ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കുളത്തിൽ ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക, ഒരു നീളം നീക്കുക. ബാഹ്യ കാഴ്ചകൾ നിങ്ങളുമായി ഇടപെടരുത്, ആന്തരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ക്ലാസുകളിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ വിദഗ്ധർ മറ്റ് ഭാവി അമ്മമാരുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അവസ്ഥ മനസിലാക്കുക, അക്വാ എയറോബിക്സിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷവും ആനന്ദവും ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ അനുഭവങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും സഹായിക്കും.
കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ.
- ശരീരഭാരം
ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യപകുതിയിൽ കുഞ്ഞിന് വളരെ ചെറുതും സ്വതന്ത്രമായി വയറ്റിൽ തോന്നിത്തുടങ്ങിയതുമാണ്, അയാളുടെ സ്ഥലത്ത് തന്നെ തോന്നണം - വിശ്രമിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക. കൈയും കാലുകളും ഒരേ സമയം പൂർണമായും സൌജന്യമാണ്.
- ഫ്ലോട്ട്.
കുട്ടിയെ ചെറുതായി വളരുകയും അവന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മനസിലാക്കാൻ, മുട്ടുകൾക്കു ചുറ്റും കൈകൾ പൊതിയുക, വെള്ളത്തിൽ തൂക്കിയിടുക, ആരോ (നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവോ അല്ലെങ്കിൽ പെൺസുഹൃ) നിങ്ങളെ സാവധാനം നീക്കുക: പിന്നോട്ട്, വലതുവശത്ത്, ഇടതുഭാഗത്തേക്ക്.
- ബ്രൂക്ക്.
പ്രസവിക്കുന്നതിനിടയിൽ കുട്ടി ഇടുങ്ങിയ മേലാല് ചാനലിലൂടെ പോകേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ താഴേക്കിറങ്ങാൻ, നിങ്ങളോടൊപ്പം അധിനിവേശം ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരാളുടെ തൊട്ടടുത്തു നിൽക്കുന്ന "തമാശ" യിലൂടെ നീന്തുക. ഈ വ്യായാമം ഭാവിയിലെ അമ്മയെ "സൃഷ്ടിക്കുന്ന" ഒരുതരം "തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു", അത് സ്വാംശീകരിച്ച് വരുന്നതുവരെ അവൾ അനേകം നല്ല വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കും.
- ശ്വസനം വൈകി.
ജനനസമയത്ത് കുട്ടിയ്ക്ക് മതിയായ ഓക്സിജൻ ഇല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പരീക്ഷണത്തെ നേരിടാൻ വിവരിച്ച വ്യായാമം ഒരുങ്ങുകയാണ്. അമ്മ ശ്വസനത്തെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ താഴ്ത്തിയിട്ട്, ശ്വാസകോശവും ഹൃദയശുദ്ധീകരണ സംവിധാനവും പരിശീലിപ്പിക്കണം.
- പേശികളെ നീട്ടുന്നു.
വ്യായാമം തുടയ്ക്കുന്നത് ഹിപ്പ് സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി, സെക്ടൽ സെൽറ്റുകൾ, ലിഗമന്റ്സ്, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത. ആദ്യം നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ നീന്തുകയും ഒരു ഊഷ്മാവ് ചെലവഴിക്കുകയും വേണം. പിന്നീട്, വിവിധ ദിശകളിലെ കാലുകൾ (ബ്രെയ്ക്കറുകൾ, സൈക്കിൾ മുതലായവ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) വിവരങ്ങളുടെ പ്രജനനത്തിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം പൂമ്പിലെ ആഴത്തിലും ആഴമില്ലാത്ത ആഴത്തിലും വ്യായാമവും പേശികളും നീട്ടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നില വിശകലനം ചെയ്യുക - മടുപ്പ്, വിശ്രമിക്കുക, ആശ്വാസം എന്നിവ ചെയ്യുക, അത് പറ്റില്ല. വരാനിരിക്കുന്ന ജനനങ്ങളിൽ ഇത്തരം ഇളവ് പ്രധാനമാണ്.
- പിൻ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭിണിയുടെ ഉദരം ഗർഭിണിയാണ്. അധികഭാരം വീണ്ടും വയ്ക്കുന്നു, ഗുരുത്വാകർഷണകേന്ദ്രം മാറുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, മിക്കപ്പോഴും താഴത്തെ പുറം വേദനയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അടിവയർ ജലത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്ന സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
- ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രസവശേഷമുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, അവയവങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതയും സ്ഥാനഭ്രഷ്ടതയും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ, നീന്തൽ, പ്രസവത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിവിധ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈയിനം സഹായിക്കുന്നു.
- പേശികളുടെ വിശ്രമം.
ജനന സമയത്ത് ശക്തമായ പേശികളെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്നാൽ അതു തെറ്റാണ്, കാരണം പ്രധാന കാര്യം അവരെ വിടാൻ കഴിയും. ഇത് കുളത്തിൽ പഠിക്കാവുന്നതാണ്: വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തെ വിശ്രമിച്ച്, അത് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള വികാരങ്ങൾ ഓർക്കുക. എപ്പോഴും നീന്തുകയാണ്, പ്രസവിക്കുന്നതിനെത്തുടർന്ന് ഓർമ്മിക്കാനും ആവർത്തിക്കാനും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
കുളിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് സാന്ദർഭികതയ്ക്ക് സമാനമാണ്. ഇത് അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ, പ്രസവ സമയത്ത് പ്രസവിക്കുന്ന ജനനത്തിന് സ്ത്രീ തനിയെ കൊടുക്കും, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ജലസ്നേഹത്തെ ഒരു തരത്തിലുള്ള മൂലകങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. അതിനാൽ അക്വാ എയറോബിക്സ് മനസിലാക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും. കുളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സങ്കീർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇൻക്യുഷനിൽ ആശ്രയിച്ച് കുഞ്ഞിൻറെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഒരു ആനുകൂല്യം നൽകും, അതു ചെയ്യരുതാത്തത് എന്തൊക്കെയാണ്?