ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കണം. അമിതമായ വിശപ്പ് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മോഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഇതു ചെയ്യാൻ 21 വഴികൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
1. സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
പ്രധാന വിഭവങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ പച്ചക്കറികളോ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം സൂപ്പിനൊപ്പം 250 മില്ലി ചാറു വിത്തുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉദര നിറയുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള ദ്രാവകം തൃപ്തികരമായ ഒരു തീക്ഷ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ബുഫെയറിലെ ജനങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ കുറിച്ചു വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ, മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ, മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ, 73% കൂടുതൽ സൂപ്പ് കഴിച്ചിട്ടും, തൃപ്തികരമായതിനേക്കാൾ മതിയാവുകയും ചെയ്തു.
3. തീയതികളിൽ പോകുക
റൊമാന്റിക് അത്താഴത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പതിവുള്ളതും വിശ്രമവും വിശ്രമവും കാണിക്കുന്നു. പക്ഷേ, മറിച്ച്, പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ പരിചയമുള്ള തീയതികൾ ആഘോഷിക്കുകയാണ്.
4. മെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിൽ അത്താഴം കഴിക്കരുത്
മങ്ങിക്കുന്ന ഒരു പ്രകാശമുള്ള ഒരു വെളിച്ചമാണ് അമിതഭാരമുള്ള ഒരു കൂട്ടുകാരി.
മാംസം കഴിക്കുക
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ 30% വരെ ശരാശരി 441 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത്. പ്രോട്ടീൻ 15% മാത്രമേ ലഭിച്ചിട്ടുള്ളൂ. എന്നാൽ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതത്തിൽ വർദ്ധനവ് ജിമ്മിൽ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ശരീരത്തിൽ പോകും.
6. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
താത്പര്യത്തിനുവേണ്ടി ഒരിക്കൽ ഒരു അത്താഴം കുരുടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു, ഒരു കൈമുട്ട് സ്പൂൺ കൊണ്ട് സ്വയം കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ കെട്ടിയിടുക. പരീക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട് എന്നതാണ്: ഇപ്പോഴത്തെ ചാരിതാർത്ഥിയുടെ സംവേഗം compote- ന് മുൻപാണ്. വിശദീകരണം ലളിതമാണ്. ബിസിനസ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരും ഡെസേർട്ടിന് ഉത്തരവാദിത്തമോ അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ടിവി ഷോയിലോ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ കോംപ്ലക്സ് ആകണം എന്നു കലയുടെ പൗരൻ മനസ്സിലാക്കിയാലോ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, സുന്ദരമായി കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ചിത്രം അസൂയപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
7. മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകൾ കുടിച്ച്
ഹോൾമോൺ ഗ്രിൻലിൻ എന്ന സജീവസംശ്ലേഷണത്തിലൂടെ ശരീരം വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ മനുഷ്യ ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാണുക
"നോൺ-വർക്കിംഗ്" കൈയിൽ (ഇടത്, വലത് കൈയിൽ ആണെങ്കിൽ) വിഭജനം നിർത്തുക. പതിവുപോലെ തന്നെ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്: ലാപ്ടിൻറെ സാരിറ്റി ഹോർമോണുകളുടെ സാന്ദ്രത, "എല്ലാം, എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല", ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിനുശേഷം 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ സാലഡ് പോപ്പ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, തകരാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു കാര്യം ഉണ്ട്.
9. ഇലകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുക
ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു: ഉപ്പിന്റെ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് അത്താഴം ആരംഭിച്ച സ്ത്രീകൾ, വിരുന്നു സമയത്ത് 12% കുറവ് കലോറി ഉപയോഗിച്ചു - അവർ ഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണങ്ങൾ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് സമ്പന്നമായ പച്ച ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പോഷകാഹാരമായ നാരുകളിലാണ്.
10. നീലിലേക്ക് മാറുക
ഈ നിറം വ്യക്തിത്വത്തെ ചൂടിപ്പുള്ളതാക്കുന്നതായി ചൈനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബുദ്ധിമാനായ ചൈനക്കാരന്റെ നിരീക്ഷണ പ്രകാരം സിനീസിമാറ്റിറ്ററി, തുണി, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ മസ്തിഷ്കവും മയക്കുമരുന്നിന്റെ സിഗ്നലുകളും പിടികൂടാൻ സഹായിക്കുന്നു, എങ്കിലും സ്വർഗത്തിലെ സ്വർഗീയ ചരടുകൾ കടലിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടോടെ സ്വർഗീയശരീരങ്ങളെ പുനർനിർമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല.
11. പിസ്സ സൂക്ഷിക്കുക
വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള കഷണങ്ങൾ (പിസ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തക മുത്തശ്ശി പോലെ) കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം അരക്കെട്ടിന് ഒരു ടൈറ്റോസോം ആപത്ത് ഉണ്ടാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ഫോം അനുപാതത്തിന്റെ വലിപ്പത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല - ആ ആപ്പിൾ യൂണിറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യംതന്നെയാണ് അത്.
12. കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക
ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് സമയമെടുക്കുന്നു - അതിനു ശേഷം വീണ്ടും ആഹാരം ചോദിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ സംസ്ക്കരണം വളരെ സമയം എടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരെ തീയിട്ട് ഭയക്കുന്നു. പൂർണമായി വെറുതെ. ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പിൻറെ കുറവ് (അതോടൊപ്പം ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കും). നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രൂപത്തിൽ നന്നായി ആഹാരം നൽകാം, പ്രയോജനകരമല്ലാത്ത മരുന്നുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: സലാഡ്ഡോബാവായ് അവോകാഡോ കഷണങ്ങൾ, നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു തടി മത്സ്യവും മത്സ്യവും ഉണ്ടാക്കാം.
13. പീ
ഭക്ഷണത്തിനും രുചിയ്ക്കുമിടയിൽ, മദ്യപിക്കുന്ന തൈര് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫലം സ്മൂത്തിക്കുന്നതാണ് മൂന്നു ഘടകങ്ങളിൽ നല്ലത്. പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ, പട്ടിണി തീർന്നിരിക്കുന്നു; നാരുകൾ, കൂടുതൽ കലോറി കൂടാതെ തൃപ്തനല്ലാത്ത തോന്നൽ (പഴങ്ങൾക്കു നന്ദി); കാൽസ്യം (നിങ്ങൾ ഒരു വാഴയുമായി ചേർത്ത് തൈര് കലർന്നതാകാം) - അവസാന ഘടകം ശരീരം കത്തിച്ചുകളയുകയും, കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
14. അപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
അതിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല. വെറും ഗോതമ്പ് ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവു തിന്നും - ഇത് ഒന്നര ഇരട്ടി മടങ്ങ് അധികം പൂരിതമാണ്.
15. മെർജെൻസല്ല
ചെന്നായയുടെ വിശപ്പ് തണുപ്പുള്ളതാണ്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ എയർകണ്ടീഷൻസ് ഒരു മുഴുവൻ റീലുകൂടി ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നതാണ് വസ്തുതകളുടെ ഉടമകൾ. ശരീരം ചൂടാക്കി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വയറു പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
16. ജനക്കൂട്ടത്തെ ഒഴിവാക്കുക
ശരാശരി മൂന്ന് ആൾക്കൂട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു കമ്പിളിയിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഒറ്റ ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ 75% കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നശിപ്പിക്കുന്നു. പേരില്ലാത്ത പട്ടികയിൽ - രണ്ടുവട്ടം സാധാരണ.
17. അവഗണിക്കുക
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പരമ്പരാഗത ഉത്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, പരമ്പരാഗത പിണ്ണാക്ക് ആസ്വദിച്ച പരീക്ഷണികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത് സംക്ഷിപ്തമാവുകയും അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പതിവിലും കുറവ് കഴിക്കുകയും ചെയ്തു. മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഡൈപ്രിയർ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ, ഗുരുതരമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒടുവിൽ ശമ്പളം നൽകും.
18. കാരറ്റ് ക്രാഞ്ച് ചെയ്യുക
അയർലൻഡിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പാചകം ചെയ്തവയെക്കാൾ അമിതകുറഞ്ഞ ഒരു അമിത കറന്റ്സ് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. അതിരാവിലെ തന്നെ ചേർക്കാം: അത് വളരെ ചീഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്.
19. പശുക്കളെ ഓർമ്മിക്കുക
വാസ്തവത്തിൽ, അവർ വളരെ ബുദ്ധിപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഏതാണ്ട് പൊട്ടിക്കാതെ, ഗം കൂടെ. ഈ തന്ത്രം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്: പതിവ് ഇടവേളകളിൽ (ഏകദേശം 3 മണിക്കൂർ) താഴെ, ദൈനംദിന മെനുവിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണമായി (300-350 കിലോ കലോറി വീതം) വിഭജിക്കുക, പിന്നീട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യാസമില്ലാതെ വരാതിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ പട്ടിണി കൂടുന്നതിൽ നിന്നും അരക്ഷിതരാവുകയും ചെയ്യും വഴി.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക
കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രഷ്ലി ബേക്കുചെയ്ത പൈ ഏറ്റവും വോള്യമുള്ള ഡാമുഷിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്, വാദിക്കുന്നില്ല. അവന്റെ ദൈവിക സുഗന്ധം ഇൻസുലിൻ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കം അത്തരം ഒരു സിഗ്നൽ നേരിട്ട് കാണുന്നു: ഹോസ്റ്റസ് വിശക്കുന്നു. ഒരു കഫേ ചായത്തിനു മീതേ കഫേ-കാൻഫെററിയിലെ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായിരിക്കുന്നു - ഇത് ദുഷ്ടതയുടെ വൃത്തികെട്ടതാണ്?
21. മീൻ പിടിക്കുക
ഓസ്ട്രേലിയൻ ഡോക്ടർ സൂസാൻ ഹോൾറ്റ് തയ്യാറാക്കിയ വിശപ്പ് തൃപ്തികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഫലമായി, മത്സ്യം ഒരു മാന്യമായ രണ്ടാമത്തെ ഇടം പിടിക്കുന്നു - വെറും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഓട്ടിൽയും മാത്രം. 100 കിലോ കലോറിയാണ് മത്സ്യം 100 കിലോ കലോറിയുള്ള ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻകുട്ടിയെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ അതേ ഉരുളക്കിഴുകളിൽ മീനിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ഇല്ല.