നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഭക്ഷണരീതിയിൽ വരുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രയത്നിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിഗണിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജോഗിന് എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് എത്ര വേഗത്തിൽ ഓടിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം 3500 മുതൽ 4500 കിലോ കലോളം വരെ ലഭിക്കണം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ സ്വയം കരുത്തുറ്റതാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു ദിവസത്തെ പോഷക അളവിൽ കുറവ് വരുത്തണം. പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം സംബന്ധിച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏകദേശ ലിസ്റ്റ്.
ഓരോ ദിവസവും 4-5 തവണ ഭാരം കുറയ്ക്കണം. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കൂട്ടിയിണക്കി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അസ്വാരസ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാനായി 1-1.5 മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. വ്യായാമം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു കുറച്ചുസമയം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും - ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂറോ
ഫിറ്റ്നസ് റൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീനിനുള്ള ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യകത നൽകണം. അതിനാൽ, ശാരീരികമായ ഉൽപാദനത്തിനാവശ്യമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ പരമാവധി അളവ് ഏകദേശം 100 - 130 ഗ്രാം ആണ്. സാധാരണ പേശി ടിഷ്യു പ്രവർത്തനവും വളർച്ചയും നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പീസ്, ബീൻസ് എന്നിവയിലെ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.
എന്നാൽ ഓട്ടം റൺ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആകുന്നു. നിരവധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാന്യങ്ങളിൽ, ധാന്യങ്ങളിൽ, മാവും, മാവും ഉല്പന്നങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിഷിപ്തമായ ഊർജ്ജ ശേഖരണം ചെലുത്തുവാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മോശയെ കളയാൻ സാധിക്കും. ഇത് മൂലം ശരീരം സ്ലിം ആണ്.
ഒരു ഫുൾഡ്ജ്ഡ് ഡയറ്റ് ഓർഗനൈസേഷൻ നടത്തുന്ന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടേയും വിറ്റാമിനുകളുടേയും ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്ന ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏത് ഫാർമസിയിലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന മരുന്നുകൾ കണ്ടെത്താം. കൂടാതെ, ഒരു കിണറിന്റെ ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ദാഹം - മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (മിനറൽ വാട്ടർ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കാസ്റ്ററുകളിലും ആഷിയുകളിലും സമ്പന്നമാണ്, ജ്യൂസ് വിറ്റാമിനുകൾ).
നിങ്ങൾ മുകളിൽ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ നേരം ചെയ്യും, അധിക കിലോഗ്രാം സാവധാനം അപ്രത്യക്ഷമാകും.