സെൽ ബുലിറ്റൈറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭരണം "ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ", പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയേക്കാൾ കുറവാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ലിക്വിഡ് ധാരാളം കുടിക്കുകയും വേണം - കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം. ഇത് അതിവേഗം വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് (ജിഐ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആ ഭക്ഷണങ്ങള്ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്കുക, അതായത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ മൂര്ച്ചയുള്ള ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കാത്തതും ഉയര്ന്ന കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിന് കാരണമാകാതിരിക്കുന്നതുമായ ഉത്പന്നങ്ങള്, ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സിനെ ശരീരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുകയും ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ഉചിതമായ സംയോജനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുമായി പാസ്ത കഴിക്കണം. ശക്തമായ ഉൽപ്പന്നം പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത് തകർത്തു, അതിന്റെ ഉയർന്ന ജി.ഐ. താനിന്നു കഞ്ഞി കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, തിനയും semolina കഞ്ഞി നല്ലതു.
പച്ചക്കറികൾ പുതിയ തിന്നു, അല്ല തിളപ്പിച്ച്. അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും കാരറ്റ്, തക്കാളി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമല്ല. അവരുടെ എണ്ണം എത്ര പ്രധാനമാണ്. ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ - ചീര, കോളിഫ്ലവർ, തക്കാളി. ഈ പച്ചക്കറികൾ ലെസിതിനിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും സരസഫലങ്ങൾ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും നൽകും, ഒപ്പം തണ്ണിമത്തൻ, ശതാവരി, സെലറി എന്നിവ ജലാനുഭൂതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ഇ, സി, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, അയോഡിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം മീൻ, കോഴി, ബീൻസ്, സീഫുഡ്, ബ്രോക്കോളി, ഓട്ട്മീൽ, തവിട്, പിയർ എന്നിവയാണ്.
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പഞ്ചസാര മാറ്റി ബ്രൗൺ, ഉപ്പ് എന്നിവ മാറ്റി ഉപയോഗിക്കുക - ഹിമാലയൻ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ സമുദ്രത്തിൽ. സെല്ലുലോട്ടിക് വിരുദ്ധ ആഹാരത്തിനായി എന്തെല്ലാം ഉൽപന്നങ്ങളാണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങൾ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ അതു വൈവിധ്യമാർന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ ലളിതമായ പാചക.
സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ ക്രോസ്
ഈ ചെമ്മീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെലിനിയം, സിങ്ക്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ശിരോമസ്രോരോരുത്തരോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്: 150 തൊലി ചെമ്മീൻ, 12 അരി കടലാസ്, 20 ഗ്രാം അരിനാൾ നൂഡിൽസ്, 1 ഗർകിൻ, 1 ക്യാരറ്റ്, 30 ഗുഡ്ക്കോണ എന്നിവ.
വൈക്കോൽ വൈക്കോൽ, കാരറ്റ്, കുക്കുമ്പർ. നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നൂഡിൽസ് തയ്യാറാക്കൽ. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുൻകൂർ അരിവാക്കണം, പക്ഷേ അമിതമായി അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഷീറ്റുകൾ വീർക്കുക. ഷീറ്റ്, വെണ്ണ, നൂഡിൽ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ എടുക്കുക. സോയ സോസ്, അരി വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് കൊഞ്ചി കൊണ്ട് സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
എള്ളുവീൻ, ശതാവരി എന്നിവയുടെ ഗ്ലാസ്ഡ് സാൽമൺ
സല്മണിന് ധാരാളം ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്.
സാൽമൺ തയ്യാറാക്കാൻ, താഴെ ഇനി ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്: 300 സാൽമൺ ഫില്ലറ്റും, ഒലിവ് എണ്ണ 10 ശതാവരി ചില്ലികളെ. പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി: ഒരു ജോടി ഡെന്റിക്കല്സ്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, സോയ സോസ്, ഉഷ്ണം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, വറുത്ത എള്ള്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ. സോസ് വേണ്ടി: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ സോസ്, എള്ള് എണ്ണ, അരി വിനാഗിരി, വറുത്ത എള്ള്, പഞ്ചസാര പഞ്ചസാര.
ആദ്യം പഠിയ്ക്കാന് എല്ലാ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. പഠിയ്ക്കാന് സല്മോന് ഫില്ലെറ്റ് കുറയ്ക്കാനും ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം എടുത്ത് നന്നായി മാറിയതും. അപ്പോൾ സോസ് എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക. ഫിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുക, ഒലീവ് ഓയിൽ ബേക്കിങ് വിഭവം തളിച്ച് അതിൽ ഫിൽട്ട് ഇടുക. 15 മിനിറ്റ് സാൽമൺ ബേക്ക് ചെയ്യുക, സാൽമൺ വേവിച്ചപ്പോൾ മൂന്നു മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ശതാവരി പാകം ചെയ്യുക. സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, ഒരു താലത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകൾ വെച്ചു സോസ് പകരും ചീരയും ഇല അലങ്കരിക്കാൻ. ആശംസകൾ!
റിക്കറ്റാറ്റയിൽ നിന്ന് പച്ചപ്പിനും തക്കാളി പെസ്റ്റോയുമൊക്കെയുള്ള ഫ്ലാൻ
റിക്കറ്റയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തക്കാളി ലെസിതിനിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
രുചി 750 ഗ്രാം റിക്കറ്റ, 3 മുട്ട, വറ്റല് parmesan 70 ഗ്രാം, പുതിയ അരിഞ്ഞത് ടേബിൾസ്പൂൺ ആൻഡ് ബാസിൽ, ആരാണാവോ, Paprika, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ. തക്കാളി പെസ്റ്റോയ്ക്ക് വേണ്ടി: 1 തക്കാളി, ഒരു ജോഡി ഡെന്റിക്കിളുകൾ, 70 എണ്ണയിൽ ഉണക്കിയ തക്കാളി, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വറുത്തത് (വെയിലത്ത് സെഡാർ), 100 മില്ലി ഓലിവ് ഓയിൽ.
പെസ്റ്റോയ്ക്കായി ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് മറക്കരുത്. പിന്നെ 180 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് അരച്ചെടുക്കുക. Ricotta, ഇലക്കറികളും മുട്ട ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക, പിന്നീട് ഒരു വെങ്ങലെട്ടിരുന്നു വിഭവം ഇട്ടു. സ്വർണ്ണപ്പക്ഷി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ, ഒരു മണിക്കൂർ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചു വേണം. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒലീവ് ഓയിൽ തളിക്കേണം Paprrika കൂടെ തളിക്കേണം. തക്കാളി പെസ്റ്റോയിൽ ആരാധിക്കുക.
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചുവന്ന സവാള, ഗന്ധകവും, ചീരയും സാലഡ്
ചീരയും ഉള്ളി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാവക്കാഡോ - പച്ചക്കറി മോണറേറ്ററേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും.
ഈ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: 2 ചുവന്ന ഉള്ളി, 200 ചീര, ഒലിവ് ഓയിൽ, 2 അവോക്കാഡോ, ഒരു നാരങ്ങ നീര്. ഊഷ്മാവിൽ: ഒലിവ് എണ്ണ, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, രുചി
ഉള്ളി 8 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. അതിനുശേഷം 180 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് അരച്ച്, ചട്ടിയിൽ കൊഴുപ്പ് വെച്ച്, അതിൽ ഉള്ളി ഇടുക. 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം, തുടർന്ന് നീക്കം തണുത്ത. ഉള്ളി ചുട്ടുമ്പോൾ, പീൽ ആൻഡ് അവോക്കാഡോ കുറയ്ക്കുക, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. അവോക്കാഡോ ചീരയും ചേർക്കുക, തണുപ്പിച്ച ഉള്ളി സാലഡ് വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ ചേരുവകൾ ചേർക്കുക. നന്നായി എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്ത് മേശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
ക്രീം - കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി സൂപ്പ്
ബ്രോക്കോളിയിൽ ധാരാളം കൊളാജൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോലങ്ങിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്: കോളിഫ്ളവർ പൂങ്കുലകൾ ആൻഡ് ബ്രോക്കോളി പൂങ്കുലകൾ 300 ഗ്രാം, പാലും ഉപ്പും 500 മില്ലി, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കുരുമുളക്.
ഈ സൂപ്പ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ കാബേജ് ചെറിയ പൂങ്കുലകൾ ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ്. പിന്നെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അവരെ എറിയണം ചെയ്തു വരെ വേവിക്കുക കാബേജ് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ചാറു (ഒരു മൂന്നാം വിടുക) ഊറ്റി, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കാബേജ്. ശേഷം, എണ്ന വീണ്ടും കാബേജ് നിന്ന് പാലിലും ഷിപ്പിംഗ് പാൽ ചേർക്കുക. വീണ്ടും ഒരു നമസ്കാരം സൂപ്പ് കൊണ്ടുവന്നു ചൂടുള്ള ആരാധിക്കുക. കൊള്ളാം!
മാംഗ സൾസ കൂടെ പൊടിച്ച ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ
ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, അല്പം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെല്ലുലാർ പുതുക്കലിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
ഈ തയാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്: 2 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (തൊലി ഇല്ലാതെ), നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സസ്യ എണ്ണ (നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കാം). സാൽസ വേണ്ടി, അര ചുവന്ന സവാള, 140 ഗ്രാം മാങ്ങ, നാരങ്ങ നീര്, പകുതി ചില്ലി, നിലത്തുവീഴുക.
ആദ്യം, സൽസ തയ്യാറാക്കുക. ഇതിലേക്കായി അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, മാങ്ങ, ബാസിൽ, മിഠായി എന്നിവ ഇളക്കുക. ചുണ്ണാമ്പും നീര്, ഉപ്പ് എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക. സൽസയുടെ പകുതി കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ചശേഷം ഒലിവ് ഓയിലും ഉപ്പും തളിക്കണം. വറുത്ത മാംസം (ഓരോ ഭാഗത്തും 4 മിനിറ്റ്). സ്തനങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അവരുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മാങ്ങയും സാൽസയും ചേർന്ന് കഴിക്കുക. ആശംസകൾ!
നല്ലത്, സ്ലിം, സ്വാദിഷ്ടം എന്നിവ വളരെ ലളിതമായി ഭക്ഷിക്കുക.ഇനി ഇന്റർനെറ്റിന് നന്ദി, നിരവധി പാചകരീതികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് പാചകവും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കാണുക, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ രൂപത്തിൽ തുടരും.