ഒരു ചെറിയ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ്. ഇത് ഉപ്പ് 1.1 ഗ്രാം ഉപ്പുവെള്ളത്തിലല്ല. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് അകത്തും ചുറ്റിലും ദ്രാവകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, മസിലുകൾ പിണ്ഡം അല്ല.

സാൽമൺ

സാൽമൺ മാംസം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനു പുറമേ, സാൽമണുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മീൻ ഫ്രൈ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പാചകം ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.