ഒരു മാസം മത്സ്യമാംസണം - നെയ്യ്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഗർഭിണികൾക്കും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു യുവതിക്ക് യുവത്വം ലഭിക്കാൻ ഒരു മാസം ഒരു മീൻ ഭക്ഷണമാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

കടലിന്റെ ദാനമത്രേ ആകുന്നു.

ഒരു സാർവത്രിക ഉൽപ്പന്നത്തിന് പേരിടാൻ അസാധ്യമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഞങ്ങളെ മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കി മാറ്റും, ഭക്ഷണത്തിലെ സമുദ്രവിശ്വാസി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അത് വലിയ അളവിൽ സമ്പന്നമാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും അത്തരം സുപ്രധാന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

സീഫുഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നേടുക

സീഫുഡ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ, ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റത്തിനുപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു "മീൻ ദിനം" ഒരുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂണയോടുകൂടിയ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ മത്തിയോ സൺവിച്ച് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കടൽ വിഭവത്തെ ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

* നിങ്ങൾ സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ വരെ അവരുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കടിയേറ്റ സാൽവിച്ച് സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ ഉപയോഗിച്ച് പുതുക്കി നൽകാം. മീൻ കഷണങ്ങൾ തുറന്ന തീയിലോ ഗ്രാമ്പിലോ പാകം ചെയ്യാം. Sandwiches തയാറാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ കഴിയും.

* മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഒരു കടുത്ത മത്സ്യത്തിൽനിന്നുള്ള ഒരു ഷീഷ കബാബ് ആയിരിക്കാം. ഇത് ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

* നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യത്തിൽ, അതുപോലെ നിരവധി കഷണങ്ങൾ, മത്സ്യങ്ങളിൽ മത്സ്യത്തിൽ തിരയാവുന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, മത്സ്യം, നാരങ്ങ, ചീര, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയ്ക്കായി ക്ലാസിക് കഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ടിന്നിലടച്ചാലുണ്ടാകാം. അവർ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. വെറ്റിമല്ലി, ട്യൂണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂണ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ കാസേറോകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവശ്യമുണ്ട്. വളരെ മയോന്നൈസ് ചേർക്കാൻ ചെയ്യരുത്.

* സവാട്സ്, സീഡ്വിറ്റ്സ്, സീഫുഡ്സ് എന്നിവ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. സാധാരണ ഹാംബർഗറുകളെക്കാളും ചൂടുള്ള നായ്ക്കളേക്കാളും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടും.

* കുട്ടിക്കാലം മുതൽ കുട്ടികളെ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ വേണ്ടി അവരുടെ ജീവിതകാലത്തുടനീളം അവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

* വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൽ കുറച്ചു കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യവും വറുത്തതിന് പകരം വറുത്തതും മീൻ വറുത്തതുമായ മീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സീഫുവിനു വേണ്ടി ഒരു പ്ലേറ്റ് സൗജന്യമായി

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അനേകം ആളുകളും സീഫുഡ് ഇഷ്ടമുള്ളവരാണ്. അവർക്ക് പ്രയോജനകരമായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയാണ്, അല്ലാതെ സന്തോഷത്തിന് വേണ്ടി. പോഷകാഹാര മൂല്യം, രുചി, ലഭ്യത: സീഫുഡ് പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ മത്സ്യവിഭവങ്ങളും കടൽ വിഭവങ്ങളും പരമ്പരാഗത മതപരവും വംശപരവുമായ അവധിക്കാലങ്ങളുടെ മേശയായി മാറുന്നു.

മത്സ്യത്തിന്റെയും മാംസത്തിന്റെയും പോഷക മൂല്യത്തെ തുലനം സാധ്യമാണോ?

ഫിറ്റ്, ക്രസ്റ്റേഷ്യൻസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. ഒരു 100 ഗ്രാം ഭാഗം മത്സ്യമായോ കടൽഭാരത്തിലോ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്റെ ജീവന്റെ ഒരു ദൈനംദിന ആവശ്യകതയിൽ ഇത് മൂന്നിലൊന്ന് വരും. ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് ഫിഷ്. പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ എളുപ്പത്തിൽ അത് സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നു. മത്സ്യ മാംസം കുറവ്, കൊഴുപ്പ്, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തെക്കാൾ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുറമേ, കടലിന്റെ സമ്മാനങ്ങളിൽ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം ഉയർന്നതാണ്.

ഒരു മത്സ്യത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംശയാസ്പദമായ പ്രയോജനം ഒരു ഗണ്യമായ ഭക്ഷണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ്. മത്സ്യവും മീനും താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞതും, താങ്ങാവുന്നതും, വളരെ പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്.