കൈകളുടെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണത

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പുറകുവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു പുതിയ പരിശീലന രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൈകളുടെ പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

മസിൽക് മെക്കാനിക്സ്

മുൾപടർപ്പു പേശികൾ - മുൾപടർപ്പു - മുൾമുടിക്ക് മുകളിലുള്ള മുഴുവൻ പുറംഭാഗവും മുക്കി മുകളിൽ മൂന്നു തലങ്ങളുണ്ട്: പാർശ്വസ്ഥ, ഇടത്തരം, നീണ്ട. സ്കുപലയിൽ നിന്ന് നീളമുള്ള, ലാറ്ററൽ, മെഡിറ്റൽ ഉത്ഭവം. ഒന്നിച്ചുവരുന്നത്, മൂന്നു തലകളും ശക്തമായ സ്പിൻഡിൽ ആകൃതിയിലുള്ള അടിവയറാണ്, കൈപ്പത്തി സംയുക്തത്തിന് താഴെ ചേർക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ താലൈൻ ആയി മാറുന്നു. നീളമുള്ള തല കൈയ്യുടെ ചലനം ഉറപ്പിക്കുകയും തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു. മുത്തുചിപ്പിയിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണത്തോടുകൂടിയ മുഴുവൻ കപ്പലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒറ്റയടിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ്, കൈകൊണ്ടുള്ള കൈമാറ്റം, ഡോൾടൈഡ്, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ പേശികളിലെ പേശികൾ സംയുക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെ ശരീര ശേഷി നിലനിർത്തുക.

ഉപകരണങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു കേബിൾ പൂട്ടും ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ ഫിറ്റ്നസ് പാൻ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ജിംസിൽ കണ്ടെത്തും.

പരിശീലനം

ഓരോ കൈയും പേശികൾ വെവ്വേറെ ജോലി ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ, വലതുഭാഗത്തെയും ഇടതുപക്ഷത്തെയും വികസിപ്പിക്കുകയും മസിലുകളുടെ തുലനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യാം.

ഓപ്പറേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഓരോ കൈയിലുമുള്ള പേശികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കും, അതിനാൽ അവരിൽ ഏറ്റവും ശക്തരായവർ ലോഡ് ഭാരം ഏറ്റെടുക്കില്ല, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ട്രൈസൈപ് ചെയ്യണം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ഒരു പേശി ബാലൻസ് കൈവരിക്കുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും ഒരേപോലെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കാനും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

1. ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ കിടക്കുന്ന കൈ ഉയർത്തി. വ്യായാമം തുരുമ്പുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള ഡംബെൽ എടുത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, തലയിൽ, തോളിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡ് പന്തിയിൽ വിശ്രമിക്കുക. കാൽ നിലത്തു നിലക്കും, തോളിൻറെ വീതിയും നിലകൊള്ളുന്നു. മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ശരീരം തറയുടെ സമാന്തരമായി, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തെ നേരെയാക്കുക. ഈന്തപ്പനയ്ക്കുള്ളിൽ നോക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പിനടിയിൽ താഴെ ഇടതു കൈയുടെ പിൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് പനയിടുക. ശരീരം, മുടിയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയ ശേഷം ഇടതു കൈയെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം സാവധാനം വലിക്കുക. ഒന്നാമത്തെ പിൻവലിക്കൽ ഒന്നൊന്നായി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക.

2. കൈയേറ്റത്തിൽ ഭുജത്തിന്റെ വികാസം. വ്യായാമം തുരുമ്പുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടും പനയും നേരെ ബാക്കി നിൽക്കുക. ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ അടിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. വലതുവശത്തെ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പിനടിക്ക് മുകളിലത്തെ കൈ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഇരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനയ്ക്കുള്ളിൽ നോക്കുന്നു. തോളുകളുടെയും പിൻവണ്ണിയുടെയും സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, അത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. ഒന്നാമത്തെ പിൻവലിക്കൽ ഒന്നൊന്നായി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക.

കേബിള് വടിയില് ഭുജത്തിന്റെ വിപുലീകരണം. വ്യായാമം തുരുമ്പുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. കേബിൾ ട്രാക്ഷനായുള്ള പരിശീലകനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. അകലെ കാലിൻറെ വീതി വ്യാസം, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. വലത് കൈയിലെ മുകളിലത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹാൻഡിൽ എടുക്കുക. ഈന്തപ്പന താഴുന്നു. വലതുഭാഗത്തെ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക, കൈയ്യൻ തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക. പത്രങ്ങളെ നേരെയാക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീക്കുക, ചുമലുകൾ കുറയ്ക്കുക. തോളുകളുടെയും പിൻവലിക്കിയുടെയും സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, സാവധാനം വലതു കൈ താഴക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. ഒന്നാമത്തെ പിൻവലിക്കൽ ഒന്നൊന്നായി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ സങ്കീർണമായ സംവിധാനങ്ങൾ നടത്തുക, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടെ 48 മണിക്കൂറെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾക്ക് നൽകുക. ആദ്യത്തെ സമീപനം കുറവുള്ള ഭാരം, മൂന്നാമത്തെ സമീപനത്തിലേയ്ക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. 4-8 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് പോകുക. സൂപ്പർ സീരീസിന്റെ തത്വത്തെ പിൻപറ്റുക: ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 1 സമീപനം പിന്തുടരുക, 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ മാറാതെ ഈ പരമ്പര 2 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് വലത് കൈ കൊണ്ട് ഒരു വൃത്താകാര പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുക.