ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ, ശക്തമായ നഖങ്ങൾ, നീണ്ട മുടി, അസ്ഥിരോഗികളുടെ അഭാവം ശരീരത്തിന്റെ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന സൂചകങ്ങളാണ്. ഈ ധാതുക്കളുടെ നിരന്തരമായ കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിലെ കുറവ് അസ്ഥിയെ മാത്രമല്ല, നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിലും പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്നത് തെളിയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ധാതുവിന്റെ വിടവ് നിറയ്ക്കാൻ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ എളുപ്പമാണ്. വലിയ അളവിൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ടോപ്പ് 7 ഉത്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.
പാലി നദികൾ, ചീസ് ബാങ്കുകൾ ...
പാചക വസ്തുക്കൾ - മാന്യമായ ആദ്യ സ്ഥലത്ത്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്കെല്ലാം പാൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് വളരെയധികം കാൽസ്യം അടങ്ങിയതാണ്, അസ്ഥി വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഡയറി കസിൻസിലിൽ സി യുടെ അളവിൽ പാൽ ഒരു റെക്കോർഡ് ഉടമയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ശക്തമായ സൂചിക ഹാർഡ് ചീസ് പ്രശംസിക്കാൻ കഴിയും - 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 1000 മില്ലിഗ്രാം. താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്കുള്ള ദൈനംദിന നിയമമാണ്.
കുറിപ്പ്! 8 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 800 മി.ഗ്രാം Ca, 9 മുതൽ 18 വരെ - 1,300 മി. എന്നാൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ് - പ്രതിദിനം 2000 മില്ലിഗ്രാം.
കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ലാക്ടോസിൻറെ ഉള്ളടക്കം മൂലം കാത്സ്യം വേഗത്തിലാക്കുകയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം: "പാൽ" കൊഴുപ്പ് ഉള്ളി, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവ്.
മിതമായ വിത്തുകൾ-റെക്കോഡ് ഉടമസ്ഥർ
കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവിൽ മറ്റൊരു ചാമ്പ്യൻ പോപ്പിയിലും എള്ളിലും വിത്തുകൾ എന്ന് വിളിക്കാം. 100 ഗ്രാം പോപ്പിയിൽ, ഏകദേശം 1500 മി.ഗ്രാം Ca, ഒപ്പം എള്ള് - 975 മി. ഞങ്ങളുടെ അപ്രതീക്ഷിത മേന്മയുടെ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത്, ശരിയായ അളവിലുള്ള ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേർപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായതുകൊണ്ടാണ് ഈ അത്ഭുത-വിത്തുകൾ. ഭക്ഷണത്തിലോ കർശന ഉപവാസം കൊണ്ടോ ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ സ്രോതസ്സായി മാറും.
മുഴുവൻ-ധാന്യം രക്ഷകര്ത്താക്കള്
ഗോതമ്പ് ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മൂന്നാമതായി ഇടം പിടിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, എല്ലാ ഗോതമ്പ് ഉത്പന്നങ്ങളും ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ക്യാ. അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും തവിട്ട് നിറത്തിലാണ് - 100 ഗ്രാമിന് 900 മില്ലിഗ്രാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാറിൽ കാൽസ്യം ഇല്ല, അങ്ങനെ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, wholemeal മാവു മുൻഗണന കൊടുക്കും.
ശക്തമായ നട്ട്ലെറ്റ്
കാത്സ്യത്തിൻറെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നട്ട് ലഘുഭക്ഷണം നൽകുക. ബദലാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്, അതിൽ കാൽസ്യം ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ - 260 മി.ഗ്രാം. ബ്രസീലിയൻ കശുവണ്ടിപ്പഴം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, ദേവദാരു എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെനുവിനും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വളരെ മികച്ചതാണ്. മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ അളവിൽ കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പച്ച വൈദ്യൻ
പച്ചക്കറികൾക്കും പച്ചമരുന്നുകൾക്കും എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം ധാരാളം ചീരയും ഡാൻഡെലിയോൺ, ചതകുപ്പ, ബാസിൽ, ചീര, ആരാണാവോ ഇല അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേത്, അതിന്റെ അളവ് ഉദാഹരണമായി, പാലിൽ, - 245 മി.ഗ്രാം.
കുറിപ്പ്! നല്ല സസ്യ എണ്ണ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് എന്നിവ കാത്സ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഈ ഊരുക്കിലുണ്ടാക്കുന്ന സലാഡുകൾ മുൻഗണന കൊടുക്കും.
കാബേജ് വളരെ സംഭവിക്കുന്നില്ല
കാബേജ് - വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങുന്ന അടുത്ത ഉൽപ്പന്നം. ഈ പച്ചക്കറികളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ തരം പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കായ്കളാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പെക്കിംഗ്, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക belochoknaya സൗന്ദര്യം കാൽസ്യം തുക പ്രായോഗികമായി അവരെ താഴ്ന്ന അല്ല. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, സി എന്നിവക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാ മിഴി തീരുവാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കരുത്.
ഉപയോഗപ്രദമായ സോയാബീൻ
എല്ലാ സസ്യാഹാരവും സോയ പ്രയോജനങ്ങൾ അറിയാം. ഭക്ഷണത്തിലെ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, അത് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ നിറവേറ്റുന്നു. ഇത് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ അനുകരണത്തിന് ഗുണനിലവാരത്തിൽ കുറവുണ്ടാകില്ല. പുറമേ, സോയാബീനുകൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെ. ടോഫു - സോയ ചീസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവ് Ca. എന്നാൽ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രയോജനം അവർ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്, ഏത് കാത്സ്യം ലളിതമായി ദഹിക്കാതെ അല്ല.