ആദ്യത്തെ മൂന്നു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം, ഓരോ തവണയും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 15-ഉം 20-ഉം ആയി വർധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയായ ആകൃതിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പശുക്കിടാക്കളുടെയും തുടയിലെ പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം, പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ കണങ്കോൾ, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ഇലാസ്തികതയും വഴക്കവും നേടേണ്ടതുണ്ട്.
മനോഹരമായ കാലുകൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക, കൈകൊണ്ട് തലമുടിയിൽ തലകുനിച്ചിരിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ഇടതു ലെഗലിനെ ഉയർത്താം, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നത്, ഞങ്ങൾ പത്ത് കണക്കാക്കുന്നു. രണ്ടു പ്രാവശ്യം നമ്മൾ ആവർത്തിക്കും. ശരിയായ കാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. നമ്മൾ അതേ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടച്ച് തറയിൽ ഒരു വലത് കോണിലായി അവയെ ഉയർത്തും. പിന്നെ പതുക്കെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തുറക്കും, ഞങ്ങൾ തറയിൽ മേൽക്കൂരയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് പിഴുതുമാറ്റരുത്. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ തുടരും, പിന്നെ ഞങ്ങൾ അത് അടയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും 10 തവണ ആവർത്തിക്കും.
3. തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ആശ്രിത സംസ്ഥാനത്ത് ഇട്ടു, കൈ ഉയർത്തി നിലത്തു നിൽക്കുക. ഞങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് നേരെ ഉയർത്തുന്നു. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി. ഒരു നീണ്ട കാൽ എന്ന അറ്റത്ത് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കാം. കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ക്രമേണ ഇത് നേരെയാക്കുക. ഓരോ ലെഗ് 10 തവണയും എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യും.
4. നാം നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തണം, തോളുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. നാം മുന്നോട്ടു നീക്കി കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇട്ടു, എന്നിട്ട് അത് ഉയർത്തി കുറച്ചു, റോഡിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഓരോ ലെഗ് 10 തവണയും എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യും.
5. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. തോക്കുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശത്തേക്ക് പടരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു കാലു എടുക്കും, പിന്നെ പതുക്കെ മറ്റു കാൽമുട്ടിൻറെ മുട്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നീട് അത് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക. നാം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്, കാലുകൾക്ക് പകരം, 10 തവണ ചെയ്യുന്നത്.
6. നമുക്കു നാലു മുഖങ്ങൾ ഉറച്ചു നിൽക്കട്ടെ, ഞങ്ങളുടെ നേരേ കൈകഴുകി ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നാം ഒരു കാലു പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കും, അത് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊടുത്ത് ഉയർത്തി, അതിനെ ഉയർത്തുക, പിന്നെ കുറയ്ക്കുക. 10 തവണ നടത്താം, കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്.
7. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആചരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ കൈകളെ ഞങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കൂ, ഞങ്ങൾ നിലത്ത് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം വളർത്തുക, പിൻവലിക്കാം, ഒരു കാലിന്റെ പിന്നിൽ കുത്തിയിറക്കാതെ, അത് പതുക്കെ ഉയർത്തി, കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക. 5 തവണ നടത്താം, കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്.
8. തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കും, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു കാലിന്റെ വശത്ത് നീട്ടി, അത് പതുക്കെ ഉയർത്തും, അത് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കുലുക്കി, പതുക്കെ താഴേക്കിടുക. 10 തവണ നടത്താം, കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്.
9. ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കാൽ മുറിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. തറയിൽ ഒരു വലത് കോണിലെ കാലുകളെ ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ എടുക്കും, പിന്നെ അവരെ താഴേക്ക് നീക്കുക. ഞങ്ങൾ 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യും.
10. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ചെറിയ ഇനങ്ങൾ ചിതറുകയും ഞങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യും, ഈ വ്യായാമം പരസ്പരം പാടുകളുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
11. നമുക്ക് പാലിന്റെ അടിയിൽ ഒരു സിലിണ്ടർ വസ്തു ഉപയോഗിച്ച് കയറാം, ഉദാഹരണത്തിന് കട്ടിയുള്ള പെൻസിൽ.
12 . ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ആദ്യം കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പുറകിൽ ഒതുങ്ങി, പിന്നീട് കാലിൻറെ ഉള്ളിലാണ്. പിന്നെ നാം പുറകിൽ ചെന്ന് കാൽവിരലിന് മുകളിലേക്കു പോകുന്നു.
13. ഒരു മിനിറ്റോ രണ്ടോ അടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുമ്പിട്ട് അടിച്ച് കളിക്കുക. അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ അർഥം, ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ ശിലാശയത്തിലേക്കും രക്തത്തിലേക്കും "പിളർക്കുന്നു" എന്നതാണ്.
കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് വ്യായാമം
1. നിലയുടെ തുടക്കം - നിലകൊള്ളുന്നു, ഒന്നിച്ചു കാൽ. നാം വലതു കാൽ തുടച്ചു, ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വഴുതി നിർത്തി. നാം കാൽമുതൽ കുതിർമുടിവരെ റോൾസ് ഉണ്ടാക്കുകയും പറ്റിച്ചേരുകയും കാലുകൾ മാറ്റുക. ശരീരം ഭാരം കാൽവിരലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അടിവശം മുതൽ ചൂടിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു. ചലനങ്ങൾ 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു - നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ സോക്കുകളിൽ ഒരുമിച്ച്, കസേരയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷെ രണ്ടുപേരുടെ ചെലവിൽ മൂന്നാമന്റെ ഇടവേളയിൽ ഇടത് കാൽവശത്തെ വശം മറികടന്ന് നാലുപേരും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മടങ്ങും. വലതു കാലിനോടൊപ്പവും അതുപോലെ ചെയ്യപ്പെടും. ഞങ്ങൾ നേരെ തിരിച്ചുവരുന്നു. 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ സോക്കുകളിൽ ഒന്നായി ഇരിക്കുന്നു, കസേരയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. തറയിലെ തൊഴുത്ത് തൊടാതെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. ഞങ്ങൾ നേരെ തിരിച്ചുവരുന്നു, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. ഞങ്ങൾ 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
4. തുടക്കം, നിലകൊള്ളുന്നു. കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും മാത്രം കാൽനടയാത്ര നടക്കുമ്പോൾ ഒരേ തുടയിൽ തുടരുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിയുന്നത്രയും നടക്കുക.
5. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു, കസേരയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മുട്ടുകഴുകൽ വളർത്തുക, പകുതി കുപ്പായവും വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് വലിച്ചെറിയരുത്, ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കട്ടെ, പശുക്കിടാവിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. വ്യായാമം 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കാലുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് നമുക്കറിയാം. അവർ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്തു എങ്കിൽ, ഈ വഴിക്ക് നിങ്ങൾ കാലുകൾ, പല്ലുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ രൂപത്തിൽ കാലുകൾ കഴിയും.