ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വാർധക്യം വലിച്ചെടുക്കുകയുമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ തുടർച്ചയായി കൊഴുപ്പ് തുടരുകയാണ്. എന്നാൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത കാലഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം. സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാഞ്ഞും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുമ്പോഴും ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം. മിക്കപ്പോഴും നാൽപതു വർഷത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആർത്തവ വിരാമമിടേണ്ടിവരുമ്പോഴും അത് അവസാനിക്കുമ്പോഴും ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചട്ടം പോലെ, എല്ലാ പൗണ്ട് ഇടുപ്പിനെയും വയറു ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു.
മെനപ്പോസിലേക്ക് ഭാരം ചേർക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഇത് കാരണമാണ്:
- പേശി കോശത്തിന്റെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നത്.
- ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുന്നു.
- തെറ്റായ പോഷണവും ജീവിതരീതിയും.
- ശാരീരിക ലോഡുകളുടെ അഭാവം
അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രീ മെനോപോളോസൽ കാലയളവിൽ (ആർത്തവവിരാമം മുമ്പുള്ള കാലയളവിൽ) ഭാരം വരാൻ തുടങ്ങും, ഈ പ്രായം 35-55 വയസ്സ്. ഈ കാലയളവിൽ ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാമിന് കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അത് സാധ്യമാണ്. ആർത്തവത്തിന് ശേഷം ഭാരം കുറക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ കാലത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ 10 കിലോഗ്രാം നേട്ടം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഉടനെ കുറയുന്നു. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും വ്യായാമത്തിൻറെയും സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഒരേ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യാം.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്ന കിൽഗ്രാമുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൈകൾ, മുടി, അടിവയർ, കുരങ്ങുകൾ, ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്ന തൂക്കം, വയറ്റിൽ കുതിച്ചുചാടുന്നു. ഇത് എഫിഗുറ ആപ്പിൾ ആകൃതിയിൽ തീർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരുന്നില്ല എങ്കിൽ, അത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം.
ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
- രാത്രികളുമുണ്ട്.
- ശരീരഭാരം, വയറുവേദന വിഭജനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത വരവ്;
- ഭയം
- ചെറിയ മ്യൂക്കോസൽ യോനി;
- ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ സ്വയമേയുള്ള ഗർഭാവസ്ഥാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ (പ്രതിമാസത്തെ പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശമായതിനേക്കാളും എളുപ്പം ആയിരിക്കും), പ്രതിമാസ ക്രമക്കേട്;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ, നേരത്തെ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയിരുന്നില്ല:
- വിഷാദരോഗം
- അസാധാരണമായ മൂഡ് സ്വൈൻ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ സംഘടനകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ സ്ത്രീയെ ശരീരത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രസന്നമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറില്ല. ശരീരത്തിൻറെ രൂപങ്ങൾ പ്രായമാകലിൻറെയും ജീവിത വഴിയിലൂടെയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതിന് കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- അമിതഭക്ഷണം - ദഹിപ്പിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയാത്ത ധാരാളം അനാവശ്യ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അവ അവരുടെ വലകൾ വലിച്ചെടുക്കണം.
- ഈ സമയം പല സ്ത്രീകളും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം കലോറി നിലനിർത്താൻ നിർബന്ധിതരാവുന്നു.
- മാനസിക ഘടകങ്ങൾ - ക്രോണിക് ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ വർധിച്ചു. ഈ ഘടകങ്ങൾ മൂലം ശരീരം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ (മിക്കപ്പോഴും തെറ്റായ) പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഇത് അധിക സെന്റിമീറ്ററുകളുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഓരോ സ്ത്രീയുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, അസിഹിറോ സെല്ലുകളും ഇന്റർലേററുകളും, മറിച്ച്, വലുതായിത്തീരുന്നു. കാരണം, കലോറികൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, ചെറുതും വലുതായിത്തീർന്ന പേശീയ പിണ്ഡം ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ കഴിയുന്നത്ര കലോറി വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
- സെഡന്ററി ജീവിതരീതി - ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ ആവശ്യകത വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വർഷങ്ങളായി. തത്ഫലമായി, അമിത കലോറി എല്ലാം കൊഴുപ്പുകാരിയുള്ളവയാണ്, അത് പേശികളെ മാറ്റി പകരം അവരുടെ സ്ഥാനത്ത് മാറുന്നു.ഉപകരണങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ശ്രദ്ധാപൂർവം മന്ദഗതിയിലാവുകയും, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ പകൽ സമയത്ത് പകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ആർത്തവവിരാമം കാലഘട്ടത്തിലെ സ്ത്രീകൾ പ്രായോഗികമായി സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, അതുപോലെ തന്നെ കലോറികൾ വയറ്റിൽ കിടക്കും.
- പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളും മറന്നുപോകരുത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ - ഹോർമോണുകളുടെ അഭാവം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
- തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ധിയുടെ രോഗങ്ങൾ - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
- പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം - കാരണം ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ, വൃദ്ധജനാധിപത്യ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീയുടെ ജീവിത കാലഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം എങ്ങനെ തടയാം?
ഏത് കേസിലും ഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത്, ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും:
- തുടർച്ചയായി ചലിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക, കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കാണുക.
- ഹോർമോൺ തെറാപ്പി സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ആവശ്യകത നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുന: പരിശോധിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആഹാരം വേണം. മൃഗങ്ങളുടെ കുറവ് കൊഴുപ്പ് തിന്നുക, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ്, മെലിഞ്ഞ, നിലക്കടല വെണ്ണ, നട്ട്.
- ദിവസേന നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കണക്കുകൂട്ടുക, നിങ്ങൾ എത്ര വയസ്സായിക്കഴിയാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമായി വരാം. ഭക്ഷണബോധത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ചുരുങ്ങിയത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമില്ല-ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം അത് അത്യാഗ്രഹം ആയിത്തീരുമെന്നും അത് അവരെ എടുക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
- സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എയറോബിക്സ്, ഉപാപചയം നിലത്തു വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ ചുട്ടുകളയേണം ഏത് കാരണം. ശരീരഭാരം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക.
- ഇന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കുക! കാലതാമസം വരുത്തരുത്! ഏത് സ്ത്രീയും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മുപ്പതു വർഷത്തിനു ശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ പൂർണ്ണമായി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഹാംബർഗറുകൾ, പന്നിയിറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ട്യൂണ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സാൽമോൺ ഫിൽറ്റ്, ഇസലാറ്റ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- കൂടുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുക, അത് സാധാരണ വെള്ളം ആണെങ്കിൽ, കഫീൻ അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം
ആർത്തവ വിരാമം കാലക്രമേണ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ മാറുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ആർത്തവ വിരാമം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ്, ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ്, ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തുടങ്ങാം. 35 വർഷം മുതൽ അറുപത് വർഷം വരെയുള്ള കാലയളവിൽ ഈ സൂചനകൾ രണ്ടു മുതൽ ആറ് വർഷം വരെ നീളുന്നു. ഈ സ്ത്രീകൾ അമിതഭാരമുള്ളവയാണ്. സ്ത്രീ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും അത്തരം പൂർണ്ണത തടയാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ശരീരഭാരം നഷ്ടമായ രീതികൾ തികച്ചും നിഷ്പ്രയാസം ആയിരിക്കും. ലൈംഗികവളർച്ചയുടെ കാലത്ത് സ്ത്രീകളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗം വയറുവേദനയിൽ പൂർണമായും പോളികവുമാണ്. പെർമിനോപൊസ് സമയത്ത്, ഹോർമോൺ ആസിഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ ശേഖരണം, ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം രൂപപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപദേശം
- ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
- കഠിനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
- ദ്രുത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഒരു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാം.
- സജീവമായ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കുക.