ഈ ഡോക്ടർ ആരാണ്, കോവാൽകോവ്?
ഇന്നുവരെ, ഈ പ്രശസ്ത റഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഏറ്റവും വിജയവും വിജയവും ആണ്. എന്നാൽ എല്ലായ്പോഴും അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല, കാരണം പത്തു വർഷം മുൻപ് അദ്ദേഹം ഒരു ഡോക്ടറായിരുന്നു. അത്തരമൊരു നികൃഷ്ടമായ സംസ്ഥാനം അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വന്തം ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥയെ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് നയിച്ചു. അത് വെറും ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ വിടാൻ അനുവദിച്ചു. വിജയകരമായ അനുഭവം ക്ലിനിക്ക് രണ്ടു പുസ്തകങ്ങളും തുറന്ന് പ്രകാശനം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചു. അതിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയും വ്യക്തമാക്കി.
മറ്റ് ആഹാരങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ഒന്നാമത്, കോവൽകോവ് ന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആധുനിക കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെ തികച്ചും വിപരീതമാണ്. എല്ലാത്തരം മോണോ ഡയറ്റുകളും ഡോക്ടർ കഠിനമായി വിമർശിക്കുന്നുണ്ട്. കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളോട് കർശനമായി നിർത്തുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം അവർ അതിഭക്ഷണത്താൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതെല്ലാം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം, മാത്രമല്ല മാനസികരോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും.
അവസാനമായി, ഉപദ്രവിക്കാതെ ശരീരഭാരം വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വഷളായ അവസ്ഥയുടെ കാരണം മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വയം ഉത്തരം നൽകാനായി ശ്രമിക്കുക: "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത്?". നിങ്ങളുടെ ഉത്തരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആദർശത്തിലേക്ക് മുന്നേറാം.
ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലങ്ങളിൽ അതു ശാന്തമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി ഊഹിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് തികച്ചും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണ്, പ്രധാന കാര്യം നന്നായി കഴിക്കണം. കൂടാതെ, കോവാൽകോവ് സമ്പ്രദായത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിലാകില്ല, പക്ഷേ അചഞ്ചലമാക്കരുത്. സുഖപ്രദമായ ജീവിതത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
കോവാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്കായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടും. ഓരോരുത്തരും ഒരു നിശ്ചിത പ്ലാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ എല്ലാം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഡോക്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് ദിവസേന നടക്കുന്നതിന് മതിയാകും.
തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച നീളുന്നു. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാനും ആധുനിക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അത്ഭുതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും തുടങ്ങുന്നു, അതായത്, ഏതെങ്കിലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. മാവു, മധുരം, ചിപ്സ്, മറ്റ് സ്നാക്ക്സ്, സോഡ എന്നിവയും ഹാനികരത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ സമയമായി. ശരീരം അല്പം വൃത്തിയാക്കണം. ഈ സമയത്ത്, സാധാരണയായി, അഞ്ചു കിലോഗ്രാം വിട പറയാൻ സാധിക്കും.
പ്രധാന ഘട്ടം
അതിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, കൂടുതൽ സജീവ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് അധികാരം ചേർക്കാൻ നടക്കാൻ സമയമുണ്ട്. പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ കുറച്ചു നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ തീർച്ചയായും, ഹാനികരമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മറന്നു പോകുന്നു.
അവസാന ഘട്ടം
ഇത് ഒരു ഏകീകൃത ഘടന എന്ന് പറയാം, ഒരു പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താനും അതു മടക്കി നൽകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു വർഷത്തിൽ നിങ്ങൾ അവിടെ ചെലവഴിക്കും, ഈ കാലഘട്ടം നിങ്ങളുടെ പുതിയ, സ്വരച്ചേർച്ച ശരീരത്തിൽ എന്നേക്കും നിലനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഞാൻ എന്തു കഴിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ പുതിയ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളതാണ്. ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമായിരിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് രണ്ടു മുട്ടകൾ കഴിക്കണം.
നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.
- പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ
- മാംസം, മത്സ്യം പാചകം
- ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ഇളക്കിവിടുന്നു
സാമ്പിൾ മെനു
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ബീൻസ്, പയർ, നാടൻ ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിൽക്കരുത്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഘട്ടമാണ്. കൂടുതൽ മുറികൾ കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
രണ്ടാം ഘട്ടത്തിനുള്ള മാതൃക മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, തവിട്, ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം.
ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ഒരു പുതിയ ഗ്രീക്ക് സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക, ഒലീവ് ഓയിൽ അടിക്കുക.
ഒരു മിഡ്-ഷെയിൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ വീണ്ടും കഴിക്കുക.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച് - രണ്ടു മുട്ട വെള്ള.
മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലെ ഏകദേശ മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യം തൈര്, തവിട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ആയിരിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിനു ഞങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.
അത്താഴത്തിന് വീണ്ടും, സസ്യ എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്.
രണ്ട് മുട്ട വെള്ള - മുമ്പത്തെ ദിവസം പോലെ കിടക്ക പോകുന്ന മുമ്പ്.
കാലതാമസം വരുത്തരുത്, ഇതാണ് നിന്റെ ജീവിതം. ആർക്കും പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് റഫ്രിജറേറ്റർ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി കയറ്റി അയയ്ക്കില്ല, അത് ലോക്ക് ആക്കി മാറ്റില്ല. ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുക. എന്തുതരം ഭക്ഷണമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ്, എന്നാൽ Kovalov സിസ്റ്റം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.