ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരം, ഒന്നാമത്, ആവശ്യമുള്ള പോഷണവുമായി ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനെ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അമ്മ നന്നായി കഴിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും, ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെ സാധാരണയായി വളർത്താൻ അവൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെന്നും കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന നിമിഷംവരെ സ്ത്രീ കണ്ടുപിടിക്കുന്ന നിമിഷം സ്ത്രീ സ്ത്രീയുടെ വകയല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യും. ഞാൻ പറഞ്ഞത് പോലെ, പോഷകാഹാരം ഈ ചെയിൻ പ്രധാന കണ്ണികൾ ഒന്നാണ്, തെറ്റായ ഡയറ്റ് രണ്ട് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിന്നും അപകടകരമായേക്കാം. ഗർഭിണികളുടെ ഉല്പന്നങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ഒരു വൈവിധ്യമുണ്ടായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കുന്ന ആ ഭാഗങ്ങൾ മൂന്നു തവണ ആവശ്യം വരുത്തുമെന്ന് ആരും പറഞ്ഞിട്ടില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപരിധി പുനഃപരിശോധിക്കണം, അത് വിറ്റാമിനുകളും പരമാവധി ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ അത് രചിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വെറുതെയിരിക്കണം - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിനുമായി അത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ സ്ത്രീയിൽ വളരെ ഗൗരവമായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കണം, ശരീരഭാരം കൂട്ടരുത്, നിങ്ങൾ കുറച്ചു കൂടി മാത്രമേ ചേർക്കാവൂ, ഇത് വ്യത്യസ്തങ്ങളായവയാണ്, കാരണം അമിതവണ്ണമുണ്ടാകുന്നത് ജനനത്തിനു കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതാണ്, അത് വീണ്ടും കുട്ടിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മുഴുവൻ സമയത്തും, സ്ത്രീ ശരിയായി കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവൾ പത്തു കി. ഗ്രാം, അതായത് മാസത്തിൽ 1.1 കിലോഗ്രാം.
ഇപ്പോൾ ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കേണ്ട എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കോശങ്ങളുടെയും കെട്ടിടസൗകര്യമാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ ദിവസം 70-80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ കൂടുതൽ ജീവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളതായി ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിലവാരം കവിയാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം ഗൗരവത്തോടെയാണ് രൂപയുടെ തുടർന്ന്.
സസ്യജന്യമായ പ്രോട്ടീനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ചെടികളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ വളരെ കുറവാണ്. പക്ഷേ, ഗർഭിണികളുടെയും ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കളുടെയും പോഷകാഹാരത്തിന് ഇത് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് അവ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളിലും പയർവർഗങ്ങളിലുമുള്ള പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഗർഭിണികൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് അനീമിയ, കിഡ്നി, കരൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. എന്നാൽ അതിനപ്പുറം കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരമാവധി ലോഡ് കരറിന് പോകുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 57 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്. കൊഴുപ്പ് പച്ചക്കറികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് ഒലീവ്, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ എണ്ണ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജ ഉറവിടങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ അവയെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കറങ്ങിനടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 400 ഗ്രാം ആണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു - പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പോഷണം ശരിയും യുക്തിയും ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലയിപ്പിച്ച വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- വിഭവങ്ങൾ തയാറാകുമ്പോൾ, വൈറ്റമിൻ സി പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
- വിറ്റാമിനുകൾ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം;
- കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കുക.
എന്നാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുകയില്ല, കാരണം ഗർഭകാലത്തെ തണുപ്പ് കാലത്ത് ലഭിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വിലമതിക്കുന്നതാണ്, ഗർഭിണികൾക്കായി മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വികസനത്തിനുമായി ഏറ്റവും നല്ലതും ആവശ്യവുമായത് അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കും.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഗ്രൂപ്പ് എ ഒരു വിറ്റാമിനുകൾ കുറയാത്ത ഗർഭിണികളുടെ അത്യാവശ്യമാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവവും അവയവങ്ങളിൽ വീക്കം, ക്ഷീണം വേദന പ്രകടിപ്പിക്കും. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, കരൾ, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, ഓറ്റ്മീൽ, ചീര തുടങ്ങിയവ ധാരാളം കഴിക്കുക. ഈ വൈറ്റമിൻെറ അഭാവമുണ്ടാകില്ല.
വൈറ്റമിൻ സി അണുബാധകൾക്കെതിരെയുള്ള മികച്ച പരിചയമാണ്, നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശ്രദ്ധാലുക്കളായി, ചൂടാക്കൽ സമയത്ത്, ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ശൈത്യകാലവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അപഹാസ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, അല്ലെങ്കിൽ അത് "വിറ്റാമിൻ ഓഫ് സൌന്ദര്യ" ഇത് പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പരിപാലനവും കാൻസിലറി കപ്പലുകളിലെ നല്ല രക്തചംക്രമണത്തിനും ഉത്തരവാദികളാണ്.
മിനറൽ വസ്തുക്കൾ - ഇത് ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ മിനറൽ ലവണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ തുക ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ലവണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവർ ധാരാളം ധാതുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ലവണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറുതാകും, ഭാവിയിൽ അത് ദ്രാവക നഷ്ടം നയിക്കും പോലും ഛർദ്ദി.
ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവ ഏറ്റവും മികച്ച അളവിൽ പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും നൽകാം. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന്, അര ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കാൻ മതി.
ഇരുമ്പിനെ മറക്കുക. ഗർഭകാലത്തിൻറെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മൂലകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇരുമ്പ്. കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെ, ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ സങ്കലനത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടം കരൾ, മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഓട്ട്മീൽ, പീച്ചുകൾ, പച്ച നിറമുള്ള ആപ്പിൾ എന്നിവ ആയിരിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനേയും ബാധിയ്ക്കും, കാരണം ഇവ രണ്ടിനും അനീമിയ ഉണ്ടാകും.
ഒടുവിൽ, നമുക്ക് വെള്ളം സംസാരിക്കാം. ഒരു ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്വീകാര്യമായ ഭക്ഷണരീതി ഗർഭിണിയാകാൻ പാടില്ല. കാരണം, അത് അതിരറ്റ അവയവങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് തിരിച്ച് ഒരു പരിക്രമണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 600-700 മില്ലി ലിക്വിഡ് അളവിൽ കുറയ്ക്കണം. മിതമായ അളവിൽ അല്പം ചായയും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്, വളരെ കുറച്ച് മദ്യവും, നല്ല നിലവാരമുള്ള വീഞ്ഞും അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷെ ബിയറും വളരെ അപൂർവ്വമായി അനുവദനീയമാണ്. ചുവന്ന വീഞ്ഞ് കുടിക്കരുത്, അത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
ഓരോ സ്ത്രീയും ഗർഭിണികൾക്കുവേണ്ടി കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കും വിറ്റാമിനുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് കുഞ്ഞിനെ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.