രാവിലെ മുതൽ ദിവസം ഞാൻ ചോദിച്ചില്ല: ജോലി ഒരു കുതികാൽ റോഡിൽ തകർന്നില്ല, ഓഫീസിൽ "കാർപ്പറ്റ്" എന്ന പേരിലറിയാതെ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തിനെക്കാളും പ്രോസ്പോഷോയ്ൽ എന്നയാൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ അടച്ചു പൂട്ടുകയും, മുഴുവൻ റിപ്പോർട്ട് വാലിയുടെ ചുവടെയുള്ള പൂച്ചയെ പറിച്ചു നടത്തുകയും ചെയ്തു ... ഒരു പരിചിതമായ സാഹചര്യം, അവർ ഉണ്ടോ? പല കാരണങ്ങളാലും ഓരോ ദിവസവും എണ്ണമറ്റ സമ്മർദങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ് - അവർ നേരിടാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ രാത്രിയിൽ സമ്മർദ്ദം നൽകരുത്. അങ്ങനെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം: മാനസീക സമ്മർദ്ദം ഇന്നത്തെ സംഭാഷണ വിഷയമാണ്.
ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കുന്നത് ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്. സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുകയല്ല, കാരണം അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അകത്തു നിന്ന് നിങ്ങളെ തിന്നുന്നു. അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക - ഒരു ഓപ്ഷനും അല്ല. ഒരു "തികഞ്ഞ" നിമിഷത്തിൽ, അടിഞ്ഞുകൂടിയ ആശ്വാസം വഴി അതിന്റെ വഴിയിൽ എല്ലാം ഒഴുക്കും. നിങ്ങളുടെ കരിയർ ഉൾപ്പെടെ. ജോലിസ്ഥലത്ത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, മനസ്സാക്ഷയം, മനോഭാവം, പൊതുവേ ജീവിതത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയെല്ലാം ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.
ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം
നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പരിമിതികളില്ലാത്ത സാദ്ധ്യതകളില്ല. കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മെ ഒരു നിർണായക ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു അമിതഭാരം. ഈ അടിയന്തിരാവസ്ഥ, അധികാരികളുടെ ചിന്താശൂന്യമായ ഉത്തരവുകൾ, അവരുടെ അസാധാരണമായ ആവശ്യങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകരുടെ അസൂയ, അദ്ഭുതങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം - ഇത് തൊഴിലിടങ്ങളിൽ ഒരു നാശോപരിന്ധനവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓഫീസ് ഓഫീസിലെ മറ്റ് ജോലിക്കാരുമായും നിരന്തരമായി രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ, ഓവർടൈം വർക്ക് നിങ്ങൾ അടയ്ക്കാതിരിക്കുക, കൂട്ടുകൂടായ്മ, പരസ്പര ധാരണ എന്നിവയുടെ അഭാവം ആയിരിക്കും. വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളുള്ള സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംയുക്ത പ്രോജക്ടുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്തമായി ജോലി ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദവും നാഡീവ്യൂഹവും തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡിസോർഡർ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയം മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സമയം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും, മറ്റൊരാളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ മുതലാളിമാരുടെ പിശകുകൾ നിർത്തലാക്കുന്നതോ ഉൽപാദനക്ഷമത പൂജ്യമായി കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഓഫീസിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയോ, അല്ലെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അസുഖകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അല്ലെങ്കിൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ഒത്തുചേരലുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ആയിരിക്കും.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വികസനം, ജോലിയിലെ നവീകരണവും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യ, പരിഷ്കരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാനേജ്മെന്റ് ചുമത്തുന്ന ഒരു പുതിയ സിസ്റ്റം എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ജീവനക്കാരുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക കോഴ്സുകളും പരിശീലനങ്ങളും കൈമാറുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയൂ.
ജീവിതത്തിൽ വളരെ സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക് സമ്മർദം കുറയുന്നു എന്ന് ഊഹിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലായ്പോഴും ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഒരു ചെറിയ വരുമാനം, ശ്രേണിയുടെ ഒരു അർത്ഥം, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ ഉള്ളത്, ജോലി പ്രക്രിയയിൽ രഹസ്യാത്മകതയില്ലായ്മ, ആരെയും മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നവയാണ്. ശക്തമായ ഒരു മനോഭാവം പോലും, വികാരവിദ്വേഷ മനോഭാവം പുലർത്തുന്നവർക്ക് പോലും, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
താപം, തണുപ്പ്, ശബ്ദമലിനീകരണം, വെളിച്ചം, ശുദ്ധവായു എന്നിവയുടെ അഭാവം, പൊതുവെ മോശം തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സ്ട്രെസ്. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഓടിക്കുകയോ 8-12 മണിക്കൂർ ചെലവിടുകയോ ചെയ്യുക - സമ്മർദം, വിഷാദം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
ഓർഗനൈസേഷൻ - എല്ലാം എല്ലാം. മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ചുമതലയുള്ള ചുമതലകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ദിവസത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നത് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ സമയം എത്ര സമയമെടുക്കും. ഇവിടെ നോട്ട്ബുക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ളതാകും. ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, ഓരോ വ്യക്തികളുടെയും സന്ദർഭങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ വൃത്തിയാക്കുക. ലക്ഷ്യം വെക്കുക, നിരന്തരം അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. കുഴപ്പത്തിൽ, ഡോക്യുമെൻറുകളോടൊപ്പം പേപ്പറുകളുടെയും ഫോൾഡറുകളുടെയും ചിറകുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം മറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൊടുങ്കാറ്റായിത്തീരരുത്.
ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ശുദ്ധവായുവായൂക്കത്തിൽ പോകണം. ഇത് ജോലി സംബന്ധമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും വിച്ഛേദിക്കും. കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള സമ്മർദവും നിരാശയും വികലമാക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ രുചികരമായ ആഹാരവും ഒളിപ്പിച്ച് സ്ട്രൈസിനെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആന്റിസ്റ്റസ് കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇപ്പോൾ അവ വളരെയധികം ഉണ്ട്: സോഫ്റ്റ് പോൾ, മെറ്റൽ പന്ൻസ്, റബ്ബർ ബാണ്ടുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ തകർത്ത് വലിച്ചിറക്കി അവയെ വലിച്ചെറിയാം, അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ തകർക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ തൊഴിൽ, പദ്ധതികൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ മറികടക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം.
ജോലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥമാവാൻ പാടില്ല. അതെ, എല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ ഭൗതിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ തേടുകയും വേണം. എന്നാൽ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തന്നെ അന്തിമമായിരുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഉറ്റുനോക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും സന്തോഷം കൊണ്ടുവരുക, വിശ്രമിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾ, സിനിമ, തിയേറ്റർ, സ്പോർട്സ്, ഹോബികൾ തുടങ്ങിയവയുമായുള്ള ആശയവിനിമയം.
ജോലിയിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരെയോ ബോസിന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ദിവസം മുഴുവനും നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത് അതിശയമല്ല. പകരം അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് ആലോചിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ അത് അമിതമായ പരിശ്രമങ്ങൾ, ഞരമ്പുകളും സമ്മർദവും കൂടാതെ ചെയ്യാനാകും.
Nedosyp എളുപ്പത്തിൽ ജോലി സ്ഥലത്തു സ്ട്രെസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം 7.00 ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. - 23.00 മണിയ്ക്കൂടാതെ കിടക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും, സമ്മർദമില്ലാതെ ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി ശാരീരികമായി തയ്യാറാകും.
"ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കൂ! വിനോദത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും അവസരങ്ങളും വിലയിരുത്തുക. ജോലി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്ന തരത്തിൽ സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നല്ലത് കാരണം നിങ്ങളുടെ മേധാവികളുടെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും ഉത്തരവുകൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ജോലി ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരിശ്രമം ചെലവഴിക്കും - "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തന്നെ സ്വയം വളരുന്നു.
100 ശതമാനം സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം ഒരു തൊഴിലും ഹോബികളും ഒന്നിച്ചുചേർക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജോലിയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം കൈവരുത്തും - സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് "അവരുടെ" ജോലി കണ്ടെത്താനായി വർഷങ്ങളോളം ചിലവഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആത്യന്തികമായി മൂല്യമുള്ളതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ജീവനക്കാർക്ക് തൊഴിൽ സ്ഥലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രവർത്തനവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനമാണ്. ഇത് "പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് വൈവിദ്ധ്യത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതും ഏത് ടാസ്ക് പൈസയും പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം, കൃത്യമായ ഡെഡ് ലൈനുകൾ, തൊഴിലുടമകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയൊന്നും ചില ലീഡർഷിപ്പ് ജീവനക്കാർ വിജയിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്ത ഒന്നല്ല. അതുകൊണ്ട്, പല തടസ്സങ്ങളും ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള കാരണം - ഈ അവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ചെറിയ ഡോസുകളിലാണെങ്കിലും, ഊർജ്ജം ശരിയായ രീതിയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ സ്ട്രെസ് സഹായിക്കുന്നു - അത് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അവരെ തരണം കഴിയും.