വഴിയിൽ, സ്ത്രീ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പെൺ സ്ത്രീയുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അര അതുകൊണ്ടാണ്, പല നൂറ്റാണ്ടുകളായി സ്ത്രീകൾ മുഷാറടങ്ങിയതായി സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താനും അതേപോലെ ചെയ്യാനും സാധിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് കുറച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്ററിലേക്ക് ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവായിട്ടാണ് മുടിയിഴച്ചിയുടെ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ഭാഗം എന്ന് ഓർക്കണം.
ഇത്തരത്തിലുള്ള കൃത്രിമ അരക്കിട്ടുറപ്പുകളുമായി സ്വയം ശമിപ്പിക്കാതിരിക്കാനായി ദിവസേന കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ചു മുപ്പതു മിനിറ്റ് സ്പോർട്സിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ശരിയായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും, ഒരു മാസത്തിൽ അരയ്ക്ക് ആസ്വാദ്യമാവുകയും ചെയ്യും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു തരുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ നേർത്ത അരയ്ക്കായി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവയോ അല്ലെങ്കിൽ നിർദിഷ്ടമായ എല്ലാതവണയോ ഉപയോഗിക്കാം. ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭീഷണിയാകുകയും അനാവശ്യമായ ലോഡുകൾ നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഷളാവുകയുമില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം പെട്ടെന്ന് ഒരു ഫലമായി ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ, ഏറ്റവും മികച്ചതും ഏറ്റവും മോശമായതുമായ അവസ്ഥയിൽ - പേശികളോടും കട്ടകളോടും കൂടിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും. അതിനാൽ, സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ സാധ്യമായ പരിധിക്കപ്പുറം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. എല്ലാവര്ക്കും നിങ്ങൾ സ്വർണ്ണ അർഥം അറിയണം.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തീർച്ചയായും ഊഷ്മളമായി വേണം. പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചേക്കാവുന്നവ, ലോഡ് ചെയ്യാൻ പാകത്തിന്, സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ചാർജ്ജിംഗ് ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ മാർച്ച് ചെയ്യേണ്ട സെഷന്റെ ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഏതാനും തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, കൈയും കാലുകളും സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ അരപ്പിലൂടെ ആസ്പിണ്ടി ഉണ്ടാക്കുന്ന അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് നടത്തൂ.
കൂടാതെ, എല്ലാദിവസവും ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്നതും ഓർക്കണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമായും, ഏകാഗ്രതയോടെയും നടത്തുന്നു. അപ്പോൾ മാത്രമാണ് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൊണ്ടുവരും, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടും.
ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
വ്യായാമം 1
ഈ വ്യായാമത്തിൽ, എല്ലാ പ്രധാന ലോഡികളും മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നൽകണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുത്ത് കീറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നുറുക്കണം, നിന്റെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ അടുത്തു ചെല്ലരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറു കത്തിച്ചു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് സ്വയം പരത്തുക. "തവണ" എന്ന പേരിൽ, തല, തോളുകൾ, മുടിയുടെ അളവ് എന്നിവ എടുത്ത് പത്തു മുതൽ ഇരുപതു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ തുടരേണ്ടതാണ്. (പത്ത് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും) എന്നിട്ട് തറയിൽ വീണ്ടും കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പത്തിരട്ടി ആവർത്തിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ചു മുതൽ നാലു ദിവസം വരെ ആരംഭിക്കാം. താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ അരളി നേരും!
വ്യായാമം 2
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടന്ന് മുട്ടുകുത്തി, അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ് വയ്ക്കുക, ശരീരം കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. "മടക്കാവുന്ന" ചെലവിൽ - സാവധാനം പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തുണി ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് ടൈൽബോൺ നീക്കണം. പത്തു മുതൽ പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ കാലതാമസം വരുത്തുക. സുഗമമായി നിലത്തു മുങ്ങുന്നു. എല്ലാ ലോഡ് അരയിൽ അല്ല, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ഉറപ്പുവരുത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 3
ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന തറവാട്ടുകളിൽ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആമാശയം പിൻവലിക്കണം. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, വിരലുകൾ അടയ്ക്കുക ചെയ്യരുത്, മുൾപടർപ്പുകൾ തുറക്കും. നാം മുട്ടുകുത്തിയ വലത് കാൽ വളച്ച് നേരിട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക. വലതു കാൽവശത്ത് ഇടത് കാൽവയ്പ്പ് ഇടത് വലത് കാൽവശത്ത് ഇട്ടശേഷം വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങി മുട്ടുകുത്തി. അതിനുശേഷം മുൾമുടിയിൽ മുട്ടുവരെ തൊടുവാൻ നാം ഉയർന്നു വരികയും ചെയ്യും. ആശയവിനിമയത്തിന്റെ പോയിന്റ് താങ്കളുടെ മൃതദേഹത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്താണ്. മുത്തുച്ചും മുട്ടും തൊടുമ്പോൾ - ഞങ്ങൾ പത്ത് പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇടത് മുങ്ങിനൊപ്പം അഞ്ച് തവണയും വലതുവശത്ത് അഞ്ച് തവണയും ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ആയുധങ്ങൾ തലയ്ക്കുമപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടും വിരലുകൾ ലോക്ക് അടച്ചിരിക്കും, വയറു പിന്തിരിയുന്നു. നാം കൈ, തല, തോളുകളാണ് ഉയർത്തിയിട്ട് ഒരേ സമയം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വളച്ചൊടിക്കരുത്. പത്തു മുതൽ പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. പിന്നെ വീണ്ടും താഴേക്ക് വീഴുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. ഇത് അഞ്ചോ പത്തോ പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാം പതുക്കത്തോടുകൂടിയതും, ഏകാഗ്രതയോടെയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം 5
ഞാൻ എന്റെ വയറിൽ കിടന്നുറങ്ങണം. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ഇടുക. തല തറയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തല ഉയർത്തി പത്തു മുതൽ പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഈ നിലയിലായിരിക്കണം, എന്നിട്ട് താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് താഴുക. ഈ വ്യായാമം അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഉരുട്ടിച്ച് കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നീട്ടി വേണം. പത്ത് സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചാർജ് തീരുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
വ്യായാമം 6
വീണ്ടും കിടന്നുറങ്ങുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, വിരലുകൾ അടച്ചിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ചെറുതായി മുറിച്ചുകടക്കുകയാണ്. അതിനു ശേഷം, നമ്മുടെ കാലുകൾ വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തി വീണ്ടും ഉയർത്തുക. അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു. ഇപ്പോൾ വലതു വശത്ത് വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് കിടത്തി അവരെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുകയില്ല, ഇപ്പോൾ ഇടതുവശത്ത്. അടിവാരം പിൻവലിച്ചു. ഞങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഈ പരിശീലനം അഞ്ച് മുതൽ പത്തു വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിനഞ്ച് വരെ വർദ്ധിക്കും. ഒരു വശത്തുനിന്നും മറ്റൊരു വശത്ത് നിന്നുമുള്ള കാൽ മുറിച്ചു മാറ്റാനുള്ള സമയം അഞ്ചു സെക്കന്റിൽ നിന്ന് ഇരുപത് ആയി ഉയർത്താം. വ്യായാമസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുക സാധ്യമല്ല.
വ്യായാമം 7
നമ്മുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയാണ്, നമ്മുടെ ഇടതു വശത്തെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ തിരിക്കുക, അത് "നോക്കുന്നു" തലയുടെ പിന്നിൽ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. വലതു കാൽ ചെവി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് ഇടത് കാൽ ഉടുപ്പ് വേണം, അങ്ങനെ ചാക്കിൽ മുട്ടിനു സമീപമാണ്. ഇതിന് ശേഷം എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് വയറുവേദന പേശികളെ നീട്ടുകയും മുറിയുടെ നെഞ്ചുവേദനയെ ചലിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഇത് വലതു ഭാഗത്തെ വലതു ഭാഗത്തെ കണ്ണുനീർ പൊഴിക്കും. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക. വ്യായാമം നാലു മുതൽ എട്ടു തവണ വരെ ചെയ്യണം, തുടർന്ന് കാലുകൾ (വലതു നിന്ന് ഇടത്തോട്ട്) മാറ്റി അതിനെ ഇടത് തോളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എട്ടു മുതൽ എട്ടു വരെ മുന്നോട്ടു പോകേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം 8
കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യണം. കാൽമുട്ടുകൾ കുതിച്ചുമൂടുന്നു, കൃത്യമായി പിന്നോട്ട് നിൽക്കുന്നു, അത് തറയിൽ കിടക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് തോന്നുന്നു. കൈകൾ ശരീരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക, തെന്നിനുകീറണം. വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്ക് നീട്ടണം എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ അന്തഃസത്ത. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പതുക്കെ ചെയ്യണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും ചവിട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ കൈയും ഉപയോഗിച്ച് അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
വ്യായാമം 9
ഈ വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കും, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. പരസ്പരം സമാന്തരമായി, കൃത്യമായി നിർവചിക്കാനുള്ള നടപടികൾ. ഇപ്പോൾ, പന്ത് എടുക്കുക (ഏറ്റവും നല്ല ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ, കാരണം ഈ ഭൗതികാവശ്യത്തിനുവേണ്ട ഭാരം), രണ്ടു കൈകളും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഇടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തല, തോളുകൾ, കൈകൾ, മുഴുവൻ ശരീരം എന്നിവ ഉയർത്തണം. പന്ത് ഞങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കാലുകൾക്കായി എത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോയതിന് ശേഷം, മൂന്നോ അഞ്ചോ സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. എട്ട് പത്തിരട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നാൽപ്പത്തി അഞ്ച് ഡിഗ്രിക്ക് തുല്യമായ ഒരു കോണിയിൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം 10
ഇത് നടപ്പാക്കുന്നതിന് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തി, തല ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിടിച്ചുകൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുക. അതേ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ എതിർപ്പ് പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കണം. ഇത്തരമൊരു വ്യായാമം ഒരു മിനുട്ടിൽ തുടങ്ങുന്നതും ക്രമേണ അഞ്ച് എണ്ണം വരെ വർധിപ്പിക്കണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മുതൽ പത്തു സെക്കന്റുകൾ വരെ തറയിൽ കിടന്ന് തറയിൽ കിടക്കും.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ആദ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ ഒന്നാണ് എന്ന് എല്ലാവരും അറിയുന്നു, അതിനാൽ കർശനമായ ആഹാരത്തോടെ പോലും അവിടെ നിന്ന് കൂടുതൽ സെന്റീമീറ്റർ മാത്രമേ ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ്, ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുക, കാലിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ വലതുവശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടുക. നിന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ നീക്കുക, നിന്റെ വയറ്റിൽ കുതിർക്കുക. അതിനു ശേഷം - കേസ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, അത് സാവധാനം വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് താമസം നേരിടുകയും ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, കാൽ മുറിച്ചശേഷം അതേ വ്യായാമം ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെയുള്ള ട്വിസ്റ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയോ തറയിൽ തുനിയുകയോ ചെയ്യുക. വ്യായാമം വയറായ പേശികളുമായി മാത്രം നടത്തണം.
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്താൽ, കർശനമായി മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന്, തിരക്കില്ല ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, പിന്നെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക തുടങ്ങും. പക്ഷേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായ പോഷണവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല. എങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു പഴം പച്ചക്കറി ഊർജ്ജം ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ദൈനംദിന ഭക്ഷണ, വളരെ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അതു നിറച്ചാൽ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം എപ്പോഴും ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന മുറിയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചായ കുടിക്കുകയും വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ സൌന്ദര്യം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കരങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മടിയനാകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക - അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. പിന്നീട് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത്തരമൊരു സുന്ദരി അരങ്ങു കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നിന്നെ കാണാൻ കഴിയില്ല.