ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുന്നു, നാലുദിവസത്തിലധികം ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ ആധുനിക താളം, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ പട്ടണങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും വിവേകമതികളായ ആളുകളും, കഷ്ടപ്പാടുകളും, തെറ്റായ മാർഗത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത്, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഗുളികകളാൽ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതമായ സമ്മർദങ്ങൾ കാരണം. എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മാത്രമല്ല, പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഉറച്ച ഗുണവും അളവും അത് തന്നെയാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഉറക്കം നിറഞ്ഞതാണ്, എല്ലാറ്റിനും മീതെ ഒരു സ്വപ്നം തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ചോദ്യം, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അനേകരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പേ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കുക, ഒരു നേരിയ അത്താഴം കഴിക്കുകയോ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വായിക്കുവാനോ വായിക്കാനോ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉത്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാരണം തിയറിറേയും ഡിറ്റക്ടീവ്മാരുടേയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കില്ല, അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം മോഷ്ടിക്കുകയും കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കി നമ്മെ അവസാനം വായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ടാമതായി, വെളിച്ചത്തിന്റെയും ശബ്ദത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ സാധ്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം വലിയ നഗരങ്ങളിൽ പ്രസക്തമാണ് - ജാലകത്തിൻകീഴിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കത്തുന്ന വിളക്കുകൾ, ഡ്രൈവിംഗ് മോട്ടറ്റികൾ, കൊയ്ത്തുകാർ എന്നിവയും, ഭാഗ്യവശാൽപ്പോലും, ശബ്ദമില്ലാത്ത അയൽക്കാരും. ഇലക്ട്രിക് ലൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകളെ നേരിടാനും ശബ്ദവുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും - യൂറോപ്യൻ വിൻഡോകളും നല്ല ശബ്ദ-പ്രൂഫ് മതിലുകളും. വിശിഷ്ടമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ, രാത്രി വെളിച്ചത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കം നൽകാം, മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധത്തിൻറെ ഏതാനും നീരുവുകൾ കുടിച്ചു.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മാത്രമേ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒരു റിഫ്ളക്സ് വികസിപ്പിച്ചതും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതും ആണ്. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കഴിച്ചാൽ, ടി.വി കാണുക, പരീക്ഷയിൽ തയ്യാറാകുക, ഉറക്കത്തിൻറെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പു വരുത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ.
ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം മുൻപ് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇടത്തോടനുബന്ധിച്ച് മുറിവുകൾ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഇളവ് രീതി കിഴക്കിനെ മൂല്യവത്തായി കരുതുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെവികൾ വേലിനു മുകളിലൂടെ ചാഞ്ഞുപോകരുത്, ബിൽ മാത്രമേ മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാവുകയും നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുക, തേൻ ഒരു സ്പൂൺ നിറം കഴിക്കുക, നാളെ സ്വയം ഒരു മാനസിക ചാർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ പാടില്ല, കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയും, ചില മയക്കമുള്ള ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തന്നെ മൃദുവായ തലയിണയിൽ ഒരു മൃദുത്ര പുതപ്പ് വേണം.
Elena Romanova , പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റിനായി