നമ്മൾ എല്ലാവരും സുന്ദരമായി നോക്കി ഒരു നേരം നോക്കിയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട് ശരീരം ക്രമമായി ക്രമീകരിക്കാൻ പലരും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ദൃശ്യമാകില്ല. എല്ലാ ശക്തികളെയും എറിയാൻ തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഒരു ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള.
ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്ന നിരവധി മിഥ്യകളുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ഇതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ സ്വാമികൾ എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുമെന്നും സ്വാഭാവികമായും എന്താണ് തെറ്റായതെന്നും നമുക്കറിയാം.
മിഥി 1: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാ എയ്റോബിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, കോനേനാറ്റിക്സ്, അലവിക്കൽ എന്നിവ അവസാനമായി അവശേഷിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പാഠത്തിന്റെ പേരിലല്ല എന്നു മാത്രമല്ല, ക്ലാസ്സിലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആവർത്തിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. മിനുറ്റിന് 160 പയറുകളുടെ പൾസ് നിരക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് സഹിഷ്ണുതയുണ്ടാകും. അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളഞ്ഞു. പൾസ് മിനുറ്റിന് 170 തോട് കവിഞ്ഞാൽ - ഇത് പവർ ട്രെയിനിങ്ങ് ആണ്. പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സിലും, ബേസിലും ഒരു ഉയർന്ന പൾസ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്പർശിക്കും. നിങ്ങളുടെ വായക്കുമൊത്ത് വായന മതിയാകുമ്പോൾ വായ തുറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പാൽ തുള്ളുന്നതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർപ്പോടെ വിയർക്കുകയും കാലുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരമൊരു ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അറിയിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായ പാഠങ്ങൾ നോക്കി നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വേഗത നിശ്ചയിക്കാം.
മിഥ്യാ -2: സമയാസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല
ഇത് ശരിയല്ല. അതുപയോഗിച്ച് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, സങ്കീർണ്ണമാതൃക വ്യത്യസ്തമാണെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്, ഒരു ട്രാക്ക്, ഒരു സ്റ്റെപ്പർ, എലിപ്സോയിഡ്. അവയെല്ലാം എയറോബിക്ക് പോലെയുള്ള ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു, അടുത്തത്, ഇത് പരിഗണിക്കുന്നതാണ് - വൈദ്യുതി പരിശീലകരിൽ പലരും തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സാധനങ്ങൾ, കേബിളുകൾ, ബ്ളോക്കുകൾ എന്നിവയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലും യഥാർത്ഥ ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കരുത്. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് 170 ബീറ്റുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, ആവർത്തനത്തിന്റെ എണ്ണം 10-ൽ കൂടുതലാകരുത്. ഇത് ശരീരഭാരം വളരെ വലുതായിരിക്കണം എന്നാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അവർ നെഞ്ചിലും തോളിലും അവരുടെ ഭാരം, പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും സ്വന്തം ഭാരം കൂടി തുടങ്ങുന്നു.
അത്തരം പരിശീലനം 40 മിനുട്ടിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ സമയം മതിയാകും. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ, പാഠം രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കേണ്ടതാണ്. അതേസമയം, ഭാരം ചെറുതാകണം, ഒരു സമീപനത്തിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30 മടങ്ങ് കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ അവയെ ടോൺ ആയി കൊണ്ടുവരുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഇത് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്.
മിഥു 3: ശക്തി പരിശീലനം വളരെയധികം പേശികളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു
അത് അങ്ങനെതന്നെയാണ്, പക്ഷേ വലിയ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ ജിമ്മിൽ എത്തിയ ഉടൻ തന്നെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ജീർണതയെ നയിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമേണ അധഃപതിക്കും, വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ ഒരു ലോഡ് സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങും, അതിനനുസരിച്ച് അവ അളവിൽ അല്പം വർദ്ധിക്കും. ആദ്യ പകുതിയിൽ വലിയ അളവിൽ പേശികൾ 2 സെ.മി വ്യാസമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കും എങ്കിൽ, മുടിയുടെ വോള്യം വർദ്ധിക്കുകയില്ല, എന്നാൽ മാത്രം ബഹുസ്വരമാക്കുക. നിങ്ങൾ പേശികൾ പിഴുതുമാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും. പേശികളുടെ പേശികൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വളരെയധികം മോശമാണ്.
പേശി വളർച്ച ഭയപ്പെടേണ്ട. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 30% വരെ അവർ കണക്കിലെടുക്കണം. പരിശീലനം ഇല്ലാതെ, 10 വർഷത്തിനുമേൽ 3.5 കി. ഇക്കാരണത്താൽ, കുണ്ണയുടെയും നെഞ്ചിന്റെയും ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, നിലം ശോഷണം, ചർമ്മം രൂക്ഷമായിത്തീരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രായപരിധി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പ്രായം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനാകും.
മിഥ്യാ 4: ഭവനങ്ങളിൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്
ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. വീട്ടിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര അവരെ ലോഡുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് കുമ്പിട്ടും കാലും ആണെങ്കിൽ, ഒരു കാൽക്കൽ ആയാസപ്പെടാൻ പഠിക്കുക. ഇത് തിരിച്ചും, നെഞ്ചും ആണെങ്കിൽ, തറയിൽ നിന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യുക. വ്യാപാരികളും ഡംപല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കാം. സ്പോർട്സ് ചരക്ക് സ്റ്റോറിലെ ഏത് തൂക്കവും നിങ്ങൾ barbells കണ്ടെത്താം.
മിഥു 5: മുടിയുടെയും അടിവയറിലെയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ അറിയാവുന്നതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് അഴുകിയാൽ മിനിറ്റിന് 130 മിനുട്ട് പൾസ് ഒരു പൾസ് റേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന കാര്യത്തിൽ കാര്യമില്ല: അനന്തമായ മഹാമ്യം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര അനുപാതങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിന് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
മിഥു 6: ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം എഴുന്നേറ്റ് വായ്പക്ക് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കണം
ഒരേ സമയം എല്ലാം ചെയ്യാൻ നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒന്നുമല്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ജോലിഭാരം മാത്രം ഉള്ള പാഠങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: dumbbells, ഒരു ചെറിയ barbell, മറ്റ് തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അർത്ഥമില്ല.
മിഥ്യ 7: ഡംബെൽസ് ഡംബെല്ലുകൾ "അഡ്വാൻസ്ഡ് പിച്ച്സിംഗ്"
ഒരു ബാർബെല്ലും ഡംബെബലവും ഉള്ള ക്ലാസ്സുകൾ ആരെയും തടയില്ല. നസിൽ കൺട്രണ്ടറുകൾ പേശികൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കും: ഒന്ന് - കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ - മൂന്നാമത് - പിൻഭാഗത്ത് അങ്ങനെ. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പേശികളിലെ 80% വരെ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിൽ എല്ലാ ലാഘവസ്തുക്കളും എന്തിനാണ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാറുമായി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ. കാലുകൾ, പേശികൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
തെറ്റിദ്ധാരണ 8.: എല്ലാ പരിശീലനത്തിനുശേഷവും എല്ലാവരും രോഗികളായിരിക്കണം
അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ ഓരോ തവണയും വലിയ ലോഡ് കൊടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഓരോ ജോലിയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി അത് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ, പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദവും സൌമ്യമായ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കരുത്.
മിഥ്യാ 9: കരുതൽ ശക്തിയിൽ നിന്ന് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു
ഇത് ശരിയാണ്. ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പ് ഭാരം 30% ആകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കും, എന്നാൽ അതേ സമയം മുമ്പത്തേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ ആശ്രയിക്കരുതെന്ന് പറയുന്നത്, സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പിൽ. ഇത് ക്ലാസുകളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിലെ ഭാരം മാത്രമല്ല വോളിയം വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പേശികൾ ഇതിനകം വളരാൻ തുടങ്ങി, ഫാറ്റി പാളി ഇനിയും കത്തിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിത ഭക്ഷണം - നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രം നൽകുക.
നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന് നന്ദി:
താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന, iosteochondrosis നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രത. നട്ടെല്ല് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും അവർ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി - പേശികളിൽനിന്നുള്ള ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ ഇതിന് ശേഷിയില്ല. അതിനാൽ, പേശികൾ സമയം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു.
പ്രമേഹം - ഇൻസുലിനും ഗ്ലൂക്കോസുമായി സഹിഷ്ണുതയിലേക്കും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ രോഗം ബാധിച്ചവരെപ്പോലും ഫിറ്റ്നസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - ശരിയായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് തിരിക്കും;
Atherosclerosis - പരിശീലനം രക്തത്തിൽ മോശം നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.