അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം സ്വാഭാവികമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽനിന്ന് നാം പഠിക്കുന്നു. _ 1) യാഥാർത്ഥ്യത്തെ വിലയിരുത്തുക
കുഞ്ഞിന് ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം കുറയ്ക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക ഉപയോഗിക്കും, അതിലൂടെ ഒരു കുട്ടി എത്രത്തോളം, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും എത്രമാത്രം അളവറ്റതായിരിക്കും.

പ്രായം	ഉയരം	ഭാരം
1 വർഷം	74-77.3	9.4-10.9
2 വർഷം	82.5-89.0	11.7-13.5
3 വർഷം	92.3-99.8	13.8-16.0
4 വർഷം	98.3-105.5	15.1-17.8
5 വർഷം	104.4-112.0	16.8-20.0
6 വർഷം	110.9-118.7	18.8-22.6
7 വർഷം	116.8-125.0	21.0-25.4
8 വർഷം	122.1-130.8	23.3-28.3
9 വർഷം	125.6-136.3	25.6-31.5
10 വർഷം	133.0-142.0	28.2-35.1

ആൺകുട്ടികളുടെ തൂക്കവും ശരാശരിയും തമ്മിലുള്ള ശരാശരി സൂചനകളും പെൺകുട്ടികളുടെ ഭാരവും താഴ്ന്ന അതിർത്തിയിൽ നിന്നും 0.5-1 കിലോഗ്രാമും, വളർച്ച - 1.5-2 സെന്റിമീറ്റർ കുറയുന്നതുമായി മാറുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞിൽ അമിതഭാരമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് 5-10% ആണെങ്കിൽ 20% ത്തിൽ കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ, അത് ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രവർത്തന പദ്ധതി:
കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റണം. കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല മാതാപിതാക്കൾക്കനുസൃതമായി കുട്ടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെട്ടതും, ഗാസ്ട്രോണമിക് സ്വഭാവം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവരുടെ ആസക്തികളും ആചാരങ്ങളും പകർത്തുക.
2) ഫ്രിഡ്ജിൽ നോക്കാം
അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കലോറിയുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നു. ചെടികളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, കുട്ടിയിൽ മുട്ട, സീഫുഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മത്സ്യം, കോഴി, മാംസം എന്നിവ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ പാകം ചെയ്യണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: പഫ്, മഫിൻ റോൾസ്, ഫ്രൈഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചിപ്സ്, ഗ്ലാസ്ഡ് തൈര്, സോഡ, ദോൺ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം. ബ്രഡ്, ഖര ഇനങ്ങൾ പാസ്ത, കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കണം. ബ്രൈഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ഇല്ലാതെ തിന്നും ആയിരിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക: സോളിഡ് ഗ്രേഡുകളുടെ ചീസ്, 10 അല്ലെങ്കിൽ 15% പുളിച്ച വെണ്ണ, തൈര്, 1 അല്ലെങ്കിൽ 1.5% തൈര്, 1% പാൽ. കട്ട്ലറ്റ്, ജൊഹനാസ്, ജൊഹനാസ്, സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കണം.

പ്രവർത്തന പദ്ധതി:

1. നിങ്ങൾ ഒരു "പോഷകാഹാര ഡയറി" സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു കുഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളും ദിവസം ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും എഴുതി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലിസ്റ്റിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, മധുരമുള്ള ചായ, നേരിയ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
2. ഒരു കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാര സന്ദർശിക്ക്, അവൻ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാരത്തെയും നിരീക്ഷിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെക്കുറിച്ചും എല്ലാ വീടുകളിലേക്കും കുറച്ചുകാലം ചെറിയ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴത്തെക്കാൾ സമൃദ്ധമാണ്. കുട്ടിക്ക് ഒരു ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്, പിന്നെ അവൻ മധുരം ചോദിക്കില്ല, അവൻ സന്തോഷവും ശാന്തവുമായിരുന്നു. മധുരപലഹാരത്തിന് നിങ്ങൾ ഫലം നൽകണം.
5. അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പകുതി ചത്തഞ്ഞ സൂപ്പ് വാങ്ങരുത്.
6. അടുക്കളയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനിങ് റൂമിൽ നിന്നും ടിവി നീക്കം ചെയ്യുക, സിനിമ കാണുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പുസ്തകം വായിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വ്യതിചലിച്ചിരിക്കുന്നു, അയാൾ അമിതഭ്രമിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
7. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ലേബലുകൾ വായിക്കുക. കുട്ടി വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കരുത്.

3) ജീവിതം ചലനം
വിദ്യാലയത്തിൽ, വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി പ്രതിവർഷം രണ്ടു തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് മതിയാവില്ല, കുട്ടി ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കണം. എന്നാൽ ഈ പാഠങ്ങളിൽ നിന്നുപോലും, കുട്ടികൾ ലളിതമായി കുലുങ്ങി, ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് കൊണ്ടുവരാൻ, പുറത്തേക്ക് ചാടിക്കുക. സ്കൂളിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ചുറ്റുക, ആട് കൊണ്ട് നീങ്ങുക, അവർ പറയുന്നു. ഇപ്പോൾ റഷ്യയിൽ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ പാഠങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം മാറ്റാൻ ഒരു ഫെഡറൽ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. ഓരോ സ്കൂളും വിവിധ വിഭാഗങ്ങളും സ്പോർട്സ് ക്ലബുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ പോകുകയാണ്, അതിനാൽ ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും ഒരു പാഠം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ബോറടിക്കുന്നതിനു പകരം, പെൺകുട്ടികൾ എയ്റോബിക്സ് പഠിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, ആൺകുട്ടികൾ ആയോധന കലകൾ. എന്നാൽ റഷ്യയിലെ മിക്ക സ്കൂളുകളിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ പഴയ രീതിയിൽ നടക്കുന്നു.

പ്രവർത്തന പദ്ധതി:

1. ഒരു സംയുക്ത നടത്തം, നിങ്ങളുടെ സമയത്തിൽ 1 മണിക്കൂറോളം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. വീട്ടിൽ നിന്ന് കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, ഈ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക. ഒരു കുട്ടി കുതിച്ചു ചാടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിരന്തരം വിലപിക്കരുത്, കുട്ടിയുടെ "മാന്യമായ പെരുമാറ്റം", അതായത് അയാൾ അയാൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വിധത്തിൽ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമായിരുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ സ്പോർട്സ് വിഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ഒപ്പം അവിടെ കുട്ടിയെ എഴുതുക. ഒരു കുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാകും. അതു മുഴുവൻ കുടുംബവും കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
3. വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു കുട്ടിയുടെ പടികൾ ഒരു ബാറിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ കുട്ടി പിറകിൽ നിന്നും കയറാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ ഫ്രീ കോർണർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയേയും ബൈക്കിനേയും വാങ്ങരുത്, അതിനാൽ മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ കുട്ടികൾ ചെറിയ ബൈക്ക് റൈഡുകൾ ഉണ്ടാക്കും.
4. അവധി ദിനങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം - കയാക്കിങ്ങിൽ റാഫ്റ്റിങ്, ബൈക്ക് റൈഡുകൾ, കുതിര, ഹൈക്കിംഗ് യാത്രകൾ, ആരോഗ്യപരിചരണ ശാലകൾ എന്നിവയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു.

4) കുറച്ച് ടിവി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക
ടിവിയെ 2 മണിക്കൂർ വരെ ടിവി കാണുന്നതിന് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ധർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പരമാവധി. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രീഷ്യർ എല്ലാ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം "നീല സ്ക്രീൻ" കാണാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭാരം കൂടുതലാണ്. കുട്ടിക്കായി നീങ്ങണം. ഒരു മണിക്കൂറോളം കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടന്ന 4 വയസുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ടി.വിയുടെ മുന്നിൽ കുഞ്ഞിന് എല്ലാ ദിവസവും അസുഖം ഭേദമാകുകയും അവന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ നാശനഷ്ടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രവർത്തന പദ്ധതി:
ആദ്യം നിങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ മുറിയിൽ നിന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും നീക്കം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും നൽകുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് എളുപ്പമാകും. അപ്പോൾ ഈ പരിധി കഴിഞ്ഞാൽ മകനും മകളും പോകാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മോശം ചിത്രങ്ങളെ കാണുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ടിവിയെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് ചില ചാനലുകൾ മാത്രം കാണിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കാതെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി കാരണം കണ്ടെത്തണം. ഇപ്പോൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി: പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവും. പ്രാഥമിക പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണം അമിതപ്രാപ്യവും താഴ്ന്ന ചലനവുമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര, റൊട്ടി, മറ്റ് അണുബാധ, കാട്ടുപൂച്ചകൾ - കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, എണ്ണക്കുരുക്കൾ, ഫാറ്റി സ്യൂപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ - വലിയ അളവിൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രൂപപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും കുട്ടികൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും സാധാരണയായി രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ശരീരം ചിലവഴിക്കുന്ന തുകയായിരിക്കണം.

വന്ധ്യതയ്ക്ക് പാരമ്പര്യാവകാശം ലഭിക്കും. രണ്ട് മാതാപിതാക്കളും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിക്ക് അമിത വണ്ണം ബാധിച്ചാൽ 80% ആൺകുട്ടികൾക്ക് രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പരാജയം ദ്വിതീയ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്, അമിത വണ്ണം ഈ അസുഖം 5% ആണ്, ഇത് അപൂർവ്വമാണ്.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പൊണ്ണത്തടി ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ കുട്ടികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന് 3 മാസം വരെ മുല്ലപെരിയാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഓരോ മാസവും 3 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിക്കും, ഈ കുട്ടികൾ ഭാവിയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായിരിക്കും. അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
കുറച്ച് കലോറികൾ അടങ്ങിയ ആഹാരത്തോടൊപ്പം വിവിധ സ്പോർട്സ്, ഓട്ടം, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയ്ക്ക്, ക്ഷമ ലഭിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നാം നേടിയെടുക്കേണ്ട ഫലങ്ങൾ ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നേടാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാതു ലവണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്: വളരുന്ന ജീവജാലങ്ങൾ പോഷണ ഉപയോഗപ്രദമായ അത്യാവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി ഉപവാസം പാടില്ല.

ഒരു കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രധാന ദൌത്യം ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് അവരുടെ ഭാവനയിൽ നിന്ന് തടയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ മധുരമുള്ള കുപ്പികളാണ്, മധുരം, ദോശ, പഞ്ചസാര, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവയാണ്. അതു കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഫാത്തി സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി മാംസം, ഹാം. മാവ് ആഹാരം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അപ്പം, മധുരമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, നൂഡിൽസ്, പാസ്ത എന്നിവ നൽകണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണം. കുട്ടിയെ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ചെറിയ തോതിൽ ആഹാരം നൽകണം. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ കുട്ടികൾ പഴങ്ങളും മധുരം കഴിക്കാനും അനുവദിക്കരുത്. കുക്കുമ്പർ, റാഡിഷ്, കാരറ്റ്, പുതിയ കാബേജ്: കുഞ്ഞിനെ ചോദിക്കുന്നു, അത് അവനെ പച്ചക്കറി എന്തോ നൽകണം നല്ലതു.

സാവധാനം കഴിക്കുക
കുട്ടി കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിന് 2 മണി കഴിഞ്ഞ് കഴിവില്ല. ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനും ക്രമേണ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നത്. വിദഗ്ധമാർക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു, അത് കുഞ്ഞിൻറെ പ്രായവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുകയും ചെയ്യും.

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉത്പന്നങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, അസിഡിഫിലസ്, തൈര്. പോസ്റ്റൽ ബീഫ് മാംസം വിഭവങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, പകരം കൊഴുപ്പ് വെണ്ണ ആയിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും കുട്ടികൾ സ്വീകരിക്കണം - പാൽ, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്. മീൻ, വെണ്ണ, മുട്ടകൾ ആഴ്ചയിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ നൽകണം. വെള്ളരിക്കാ, മത്തങ്ങ, റാഡിഷ്, കാബേജ്, തക്കാളി - അതു unsweetened പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തിന്നും ഉത്തമം.

അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഈ നുറുങ്ങുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് എന്നിവ കുറയ്ക്കാം.