ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം ഗുണമേന്മയുള്ളതും അളവിലും വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുഞ്ഞിന് പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോതട്ടുകളും ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം നൽകുന്നു.
റഷ്യയിലെ സ്നാക്സിലെ പഴയ ദിവസങ്ങളിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് കൊടുക്കാമായിരുന്നു. കാരണം ആളുകൾ പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. നമ്മുടെ കാലത്ത് "ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം" എന്ന പേരിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പുരാതന സ്വീകരണത്തിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരം ഏതാണ്ട് 16.00-17.00 വരെയായിരിക്കും. എന്നാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി യുദ്ധം നിർത്തരുത് ... മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനും സ്ഹന്നിനും സ്തംഭിക്കും കുട്ടികൾക്കും ആരോഗ്യകരമായതും ദുർബലവുമായ രോഗം പോലെയാണ്.
ദരിദ്രർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
തേയിലയോ ജ്യൂസിലോ വീട്ടുപണികൾ ചെയ്ത മിനിയേച്ചർ മുതൽ ആരും പറ്റില്ല, ഉമിനീർ ഒഴുകുന്ന പേരുകൾ മാത്രം: ബൺസ്, ബൺസ്, അർത്ഥം ... എന്നാൽ അവ വളരെ കലോറി ആകുന്നു, അതിനാൽ അവർ കുഞ്ഞിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകില്ല. ആഹാരമില്ലാതെ ദരിദ്രരെ വിടുക? ഇല്ല, തീർച്ചയായും! എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ പ്രധാന ചേരുവയാണ്, കുട്ടികൾ തീർച്ചയായും ഇഷ്ടപ്പെടും.
എളുപ്പത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഇടയ്ക്കിടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മധ്യത്തിൽ രാവിലെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, compote അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഷാമികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നൽകുക. പിന്നീട്, കുഞ്ഞിന് മാർഷൽലോ വാഗ്ദാനം.
ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിറ്റാമിനുകൾ
സ്പ്രിംഗ് വൈറ്റമിനിസ് കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവരെയും കുട്ടികളുടെ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ പഴങ്ങളും കാണിക്കുന്നു (പുതിയത്, ഫ്രോസൺ) അവയിൽ നിന്നുള്ള ഡെറിവേറ്റീവുകൾ. ക്രോം മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജെല്ലി കൊണ്ട് വേവിക്കുക. കസേര അനിയന്ത്രിതമാണോ? പറങ്ങോടൻ ചെയ്യാൻ. പ്ലം, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ഒരു ലിനൈൻ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം ബലപ്പെടുത്തുകയും, അത് ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസുള്ള കുട്ടികളായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ
പലതരം പാലുത്പന്നങ്ങൾ, കഫീർ, തൈര് എന്നിവ വെളിച്ചെണ്ണയ്ക്കുള്ളതാണ്. അവർ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ചേർത്ത്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലളിതമാക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു നോൺസ്ക്രിപ്റ്റഡ് വിഭവങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ ഒരു അവതരണം ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഒരു ചെറിയ Gourmet വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന, ഫലം ഒരു കഷണം അവരെ അലങ്കരിക്കാൻ, skewers, കുടകൾ, കോക്ടെയ്ൽ വേണ്ടി നിറമുള്ള ട്യൂബുകൾ മനോഹരമായ വിഭവങ്ങൾ സേവിക്കും!
ഉപയോഗപ്രദമായ ഫൈബർ
അസാധാരണമായ ദഹനം, ദഹനം, ദഹനം, ദഹനേന്ദ്രിയ സസ്യസംരക്ഷണ നാരുകൾ മുതലായവ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മൈക്രോഫ്രോളയ്ക്കുള്ള പ്രധാന "ആഹാരം" ഫൈബർ ആണ്. ഇത് ലഭിച്ചാൽ, ബാക്ടീരിയകൾ വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങളുടെ ചെലവിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒപ്പം നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനനാളത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുകയും സ്ലൈഡുകളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ... മാന്യത! അതുകൊണ്ട് ക്രമേണ നിങ്ങൾ പുതിയ ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, സിട്രസ് എന്നിവയുടെ ഒരു കരിമ്പനയിൽ മെനയിൽ പ്രവേശിക്കണം. ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാരറ്റിന്റെ മിഡ്-വൈറ്റ് സലാഡ് കുഞ്ഞിന് തയ്യാറാക്കുക. വെറും പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഒരു കുട്ടിക്ക് ഇപ്പോൾ മൂന്ന് വയസ്സുണ്ട്. കിവി, നേന്ത്രപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പോമെൽ എന്നിവ പലതരം നിർദ്ദേശിക്കുക. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ചുള്ള അത്തരം ഒരു ഒറ്റ സ്പൂൺ.
നുറുങ്ങ്
കുഞ്ഞിന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ ലളിതമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമല്ല. രാവിലെയോ വൈകുന്നേര സമയത്തോ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കുട്ടി ഒരു മോശം പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലോ, ഈ ഓപ്ഷൻ സ്വീകാര്യമാണ്. ജാം, ജാം, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കപ്പ് പാൻകേക്കുകളും പാൻകേക്കുകൾ, പാൻകേക്കുകളും നിർദ്ദേശിക്കുക.
അത്തരം ലളിതമായ ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരീരത്തിലെ അധികം കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ആരോഗ്യകരവും, സന്തോഷകരവും, സജീവവുമായതായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.