ധൈര്യമില്ല!
വയറിനുള്ളിലെ കൊഴുപ്പ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ സ്ത്രീകളിൽ വൈകുകയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വീട്ടിലെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചും കുഞ്ഞിനെയുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള വ്യാകുലതയെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷമിക്കേണ്ടത്. ശരീരത്തിന്റെ ഉദരാശയത്തിലെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം. ഇത് ഹോർമോൺ കർടിസോളിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോൾ ശരീരം കോർട്ടിസോളിൻറെ ആന്തരിക സംവിധാനത്തിലേക്ക് ആന്തരിക സംവിധാനത്തിലേക്ക് കൈമാറും. അതേ സമയം അത് കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ പാളി - പ്രോസസ് ചെയ്യാനായി ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആകർഷകത്വം നൽകുന്ന ഒന്നാണ് മുലയൂട്ടൽ. എല്ലാം പുറത്തു ചെന്നു മറക്കുക. ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളും ആണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന മിക്ക അമ്മമാരും ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അമിതഭാരവും അമിത പരിഗണന നൽകുന്നു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപകടകരമായിരിക്കുന്നത് എന്താണ്?
അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ്, ഇത് അരയിൽ കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ആണ്, ഇത് എല്ലാത്തരം അമിത വണ്ണത്തിലും വളരെ അപകടകരമാണ്. കൃത്യമായ ശീലം ഇല്ലാതെ മനോഹരമായ വയർ അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അറുത്തുമ്പോൾ, പേശികളുടെ മുഴുകുക. അതുകൊണ്ട് മാധ്യമങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. ഇത് താഴത്തെ പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വേദന ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കയറരുത്!
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയോ സാധാരണ സ്ത്രീക്കോ കർശനമായ ഡയറ്റുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നതോടൊപ്പം കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ നിയന്ത്രണം തടയുക മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ അമ്മയ്ക്കു മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനും ദോഷം ചെയ്യും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും തങ്ങളെത്തന്നെയാണ് പോകുന്നത്. പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ വയറിൻറെ സാന്നിദ്ധ്യം പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികമാണെന്ന് കരുതുന്നതിനു മുമ്പ് എത്ര കാലമെടുക്കും? 5-6 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രം സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ എത്തുന്നു, അധിക ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ വിടുന്നു, അടിവയയുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുന്നു. 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം അരക്കെട്ടിന് 88 സെന്റിമീറ്റർ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നടപടികൾ എടുക്കണം. സജീവ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുക പ്രസവ പ്രസവത്തിന് 6 ആഴ്ചകൾക്കും മുമ്പ് അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധിയുടെ കാലാവധി, ജനന ശൈലിയും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ചിരിക്കും. അതിനാൽ, വയറ്റിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനുള്ള ലക്ഷ്യം സ്വാഭാവിക ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെയാണ്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷം 2-2.5 മാസത്തിന് മുമ്പാണ്. സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ചന്ദനസന്ധിയുടെ അവസ്ഥ കുഞ്ഞിന്റെ ചുമടുമ്പോൾ എത്ര അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ പരിശീലനം തുടരുക. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ തീവ്രമായിരിക്കരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരം പൊട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജനും ഗ്ലൂക്കോസും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളിലേക്കും തുളച്ചുകയറും. നിങ്ങൾ മാത്രം പരിശീലിക്കാതിരിക്കുക.
ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു ഭക്ഷണമുണ്ടോ?
അതുപോലെ, ഇല്ല. എന്നാൽ യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. മദ്യം "ശൂന്യമായ" ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം: മധുരം (ചോക്കലേറ്റ്, ചോക്ലേറ്റ്, ദോശ), ബേക്കിംഗ്, വെളുത്ത മാളത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഉൽപന്നങ്ങൾ, വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ. ആഹാരത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഇത് പുതുമാംസം ആകൃതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്. ശേഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യപ്പുര) എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ന്യായമായ അളവിൽ മീനും മാംസവും കഴിക്കാം. കുഞ്ഞിന് ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പാചകം വഴി മാറ്റിക്കൊടുക്കുക (പകരം പുതിയ ആപ്പിളുകൾക്ക് പകരം, ചുട്ടുപഴുത്ത് ശ്രമിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ അമിതമായ ഗ്യാസ് രൂപീകരണം ഉണ്ടാകാത്ത ബദൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ട്യൂബുകളിൽ ടമ്മി ആശ്വാസം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്?
രക്തക്കുഴലുകളുടെ മോഡലിംഗ് രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ് ഫ്ളോ ഉത്തേജനം, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ വിഭജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ തൊണ്ടും, ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്. അവർ 30 ദിവസം ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ തൊലി പ്രയോഗിച്ചു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള വേണം. കുറച്ചുനാളുകൾക്ക് ശേഷം കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കാം. ഈ മരുന്നുകളുടെ എണ്ണം ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ ഉപയോഗം പിന്നീടുള്ള കാലത്തേക്ക് മാറ്റണം. പ്രാദേശിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്ലാസ്റ്ററുകളാണ്. മുലയൂട്ടൽ, ഗർഭാവസ്ഥ എപ്പോഴാണ്, അവ ശക്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല
വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്!
മിക്ക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും പ്രഖ്യാപിത ഫലങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രതീതിയോടെ മാത്രമേ നൽകാവൂ: വ്യായാമങ്ങൾ, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, മസാജ് സെഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടികൾ. കൂടാതെ, ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവങ്ങളാൽ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ വേഗത നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പരമാവധി കുറവ് ഗർഭകാലത്തിനുശേഷവും, അതിനു ശേഷവും പരിശീലനത്തിലൂടെയും, ജീവിതത്തിലുടനീളം യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും സഹായിക്കുന്നു. എന്തായാലും ആറ് മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് ചർമം ഡെലിവറിയാതെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ ത്വക്ക് ഗണ്യമായി തുടരുന്നു. നീട്ടി വലുപ്പമുള്ള ഈ അസുഖങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, അത് ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്ത സമയം കൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് വേഗം കുറിക്കും. പ്രസവിച്ച് നിൽക്കുന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ "ഓറഞ്ച് പീൽ" രൂപീകരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം എസ്ട്രജന്റെ സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന തലം. ചർമ്മം ദ്രുതഗതിയിൽ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, കുഞ്ഞിനെ കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നടത്തുക: ഒരു ഹൃസ്വമായ ശരീരഭാരം നേടാൻ, സജീവമായ ജീവിതരീതിക്ക് വഴിതെളിക്കുക, ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
വൃത്തിയാക്കുക
സ്ട്രോക്കറുമായോ സ്ട്രോളറിനോടൊപ്പമുള്ള വേഗത്തിൽ വേഗം നടക്കുക: കൈകൾ മുയലുകളിൽ വളരുന്നു, ഹിപ് (അത്ലറ്റിക് നടത്തം) മുതൽ കാൽ മുറുകുന്നു. മിനിറ്റ് നിർവ്വഹണ സമയം 5 മിനിറ്റാണ്, പരമാവധി സമയം 15 മിനിറ്റാണ്.
പേശികളെ നീട്ടുന്നു
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈയ്യുടെ കൈ പിടിച്ച് ഇടത് വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, തുമ്പിക്കൈയുടെ ശരിയായ പകുതി നീക്കുക. കൈ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലത് വശത്ത് വലിച്ചുകൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. 7 മുതൽ 1 മീറ്റര് വരെ നീണ്ട ഏതെങ്കിലും വൃക്ഷത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ മരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, തോളിൽ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ടിൽറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻ നിലത്തു സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രധാന ഭാഗം
പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ വളച്ച്. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സ്റ്റോർലർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മരത്തിൽ ഒരു കൈയ്ക്കൊപ്പം നിലകൊള്ളും. ഭൂമി നിലയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുക. രണ്ട് കാലു 20-25 ആവർത്തിക്കണം.
ശരീരത്തെ പുളകം ചെയ്യുക
ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുന്നതോ ഇരിയ്ക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ശ്വസിക്കുക - തിരിക്കുക - ആശ്വാസം. 20-25 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
ശരീരഭാഗം ഒഴുകുന്നു
അരയിൽ, കൈകാലുകളിൽ, കൈകാലുകളിൽ, കൈകാലുകളിൽ, കൈയ്യിൽ, കൈയ്യിൽ, കൈയ്യിൽ, കൈയ്യിൽ, കൈകാലുകളിൽ നേരെയാക്കുക, ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 15-20 ആവർത്തനം മാത്രം.
"ശാശ്വതമായ" സെന്റിമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കണോ?
പ്ലാസ്റ്റിക് ആണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചെയ്യേണ്ടത്. ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ റിസ്ക് വളരെ വലുതാണ്, ഫലത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസൂത്രിതമായതിനേക്കാൾ മോശമായേക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശസ്ത്രക്രിയാ സംവിധാനങ്ങൾ മാത്രമേ മെഡിക്കൽ സൂചനകളിലേക്ക് മാറുന്നുള്ളൂ. (അടിവയറിലെ "പുരോഗമന" രൂപീകരണം, മൃദുല വയറുവേദനയെ (ഡൈസ്റ്റസ്) ശക്തമായ വ്യതിയാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കാലുകൾ പിളരുന്നു
ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ശ്വസിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, പുറംതൊലി, നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇടുക. 10-25 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
ആക്രമണങ്ങളുമായി നടക്കുന്നു
അരക്കെട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ശ്വാസകോശം നടത്തുക, എന്നിട്ട് ഇടത് ആക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ആക്രമണം നടത്തുകയും വലതു കാത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന് അല്പം റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാനാകും: വലതു കാൽനടക്കമുള്ള ചാക്ക്, അപ്പോൾ ശരീര റൊട്ടേഷൻ വലതുവശത്തും. 15-20 ആവർത്തനം മാത്രം. ശാന്തമായി, ഒരു ശാന്തമായ വേഗതയിൽ പോവുക. ശ്വസനം സൌജന്യമാണ്.
"ശാശ്വതമായ" സെന്റിമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കണോ?
പ്ലാസ്റ്റിക് ആണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ചെയ്യേണ്ടത്. ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ റിസ്ക് വളരെ വലുതാണ്, ഫലത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസൂത്രിതമായതിനേക്കാൾ മോശമായേക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശസ്ത്രക്രിയാ സംവിധാനങ്ങൾ മാത്രമേ മെഡിക്കൽ സൂചനകളിലേക്ക് മാറുന്നുള്ളൂ. (അടിവയറിലെ "പുരോഗമന" രൂപീകരണം, മൃദുല വയറുവേദനയെ (ഡൈസ്റ്റസ്) ശക്തമായ വ്യതിയാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കാലുകൾ പിളരുന്നു
ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ശ്വസിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, പുറംതൊലി, നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇടുക. 10-25 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
ആക്രമണങ്ങളുമായി നടക്കുന്നു
അരക്കെട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ശ്വാസകോശം നടത്തുക, എന്നിട്ട് ഇടത് ആക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ആക്രമണം നടത്തുകയും വലതു കാത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന് അല്പം റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാനാകും: വലതു കാൽനടക്കമുള്ള ചാക്ക്, അപ്പോൾ ശരീര റൊട്ടേഷൻ വലതുവശത്തും. 15-20 ആവർത്തനം മാത്രം. ശാന്തമായി, ഒരു ശാന്തമായ വേഗതയിൽ പോവുക. ശ്വസനം സൌജന്യമാണ്.