വേഗം ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ

രാത്രിയിൽ നിശബ്ദരാക്കിയ പല ജോലികളും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടായ ദിവസം ചോദിച്ചു. ഈ ചിന്തകൾ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത്തരമൊരു സംസ്ഥാനം അനേകർക്കു പരിചിതമാണ്. രാവിലെ ആരോഗ്യത്തോടെയും പുതുമയാർന്നതിനും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും? വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പാചകവിധികൾ
ഉറക്കം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, പേശികളും ശരീരവും പൂർണമായി വിശ്രമിച്ചു. രാവിലത്തെ ആ വ്യക്തി പൂർണമായി പൊട്ടിയതായി തോന്നുന്നില്ല, ശരീരം ഒറ്റ രാത്രിയിൽ സ്ലാഗ് ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ആധുനിക പൗരന് ദിവസത്തിൽ 7-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കും, കൂടാതെ രോഗങ്ങൾക്കും ദാരിദ്ര്യത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായിരുന്നെങ്കിൽ ഒരു മുറി തയ്യാറാക്കണം. കിടപ്പറയിലെ പരിധിയിലും മതിലുകളിലും പാസ്തൽ, ശാന്ത ടൺ, കംപ്യൂട്ടർ, ടിവികൾ കിടപ്പറയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, കണ്ണാടികൾ അതിൽ തൂക്കിയിടാൻ പാടില്ല. ശബ്ദമലിനീകരണവും തെരുവുവിളിയും വിശ്രമിക്കാൻ തടസ്സമാകാതെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ജാലകങ്ങൾ പരത്തുകയാണ് നല്ലത്. 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും കൂടിയ താപനില 18 ഡിഗ്രിയും ആയിരിക്കും.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം തടയും, രാത്രിയിൽ ആമാശയം വിശ്രമിക്കണം, കനത്ത ആഹാരം കർശനമായി തടയും. ഉറക്കത്തിനുമുന്പായി കുളിമുറിയിൽ കുളിക്കാം, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ അതേ സസ്യങ്ങളുടെ ചാറു കൊണ്ടുള്ള സുഗന്ധ എണ്ണകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക. വെള്ളം ചൂടുള്ളെങ്കിൽ, വെള്ളം, വെള്ളം 38 ഡിഗ്രി കവിയാൻ പാടില്ല, അത് മാത്രം ആവേശം ചിതറുകയും ചെയ്യും.

സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾകൊണ്ടുള്ള നൈറ്റ്ഗൌൺ അല്ലെങ്കിൽ പൈജാമകൾ, കുടുങ്ങിയ ശുദ്ധിയുള്ള ശകലം എന്നിവ വേഗം സുഖകരമാവാൻ സഹായിക്കും. പുതപ്പ് ഭാരമുള്ളതും ഊഷ്മളവും ആയിരിക്കരുത്, തലയിണയും മൃദുവും ഉയർന്നതുമായിരിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു കപ്പ് ഉടൻ ബ്രൂവർ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് മാതൃവയൽ, വീൽറിയൻ, നാരങ്ങ ബാം, പുളിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ കറുവാപ്പട്ടയുള്ള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ചെറിയ നിഴൽ ഉണ്ട്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്പോർട്സിനായി പോകരുത്, അയാൾ സന്തോഷത്തോടെ കഴിയുമ്പോഴും, പകൽ ഭരണത്തെ തകർക്കും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, അത് ശാന്തമാകാതെ 3 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ഇത് യോഗയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പരിശീലനം നടത്തണം. രാത്രിയിൽ, ത്രില്ലറികൾ, ഭീതിചിന്തകൾ, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വാർത്തകൾ എന്നിവ കണ്ടില്ല, അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചവിട്ടികളായിത്തീരും. മദ്യം, ഓയ്സ്റ്ററുകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത്തരം ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വേഗം ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ .
ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതരാഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വീട്ടിലേക്ക് വന്നു. എന്നാൽ രണ്ടു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ കിടക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരും, എന്നാൽ ഉറക്കം ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ട്. എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്യാനാവുക?

1. പരവതാനികളും ആനകളും ആടുകളും ആടുകളും നാം പരിഗണിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തും എടുക്കാം. 1, 2, 3 തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഒരേസമയം മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയുമരുത്, നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നു വ്യക്തമായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

2. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി നടക്കുക.
പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വയറിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കൂ. ഈ സമയത്ത്, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗാർഡൻ റിങിനും ലെനിൻസ്സ്കി പ്രോസ്പെക്ടിനും ചുറ്റുമായി നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം വാതകത്തിന്റെ കാരണം, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വേദനിക്കുന്നതും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.

3. ഒരു കുളി എടുക്കുക.
തിളച്ച ജലാശയത്തിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, ചൂടുവെള്ളം നേർ വിപരീതഫലം നൽകുന്നു, സ്വപ്നം ഉണ്ടാകില്ല. താപനില 37 ഡിഗ്രി കവിയാൻ പാടില്ല. ബാത്ത് നിങ്ങൾ സ്വാദും എണ്ണ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കാൻ കഴിയും. മിന്റ്, ചേമമൈൽ, ലാവെൻഡർ ചെയ്യും. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് സുഗന്ധങ്ങളല്ല, രാവിലെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക, ഈ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും.

4. വിൻഡോ തുറക്കുക.
ഒരു സ്റ്റൈലി മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കിടപ്പുമുറിയിൽ, വിൻഡോ തുറന്ന് രാത്രിയിൽ അത് അടയ്ക്കുകയുമില്ല. നിങ്ങൾ മരവിപ്പിച്ചു എന്നു ഭയപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ചൂട് രാത്രിയിൽ ഇടുക. ശ്വസിക്കുക, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കണം.

5. വിജ്ഞാനകോശം വായിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഫോണ്ട് മോശമായി വായിക്കാവുന്നതും ചെറുതും ആയിരിക്കും. അഞ്ച് മിനുട്ട് നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വെക്കാതെ തന്നെ ഉറങ്ങിപ്പോകും.

6. വൈറ്റമിൻ ഇയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഇല്ലാത്തത് വിഷാദരോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, അതുവഴി ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിൻ - സസ്യ എണ്ണകൾ, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫാർമസിയിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലെക്സ് വാങ്ങുക.

7. ചായ കുടിയ്ക്കുക.
നല്ലത് അത് ഔഷധമാണ്. മെലിസ്സ ശാന്തമാക്കും, ചമമൈൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. പച്ച ടീകളുമായി ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. അവർക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പായി ഒരു മണിക്കൂർ ഒന്നര ചായകുടിക്കുക.

8. മുത്തശ്ശി പ്രതിവിധി.
കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചൂട് പാൽ കുടിപ്പാൻ, അത് ഒരു വിഷാദം പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഈ പാനീയം ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ ഒരാളെ സ്നാപനപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസുഖത്തിന്റെ സമയത്ത്, ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഔഷധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം രോഗി അത് ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ അത് തിരിച്ചെടുക്കും.

9. രാത്രിയിൽ അചഞ്ചലമാക്കരുത്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിന് മോശമാണ്, പിന്നെ ഒരു വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 1 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, തൈര്, സാലഡ് എന്നിവകൊണ്ട് അരി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ചോക്ലേറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും ബിസ്ക്കറ്റും ഒരു വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പാലും കേഫറും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

മത്സരം.
ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകാനും ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. മുറിയിൽ വാതിൽ അടയ്ക്കുക, മെഴുകുതിരിയുടെ തീജ്വാലയിൽ നോക്കാതെ, മെഴുകുതിരി വെളിച്ചം കാണുക. താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അപരിചിതവുമായ ഒരു വിചിത്രമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എല്ലാം അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഇന്റർനെറ്റിൽ ധ്യാനത്തിനായി പ്രത്യേക പരിപാടികൾ ഉണ്ട്.

11. കിടപ്പുമുറിക്ക് റീമേക്ക് ചെയ്യുക.
കിടപ്പുമുറിയിൽ നിറമുള്ള നിറങ്ങൾ (ഒരു ചെറി പരവതാനി, ഓറഞ്ച് വാൾപേപ്പർ, ഒരു ചുവന്ന മൂടുപടം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനാകാത്തതിൻറെ കാരണം വ്യക്തമാണ്. ഫെങ് ഷുയി ഒരു പുസ്തകം വാങ്ങി അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. കിടപ്പുമുറി, ശാന്തത, മൃദു ടോൺ, നീല-നീല ടോൺ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്, കംപ്യൂട്ടറും ഒരു എഴുത്തുമടങ്ങ് കിടക്കയിൽ നിന്നും മറ്റൊരു മുറിയിൽ നിന്നും അകന്നുപോകണം. നിങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിൻപറ്റാൻ കഴിയും, പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാം. സുഖകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ!