ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് നല്ല വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണം? ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രസക്തമാകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള മാസത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസക്തമാണ്. ഈ സമയത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ശരിയായ ഭരണത്തെ സ്ഥാപിക്കുകയെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്വപ്നമാണെന്നത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല. സാധാരണ ജനാർദ്ദനൻ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണ് - സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ സൌമ്യമായി, സമയബന്ധിതമായി കടന്നുപോകാനുള്ള കഴിവ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ എങ്ങനെ ശരിയായി വിശ്രമിക്കണം എന്നറിയണം.

ഞരമ്പുകൾ, ഞരമ്പുകൾ ...

ആദ്യ ട്രിമെസ്റ്ററിൽ ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് എല്ലാം മാറുന്നു. ക്ഷീണം മൂലം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, അവൾ തലയിൽ നിന്ന് ആവേശം തള്ളിക്കളയുന്നില്ല: പ്രസവനീയം എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യമുണ്ടാകുമോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റിനിർത്താൻ, ആത്മഗതം, ശരീരശാസ്ത്രം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

♦ നിങ്ങൾക്ക് കാട്ടുപത്നി ഉണ്ടോ? അതിമനോഹരമായ ചിത്രങ്ങൾ, അതിശയിപ്പിക്കുന്നതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ നൽകാതിരിക്കുക. നന്മയ്ക്കുള്ള ഭാവം ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാം! സുഖം തോന്നുന്ന ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിന്തിച്ച് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, അത് ഒരു അനുകൂല ദിശയിലേക്ക് നയിക്കട്ടെ: സമാധാന ചിത്രങ്ങൾ, സ്വപ്നം. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന സൌരഭ്യവാസനയുള്ള സ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രാജ്യഹാളിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപിക്കുക. നിങ്ങൾ കുലുക്കി എങ്ങനെ തുരങ്കം പാടണം എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

♦ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ളതാണെങ്കിൽ (ഭൗതിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബിസിനസ്), മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ മാനസികമായി ചൂടാകുന്നതിനു ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകളിലൂടെയോ പാദങ്ങളിലൂടെയോ നിങ്ങൾ "ശ്വസിക്കുക" എന്ന് കരുതുക. മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണും വായിലും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, പല്ലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, തല ഉയർത്തി നാവ് അമർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

♦ പരസ്പരം വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷേ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും സഞ്ചരിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ പാർക്കിലോ മുറ്റത്തിലോ ഒരു വേഗത്തിൽ നടക്കുക.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജലവിതരണങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ജെറ്റ് വെള്ളം കൊണ്ട് കോളർ സോൺ, sacrum പ്രദേശം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക.

ആ കുറവ് ഉണരുകയാണ്

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്തു് കുഞ്ഞ് സജീവമായിത്തീരുന്നതുമൂലം പലപ്പോഴും ഒരു കണ്ണിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. അയാൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കട്ടിയുള്ള ഒരു കട്ടിൽ പോലും കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട സിരകൾ കൈമാറിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രക്ഷുബ്ധാവസ്ഥയിലായതിനാൽ ഒരു കരിമ്പടം വിഷമിക്കേണ്ടതാണ്.

നെഞ്ചെരിച്ചില്

കഴിഞ്ഞ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കം പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഗർഭപാത്രം poddavlivaet വയറ്റിൽ (അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളം ലെ ഉദിച്ചുവരുന്നു), അതുപോലെ പ്രസവത്തിൽ ശരീരം ഒരുക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എല്ലാ sphincters പ്രതികരണം ഒരു സവിശേഷത വസ്തുത കാരണമാകുന്നു. വയറ്റിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടറെ നിർദേശിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ തലയണകൾ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക. ഡിന്നർ - 2 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ്, ഒപ്പം വയറ്റിൽ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെനു വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക: മധുരവും, മാംസം ചാറു. നീണ്ട ദഹനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക: മാംസം, പാസ്ത. ദഹനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൺവൾഷൻ

ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികൾ അശ്രദ്ധമായി കരാർ അല്ലെങ്കിൽ അവർ കുറയുന്നു (അതായത്, ഈ കോശം വേദനയോടൊപ്പം) ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്നും മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുമോ?

♦ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പടെ നന്നായി കഴിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കാത്സ്യം കുറവുള്ളതായിരിക്കാം).

♦ പകൽ സമയത്ത്, താഴ്ന്ന പാത്രത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിച്ച്, പേശികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാറില്ല. ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരഭാരം, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനായുള്ള മാറ്റം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ കുതിർന്ന് ഷൂ ധരിക്കുന്നു, പൂർണമായി പരന്ന തട്ടിലുള്ള ഷൂട്ടിംഗ്, ഷൂട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലെ ഷൂകൾ.

കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ പേശികളെ വിറയ്ക്കണം: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷർട്ട് എടുക്കുക, ലളിതമായ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുകയോ കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വലിയ തുണികൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് സ്വയം മസാജുചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുവേദനയും ഷേൺ മസാജും നൽകാൻ ഭാര്യയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിളർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കുറവ് നിൽക്കൂ, ക്രോസ് കാലിടാൻ പാടില്ല.

ടോയ്ലറ്റ്

പലപ്പോഴും ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ടോയ്ലറ്റിലേക്കുള്ള യാത്ര. വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇതിൽ മൂത്രാച്ചട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് വളരെ കുടിക്കാൻ പാടില്ല, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള മൂത്രശങ്ക പാടില്ല.

♦ ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുക.

ഷെയറിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ എഴുതാൻ മടിക്കേണ്ട. പലപ്പോഴും ചൂട് വെള്ളത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ബ്ലാഡർ ശൂന്യമാക്കാനും സഹായിക്കും.

♦ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യം മാത്രമല്ല, വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഒരു മൂത്രപ്പുര അണുബാധ വളരുന്നതിന് അപകടം ഉണ്ട്.

അസുഖകരമായ?

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടറുകയില്ല കാരണം ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ശരിയായ വിധത്തിൽ സജ്ജമാക്കുക. നല്ല ഉറവിടത്തിൽ ഉറങ്ങരുത്, ഉറക്കത്തിൽ മൃദുവായ കട്ടിലിന് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾക്ക് താഴെയായി വയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ തലയണകൾ വാങ്ങുക. അധിക പുതപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു റോളർ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ താഴുകയും ചെയ്യുക.