ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം തുടരാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ദശലക്ഷം കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഒരു നവജാത ശിശു നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരിയോടെ സന്തോഷപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നു, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് പൂർണ്ണമായി വരച്ചുകാട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നത് അവസാനത്തെ ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നു ... നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷോഭം പേശികൾ ക്ഷയിക്കുകയും), നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ആണ്.
ഈ ലളിതമായ ഷെല്ലിനെ സമനിലയിൽ കൊണ്ടുവരണം, വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളേയും പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർബന്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിയ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ചെറിയ പേശികൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുക. ഇത് ശാരീരിക അവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും സ്റ്റബിലൈസറുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു - വയറുകളും പിന്നോട്ടടിച്ചയുമാണ് മാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് വയറിന്റെ പേശികളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പദ്ധതിയാണിത്.
ഓരോ വ്യായാമത്തിലേയും 8 ആവർത്തനങ്ങളെ, ക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പോലെ, ക്രമേണ 15 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. 3-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം നൽകുക, നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് ഊർജ്ജം കാർഡിയോടുകൂടിയ 2-3 ദിവസം കഴിഞ്ഞ്.
ജനനത്തിനു ശേഷം ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കരുതെന്ന ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത നടപ്പാക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നല്ല ആകൃതി രൂപം
5 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക, പന്ത് എളുപ്പത്തിൽ ബൗൺസുചെയ്യുകയും മുടിയെ ഉയർത്തുകയും തോളിൽ ചേർന്ന് വൃത്തങ്ങളെ വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ വയറിലെ പേശികളെ പിൻവലിയുക, പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
എല്ലാ പേശികൾക്കിടയിലും നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കിടക്കുക, പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
ഫിലിമിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി പന്ത് കൊണ്ട്
നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പന്ത് എടുക്കുക. കാലുകൾ വിഭജിച്ച്, പുറത്തെ സോക്സും മുട്ടും പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണ ഇളച്ചുക മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ആശ്വാസം, മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചെടുക്കുക, കോക്കിക്സ് താഴേക്ക് നയിക്കും. അതേ സമയം തന്നെ പന്ത് ഉയർത്തുക. തുടക്കം കുറഞ്ഞ് തുടങ്ങുക. തോളെല്ലുകൾ, മുകൾഭാഗത്തെ പുറംഭാഗം, അകത്തെ തുടയിൽ, ബട്കകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
സൂപ്പർ വുമൺ
പന്ത്, മുട്ടുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു വയ്ക്കുക - തോളിൽ വീതിയിലെ പായിൽ. കിരീടം മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ഉദ്ധരിക്കുക, ആശ്വാസം പകരുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തേക്കുക. പിടിക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആളിപ്പിക്കുക. കൈയും കാലുകളും കൊണ്ട് നടത്തുക. പുറകിലെയും തൂവലുകളെയും തോളുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ചിത്രത്തിന്റെ പഴയ രൂപത്തിനു വശങ്ങളിലായി ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു
നിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക, പന്തുകൾക്കെതിരേ തുടക്കം. വലത് കൈയ്യനിൽ വലതു കൈ, ഉദരഭാഗം ഉദിക്കുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, പിടിച്ചുപറിക്കുക, വലതു ഭാഗത്ത് നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് തോട്ടിയിരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമായ നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങളും വശങ്ങളും മാറ്റുക. തുടയുടെ പുറം പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പാലം
നിങ്ങളുടെ പിൻ, അടിവയറുകളിലും പതാകകളിലും അടിപൊളി. കൈകൾ - ശരീരത്തിൽ. ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക, പുറംതൊലി, പിറ്റിക്കൽ തുളച്ച്, മുടിയുടെ കൈ ഉയർത്തുക. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് നേർന്നിറങ്ങുന്നു. പിടിക്കു, എന്നിട്ട് സാവധാനം തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകും. പിൻഭാഗത്തേയും പേശികളുടെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ആകൃതിയിലുള്ള തണൽ
നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ പാദത്തിൽ പന്ത് പിടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ. വയറുവേദനയിൽ മുഴുകി, തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. പാദങ്ങൾ പന്ത് പിടികൂടാൻ പത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പതുക്കെ താഴെയായി താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് നിൽക്കുകയും അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക.
മനോഹരമായ ഒരു ചിഹ്നത്തിനുള്ള മെർമെയ്ഡിന്റെ ആർക്ക്
ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടിൽ നിൽക്കുക, വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ തിളക്കത്തിലാണ്, വലതു കൈയ്യും വലതു തുടയിലാണ്. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. വലിച്ചെടുക്കുക, വയറുവേദനകളിൽ വലിച്ചിടുക, ഇടത് തുടയുടെ പമ്പിൽ കിടക്കുക. ഒരു ആർക്ക് ഉണ്ടാക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ഭുജിയെ ഉയർത്തുക. പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തുമ്പിക്കൈയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.