ഇൻസൊമ്നിയ

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇന്ത്യാനിയ. ഒന്നാമതായി, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറക്കവും ഉണർവ്വ് തടസ്സപ്പെടാത്തതുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലം സ്വയം ഇല്ലായ്മ ചെയ്യുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം . ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്, ചിലപ്പോൾ രോഗം, ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഒരു സിൻഡ്രോം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഉറക്കവും നിരന്തരമായ വിഷാദവും, ഉത്കണ്ഠകളും, ആഭ്യന്തര പ്രശ്നങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടുന്നതിന് നിരന്തരം പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് ഇത്.
വർഷങ്ങളോളം ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർ, പ്രധാന ചുഴലിക്കാറ്റ്, സന്തുഷ്ടിക്കപ്പെടാനുള്ള അസാമാന്യ താവളം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അറിയണം എന്ന്.

മരുന്നുകൾ.
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വേദനയേയും, ജനന നിയന്ത്രണത്തെയും, ആന്റിവൈറലായ മരുന്നുകളെയാണോ, ഉറക്കക്കുറവ് സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരം ഒരു പരാമർശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു പ്രമേയം തള്ളിക്കളയുന്ന ഒരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായിരിക്കാം. ഏതെങ്കിലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർദേശിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുക - ചാമോമിയോടുള്ള ചായ, തേനും തേയിലയും, വാലെറിയൻ, ഓറഗനോ, ഹത്തോൺ, മധുരമുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ തിളപ്പിക്കുക.

പവർ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ വിമർശനാത്മകമായി അവലോകനം ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുൻപ് തിന്നുവാൻ പറ്റുന്നതും പട്ടിണിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി തോന്നുന്ന ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അത്താഴം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു യാത്രാക്ലേശം സ്വീകരിക്കുക. വറുത്തതും കൊഴുപ്പും മസാലകളും മധുരവുമാണ്. ഒരു ബിസ്കറ്റ്, പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മള പാൽ കൊണ്ട് മൂന്നു കോഴ്സ് ഡിന്നർ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

മോശം ശീലങ്ങൾ.
പുകവലിയും മദ്യവും ഹാനികരമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ ആസക്തികൾക്ക് ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തെ ഗൌരവമായി ബാധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാമല്ല. നിങ്ങൾ സിഗററ്റ്, മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്താൽ, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ജൈവത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യങ്ങൾ തീരുമാനിച്ച് അത് ചുമത്തേണ്ടതുണ്ട്. ലഹരിപാനീയങ്ങളും സിഗരറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ മൂർച്ചയില്ലാത്ത നിയന്ത്രണം ഉള്ളതിനാൽ അത് താൽക്കാലിക നിശബ്ദതയാണ്. എന്നാൽ, അമിതമായ ഉപഭോഗം മൂലം, ഉറക്കമില്ലായ്മ സ്വയം കടന്നുപോകുന്നില്ല, മറിച്ച് അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.
പുറമേ, കിടക്ക മുമ്പിൽ ടീയും കോഫി ശക്തമായ കുടിപ്പാൻ ചെയ്യരുത്. ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജനം ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും. മോശം ശീലങ്ങൾക്കും കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾക്കും ടിവിയ്ക്കും വേണ്ടി അമിതമായ ഉത്സാഹം ഉണ്ടാകാം. എല്ലാ സിനിമകളും പാഴാക്കാൻ കഴിവുള്ളവയല്ല, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക കളിപ്പാട്ടങ്ങളും ഉണർന്നിരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനായി ഈ ഹോബികൾ മാറ്റിയിരിക്കണം, അവരുടേയും ശോഭകൾ ചലിക്കുന്നതും ശരീരത്തിനു വിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുമാണ്.

സ്പോർട്സ്.
ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ തടസ്സമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം സ്പോർട്സ് അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലോഡുകളുടെ ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവർക്ക് സ്പോർട്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കർശനമായി നിർബന്ധിതമാകണം, വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടരുത്. നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്തിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ജിമ്മിൽ പോകരുത്.
കുളത്തിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും രാത്രിയിൽ വൈകിപ്പോയ സമയത്തെ ആഴ്ചയിൽ ക്ലാസുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കാം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പച്ചമരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു കുളം എടുക്കുക.

പകലിന്റെ ഭരണകൂടത്തിന്റെ ലംഘനം.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണിത്. ആന്തരിക ജീവിതം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇരുട്ടിത്തുടങ്ങുന്നതും, രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ വിനോദവും അവസരങ്ങളും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രലോഭനത്തിനു നാം വഴിമുട്ടുകയാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി, ആരോഗ്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ദിവസം മോഡിൽ സ്ഥിരമായി തകരാറിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം വീണ്ടും സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് മാറ്റാനുള്ള സമയം ആവശ്യമാണ്.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത്, മൂന്നു മണിക്കൂറോളം കിടക്കാനുള്ള സമയം മാറ്റണം. രാവിലെ 4 മണിക്ക് നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങി. അടുത്ത ദിവസം, 7 ന് ശേഷം കിടന്ന്, പിന്നീട് 10 ന് ശേഷം 11 മണിക്ക് എത്തുമ്പോൾ. ഒരു പ്രാവശ്യം അടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, പിന്നെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വീഴുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാവില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വലിച്ചെറിയരുത്, അത്ഭുതകരമായ ഒരു സുഖം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് മറ്റ് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക. ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വാചകം അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.