ശുപാർശ ചെയ്തത്!
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ഞങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നു! ഞങ്ങൾ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം മാത്രം കഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ, അഞ്ചുകൊല്ലം പ്രാവശ്യം മാത്രം. ഇത് തീർച്ചയായും നമ്മുടേതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ മൗലികമായി മാറ്റപ്പെട്ട ജീവിതത്തിൽ. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവവും ചലനാത്മകവും ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, യാത്രയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം, പട്ടിണിയിലൂടെ sandwiches ൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നു. ശരീരം ബോധപൂർവമായി വളരെ വലിയ ഭാഗം ആവശ്യമാണ്, കാരണം അടുത്ത ആഹാരം ഉടൻ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് പരിചയത്താൽ. പലരും രാവിലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഇടവേള വളരെ വലുതാണ് - 6 മണിക്കൂർ! മൂന്ന് മണിക്ക്പോലും ഒരു വലിയ ഇടവേളയാണു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കരുതുന്നത്. ഒരു ചിത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്, ശീലങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം മാറ്റുന്നതിന് വേണ്ടത്ര മതി. മുപ്പതുവയസുകാരി അധികമുള്ള ഭാരം കൂടാതെ, ശക്തമായ ഒരു ബിൽഡ് ഒരു ദിവസം 1200-1500 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കണം. അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ അവൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൃത്യമായ ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണം എന്നിവ വിതരണം ചെയ്യുക. ഉയർന്ന കലോറി ചേരുവകൾക്കു പകരം കുറഞ്ഞ കലോറി ചേരുവകളെ മാറ്റി ഞങ്ങളുടെ മെനു സഹായിക്കും.
പ്രാതൽ
അതെ: ഒന്നിലധികം തക്കാളികൾ, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ ഒരു കഷണം (അരക്കുട്ടത്തിൽ), ചീരയും രണ്ട് ഇലകളും ചായ ഒരു ഗ്ലാസ്. ഇത് 250 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യം, നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ചിക്കൻ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യാനും, എണ്ണയിൽ വറുക്കാനും കഴിയും. ഈ മാംസം തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാറില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് ഒരു പേപ്പർ ടവലിൽ ചിക്കൻ കിടക്കും, അധിക കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യും.
ഇല്ല: വെണ്ണയും ഡച്ച് ചീസ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് ബന്. ഇത് 420 kcal ആണ്.
ശൂന്യമായ കലോറികൾ, ധാരാളം കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾ ജ്യൂസുകൾ ഇഷ്ടപെടുന്നുവെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല. പഴങ്ങളിൽ വളരെ ഫ്രക്ടോസ്.
രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം
അതെ: ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതി തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ 150 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ തൈര് 9% കൊഴുപ്പ്, ഒരു ആപ്പിൾ, ചെറിയ ഒരു പാൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി. ഇത് 200 kcal ആണ്.
തൈരിൽ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്ത് കൊഴുപ്പിനുള്ള കൊഴുപ്പിനുള്ളിൽ പങ്കാളികളാകുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കാൽയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാത്സ്യം മാത്രമല്ല ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്. കാപ്പിയിൽ, പാൽ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ കുടത്തിൽ കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന "oxalate" ലവണങ്ങൾ ഉണ്ട്: ധാതു "പകരം" ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് "വേർതിരിക്കുന്നു". ഇല്ല: പഞ്ചസാര, ബേബി, കോഫി. ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര 30 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്!
ഉച്ചഭക്ഷണം
അതെ: കഷണങ്ങൾ പാകം ചെയ്ത ടേലെറ്റ്, വറുത്ത രണ്ട് അരിഞ്ഞ ക്യാരറ്റ് സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ നീര്, കൊക്കോ തക്കാളിയുടെ ബക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബ്രൗൺ അരി.
മഗ്നീഷ്യം - കാരറ്റ് ൽ കാഷെ ഭക്ഷണം, ധാരാളം പ്ലാന്റ് നാരുകൾ ഉണ്ട്. ബാഗിൽ നിന്ന് വെജിറ്റബിൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, 3-4 സെൽഷ്യനിൽ നിന്ന് അത് സന്നിവേശിപ്പിക്കുക. ധാന്യങ്ങളുടെ തവികളും. ഇല്ല: ബീഫ് cutlet (100 ഗ്രാം), മക്ഡൊണാൾഡ് നിന്ന് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, മയോന്നൈസ് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സാലഡ്. ഇത് ഏകദേശം 600 kcal ആണ്.
ഡെസേർട്ട്
അതെ: പഴം ജെല്ലി ഏകദേശം 150 കിലോ കലോറി. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഫലം തിന്നണം (ഏതെങ്കിലും ഫലം രണ്ടു കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ അര ഗ്ലാസ് രണ്ടു സേവിംഗ്സ്). രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇല്ല: ചോക്ലേറ്റ് ബാർ. 300-350 കിലോ കഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് മറ്റേതെങ്കിലും വിളക്കാണ്.
അത്താഴം
അതെ: പകുതി ഒരു മീൻ fillet, പച്ചക്കറികൾ, ഹാജര്. ഇത് 300 kcal ആണ്.
മത്സ്യങ്ങളെ കടലിനും ചാരനിറത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും, പോഷകാഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പില്ലാത്തവയ്ക്കും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി സാൽമോൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ടിനെ ഒരു സ്ലൈസ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇല്ല: പിസ്സയും ബിയറും.
600-700 kcal
ബിയറിൽ വളരെ ഉയർന്ന കലോറി (1 ൽ 200-300 കിലോ കലോറി വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം), പക്ഷേ വൃക്കകളിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചെറിയ ഭാഗം
കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?
ഭക്ഷണം കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക
അല്ലാത്തപക്ഷം, കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, കാരണം ദ്രാവകത്തിന് "ഭക്ഷണം ആഗിരണം" ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെള്ളം കൊണ്ട് നിന്റെ ചുണ്ടുകൾ ഇളക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരം ഒരു പ്ലേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭാഗം വലിയ തോന്നുമെങ്കിലും, വളരെ ആഹാരം ഇല്ലെങ്കിലും. നിറം വഴി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. ഈ ട്രിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ "കണ്ണുകൾ കൊണ്ട്" കൂടുതൽ ആയിരിക്കും, ഇത് വേഗം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഒരു വലിയ കാലതാമസത്തോടെയുള്ള സാമഗ്രികളുടെ തോന്നൽ ദൃശ്യമാകും (ആദ്യ വിഴുപ്പ് കഷണം കഴിഞ്ഞ് 20 മിനുട്ടിൽ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ സാന്ദ്രീകരണ കേന്ദ്രത്തിൽ എത്തും). ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, സാവധാനത്തിൽ ചവച്ചരക്കുവാനും ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ പ്രക്രിയയിൽ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ആഹാരം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ തിന്നുകൊള്ളുക.
ഡൽഹിയിൽ
പഴം, ഒരു ചെറിയ കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടും - ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നു തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ഇലകളുടെ തളികയിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കാഴ്ചവയ്ക്കുക. അനുപാതം നിരീക്ഷിക്കുക. അരി, കഞ്ഞി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പകുതി പച്ചക്കറികൾ, ശേഷിക്കുന്ന പകുതിയും - മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, ബാക്കി അധിഷ്ഠിത എങ്കിൽ. നിങ്ങൾ പൂർണമല്ല എന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുടെ പങ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ആദ്യം മൂന്നു ദിവസം ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പറ്റിയിരിക്കും ശ്രമിക്കുക - ശരീരം അതു ഉപയോഗിക്കും.