ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെളുത്തതാണ്.
നൂറുകണക്കിന്, പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര, വെളുത്ത ആഹാരം: വെള്ള എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതലും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വളരെ വേഗം ദഹിക്കുന്നു, ഇത് ഇന്സുലിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലെവൽ വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്നാൽ, ഈ ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് സങ്കീർണമായ മിതമായ തുക, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, അവരുടെ സോളിഡ് ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങളുടെ പാസ്തയും ബ്രൗൺ അരിയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇൻസുലിൻ മൂർച്ചയേറിയ വർദ്ധനയിലേക്ക് നയിക്കില്ല.
സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ ഭംഗിയുള്ള രണ്ട് ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. സമുദ്രത്തിൽ മത്സ്യവും കടൽ വിഭവവുമാണ് അവയിലെ ഏക സ്രോതസ്സ്. ഈ ആഹാരങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഈ ആസിഡുകളുടെ പ്രയോജനം മുഖക്കുരുവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ചർമ്മത്തിൽ വിവിധ വീക്കം തടയുന്നതിനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനും (സുഷിരങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നയിക്കുന്നു) കഴിയും എന്നതാണ്. അതുപോലെ, ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ മിതമായ ഉപയോഗം കൊണ്ട് ചർമ്മം അകത്ത് നിന്ന് ജലാംശം വിതയ്ക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
ഒലിവ് എണ്ണ.
വളരെ നേരം നേടുന്നതിന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പല യുവതികളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിസമ്മതിക്കുന്നു, മുഖത്ത് ത്വക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുന്നു. കൊഴുപ്പുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ കാരണം സ്ത്രീകളിലും മുഖത്തും ഉണങ്ങിയതും, പുറംതൊലിയിലെ തൊലിവുമാണ്. 20 ഗ്രാമിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മം സ്വയം മോടിസിംഗിനു വിധേയമാകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമാകൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ. ഈ പ്രധാന 20 ഗ്രാം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും.
ചില വിറ്റാമിനുകൾക്ക് യുവാക്കളെയും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെയും സാവധാനം അനുവദിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എ, ഇ എ, ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ ചുളിവുകൾ മുതൽ പലയിനം ക്രീമുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ത്വക്ക് സൗന്ദര്യവും ഇലാസ്തികതയും നൽകിക്കൊണ്ട്, നനഞ്ഞ പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച്, മുൻകാല രൂപത്തിൽ ചുളിവുകൾ തടയുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ കൂടുതലും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കടൽ മീനിൽ, നട്സ് (ബദാം, വാൽനട്ട്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഒരു നാണയം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആണ്, അവ വളരെ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ (അസംസ്കൃത) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കഷണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
കൂടാതെ, തൊലി വൃത്തിയാക്കാൻ കാരണമായ തൊലിയിലെ മറ്റൊരു അപകടം, അതിൽ സ്വതന്ത്ര ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപവത്കരണമാണ്. സൂര്യന്റെയും മോശമായ പരിതസ്ഥിതിയുടെയും സ്വാധീനത്തിലാണ് അവ രൂപം കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ തൊപ്പി ഒഴിവാക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ ഒന്ന്. വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം പഴങ്ങൾ (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ) പച്ചക്കറികളും പച്ചയും മഞ്ഞയും ആണ്. വൈറ്റമിൻ സി കലോജനിലെ സെൽ പുതുക്കൽ, ചർമ്മ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൊലാജൻ മാറുന്നു, ചർമ്മത്തിന് പകരും ഇലാസ്റ്റിക്, അത് ചുളിവുകൾ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു. സെലിനിയം സോയ, ഉള്ളി, തവിട്, പരിപ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇറച്ചി, മുട്ട, മത്സ്യം - ഒരു ചെറിയ തുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഓക്സിജൻ ഇല്ലെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമാണ്. വ്യക്തമായും ഇത് തൊലിക്ക് ദോഷകരമാണ്. മാംസത്തിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും ലഭിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ എടുക്കണം.
ആന്തരികത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് നീരാവിയും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പുത്തനും ആരോഗ്യകരവും തെളിഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് വെള്ളവും, ഗ്രീൻ ടീയും, പ്രകൃതിചികിത്സയുമാണ്. കറുത്ത ചായ, സോഡ, കോഫി കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുഖത്തെ ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശൈലിയാണ്. കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അത് വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മദ്യം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
ചർമ്മം ചുവപ്പായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യം ഉപയോഗം (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന വീഞ്ഞ്), സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സാധാരണയായി മനുഷ്യശരീരം മദ്യം, വളരെ എരിവുള്ള വിഭവങ്ങൾ, ചിലതരം ചുവന്ന ജ്യൂസുകൾ, അച്ചാറിനും സ്മോക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും പ്രതികരിക്കുന്നു.
കെസിയൻ ഇവാൻവ , പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റിന്