കൗമാരക്കാരുടെ ഭൂരിഭാഗവും മുഖക്കുരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു വിളിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. അതു പ്രായപൂർത്തിയെത്തിയപ്പോൾ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. അതുകൊണ്ടു, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, മരുന്നുകൾ പോലും അങ്ങനെ ഒരു നീണ്ട ഫലം കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. മുഖക്കുരുവിന്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കണം. മുഖക്കുരുക്കെതിരായ 6 പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക.
മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാൻ, മുഖക്കുരു, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക, ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിഭജിക്കുന്ന നിരക്ക്, ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് കാണിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഗ്ലൂക്കോസ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ രക്തപ്രവാഹം ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ കരുതിവച്ചിരിക്കും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിൽ ഭാഗങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഫാറ്റി കോശങ്ങളിലേയ്ക്ക് കുമിഞ്ഞുകൂടാത്ത സമയം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം വളരെക്കാലം ഭക്ഷണശക്തി നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുകയാണ്.
ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സിലെ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി പട്ടികയും ഇന്റര്നെറ്റില് കണ്ടെത്താം. ചുരുക്കത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:
- ബേക്കറി: കറുത്ത അപ്പം, തവിട്, ഗോതമ്പ് ധാന്യം, ഓറ്റ്മീൽ കുക്കികൾ.
- ധാന്യങ്ങൾ മുതൽ കാശി - മുഖക്കുരുക്കെതിരായ നല്ല ഭക്ഷണരീതി. എല്ലാ തരം അടരുകളെയും, വെജിറ്റേറിയൻ കറ, ഗോതമ്പ്, പോളിഷ് അരി തുടങ്ങിയവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല. എന്നാൽ ബ്രൗൺ അരി വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
- എല്ലാത്തരം സരസഫലങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രോബെറിയ ആൻഡ് raspberries. ചർമ്മത്തിൽ സസ്യാഹാരങ്ങൾ വളരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണ്ണിമത്തൻ ഗൈസിസെമിക് ഇൻഡെക്സിൻറെ ഉയർന്ന സൂചിക (ഇത് ബെറി ആണ്). എന്നാൽ അതിന്റെ ഋതുഭേദങ്ങൾ നൽകി, അത്തരമൊരു ലാളിത്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.
- പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച്പഴം, pears, ഓറഞ്ച്. എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ വിപരീത ഫലത്തെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
- പച്ചക്കറികൾ രണ്ടു എതിർത്ത് ക്യാമ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മുഖക്കുരു യുദ്ധത്തിൽ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും: വെളുത്തുള്ളി, പച്ചിലകൾ, തക്കാളി. പിന്നെ ഉള്ളി, കാബേജ്, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, വഴുതന, സോയാബീനും, പീസ്, ബീൻസ്. വിപരീത ഫലത്തിൽ rutabaga, parsnip, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, ധാന്യം, കര്ശനമായ വഴി ആസ്വദിച്ചു.
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. കൂൺ. വാൽനട്ട്. പല്ലികൾ. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
- അനാരോഗ്യകരമായ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് (പാടില്ല).
പഞ്ചസാരയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മധുര പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. പഴകിയ ജ്യൂസ് പോലും. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കഴുകി, അവർ വേഗം ദഹിക്കും, രക്തത്തിൽ ഒരു വലിയ അളവ് പഞ്ചസാരയായി എറിയുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ആക്രമണത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിനോ അതിനു ശേഷമോ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ജ്യൂസുകൾ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമാണ്. തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ. പൊതുവേ, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചർമ്മത്തിന്റെ ശത്രു ആകുന്നു.
ഫാറ്റി പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
ക്ഷീരോല്പാദനത്തിന്റെയും മുഖക്കുരുവിന്റെയും ഒരു നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് പാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി മത്സരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ വീക്കം ഉപയോഗിച്ച് യുദ്ധം ചെയ്യുക.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരത്തിൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല. ലളിതമായി കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ പാലുൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക. കാത്സ്യത്തിൻറെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി, കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക: മത്തി, മുട്ട, ആരാണാവോ, ബദാം, ഒലിവ് ഓയിൽ.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുക.
ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ "കുറഞ്ഞ ഗുണമേന്മയുള്ള" കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കണം. അത്തരം കൊഴുപ്പുകൾ മിക്ക സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഷോപ്പ് ദോശ, കുക്കീസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (കഞ്ഞി, മസാലകൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, സൂപ്പ്) എന്നിവയ്ക്കായി സമയം മറന്നേക്കൂ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് - ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സിസ്റ്റത്തെ കുറിച്ച്, എന്നേക്കും, മറന്നേക്കൂ.
എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മുഖക്കുരുക്കെതിരായുള്ള ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് അവ. എണ്ണമയമുള്ള മീൻ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, ഫ്ലക്സ് സീഡ് എന്നിവയാണ് ഇവ. കൂടാതെ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അനുപാതത്തിനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്: മത്തി, നാരങ്ങ, ചിപ്പി, കടൽ, നട്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പതിവായി വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ, മത്സ്യ എണ്ണയിൽ ക്യാപ്സൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണ വ്യവസായത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക.
ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, മിക്ക ആഭ്യന്തര ഭക്ഷ്യ വ്യവസായ സംരംഭകരും കുറഞ്ഞ ഉൽപന്നങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മുഖക്കുരു കാരണമാകുന്ന ജന്തുജന്യ കൊഴുപ്പുകളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം പഠിക്കുക. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കണം. നീരാവിയിൽ പാകം ചെയ്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിഷ മോണിക്കയും അടങ്ങിയിരിക്കില്ല.
ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുക.
ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് എന്നത് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അസിഡിറ്റിക്, ആൽക്കലൈൻ വസ്തുക്കളാണ്. ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എണ്ണേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആസിഡിങ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ 1/4 ഭാഗത്ത് ആൽമൈലിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മൈനുകൾക്കു നൽകണം. ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് ഇൻർസെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രധാനമാണ്, മുഖക്കുരുവിന്റെ പ്രകടനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.
ആൽക്കലിസിങ്ങുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്. അതു മിനറൽ വാട്ടർ കുടിപ്പാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, ബൈകാർബണേറ്റുകൾ സമ്പന്നമായ. അസിഡിംഗ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം, പാർമസെൻ ചീസ്. ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തെ സ്നേഹിക്കുക.
ഒരുപക്ഷേ വ്യക്തമായതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ. ജീവിതരീതി നാല് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം. കൗമാരക്കാർ കടുത്ത മത്സരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം. ആഹാരത്തിൽ "നാലാം ക്വാർട്ടർ" എന്ന നിയമത്തെ പിൻപറ്റുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഭക്ഷണത്തിൽ പാദത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പാല് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, ഒരു പാദത്തിൽ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, കാൽസ്യം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ വേണം. ഉറക്കത്തിന് വിഷമമില്ലെങ്കിലും ആദ്യ ആഘോഷത്തിനു ശേഷം കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് യാണിംഗ്.
മുഖക്കുരുവിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൻറെ 6 നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ രൂക്ഷമായ പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.