ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രക്രിയ എന്ന നിലയിൽ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കണം. ഇതിനായി, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നാലു തവണ ഒരു റൺ നടപടിയെടുക്കണം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. ജോഗിംഗിന് മുൻപ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര തുടങ്ങുക.
ശരിയായ ശ്വസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്: അത് മിനുസമാർന്നതും ലഹരിക്കാവുന്നതുമായിരിക്കണം. ശ്വസനം തെറ്റാണ് എന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - ടെംപ്പോ കുറയ്ക്കുകയും അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒന്നോ രണ്ടോ ത്വരണങ്ങൾ, 30-45 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുക - അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കും, തൽഫലമായി അധിക കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക. എന്നാൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ കണക്കാക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ അധിക ശരീരഭാരം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓട്ടം ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ രൂപവത്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകാൻ ഒരു ഡയറ്റ് വേണം. ശരീരം കുറയ്ക്കുവാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ വളരെയധികം പാടില്ല. ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉറവിടമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. റിസ്ക് എടുക്കരുതാത്ത ഒരു ഭക്ഷണശാലയെ പരിശോധിച്ചാലും അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "സ്വർണ്ണ അർഥം" കണ്ടെത്താം.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന ക്ലാസുകളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ
ഒന്നാമത്തേത്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടിവരുകയും യാതൊരുവിധ വൈരുധ്യങ്ങളും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തടയാനും മറ്റ് അസൌകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും സുഖപ്രദമായ ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കായിക മോഡ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി വേണം. പാഴാക്കുന്നതും ഉപയോഗിച്ചതുമായ ഭാരം, ഭാരം, ദൂരം, ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് ശാരീരിക സുഖം എന്നിവ അതിൽ എഴുതിവെയ്ക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല - ഇത് ഒരു "ആരോഗ്യകരമായ" ഭാരം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജൊഗാഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ധാരാളം പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഏകദേശമാണ്, ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ സ്വന്തമായ രീതിയിൽ ലോഡ് കാണുന്നു. 10-11 കിമീ / വേഗത വേഗത്തിൽ ഓടുന്ന ഒരു വേഗതയാണിത്. വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഞായർ-അടച്ചു.
ആഴ്ച നമ്പർ 1
- തിങ്കളാഴ്ച, ബുധൻ, വെള്ളിയാഴ്ചകളിൽ - ഒരു മിനിറ്റ്, ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗ് - 3 മിനിറ്റ്, 10 സൈക്കിളുകൾ നടക്കാനും തിരിച്ചു നടക്കാനും.
- ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴാഴ്ച - 25 മിനിറ്റ് നടക്കുക.
- ശനി - 2 മിനിറ്റ് നടന്ന്, ഓട്ടം - 1 മിനിറ്റ്.
ആഴ്ച നമ്പർ 2
- തിങ്കൾ - 10 മിനിറ്റ്, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പോലെ, മാത്രം നടക്കുന്നു 1.5 മിനിറ്റ് നീളുന്നു ഓട്ടം - 2 മിനിറ്റ്.
- ബുധൻ - 7 ചക്രങ്ങൾ: 3 മിനിറ്റ് - ഓട്ടം, 1.5 മിനിറ്റ് - നടത്തം. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഓട്ടം 2 മിനിറ്റ്.
- വെള്ളിയാഴ്ചയും ശനിയാഴ്ചയും - 6 ചക്രങ്ങൾ, 4 മിനിറ്റ് - ഓട്ടം; 1.5 മിനിറ്റ് - വേഗത്തിൽ നടത്തം.
- ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴാഴ്ച - 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കും.
ആഴ്ച 3
- തിങ്കൾ, ബുധൻ - 4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 6 മിനിറ്റ് വേഗതയും 1 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടക്കും.
- വെള്ളിയാഴ്ചയും ശനിയാഴ്ചയും - 4 സൈക്കിളുകൾ: ഓട്ടം - 6 മിനിറ്റ്, വേഗത്തിൽ നടത്തം - 1.5 മിനിറ്റ്.
- ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴവും - 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു.
ആഴ്ച 4
- തിങ്കൾ - 8 മിനിറ്റ് 4 മിനിറ്റ് വേഗതയിലും 1.5 മിനിറ്റിനുള്ള വേഗതയുള്ള നടത്തം.
- ബുധൻ - 3 ചക്രങ്ങൾ, 9 മിനിറ്റ്, വേഗത്തിൽ നടത്തം - 1.5 മിനിറ്റ്.
- വെള്ളിയാഴ്ചയും ശനിയാഴ്ചയും - ഒരു ചക്രം, 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം, 11 മിനിറ്റ്.
- ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും - 35 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾക്കെല്ലാം ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഡയറി പരിശോധിക്കുകയും ഫലത്തെ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചേർക്കാനാകും. അത് കുറയ്ക്കാനായി ശുപാർശ ചെയ്തില്ല, എന്നാൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും വീണ്ടും തിരഞ്ഞെടുത്ത സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
സ്മരിക്കുക, ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ഒരു നല്ല ശാരീരികരൂപ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല പോംവഴിയാണ്. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡും ബാറോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്വക്തിയുടെ ബാർ ഉയർത്തും. നിങ്ങളുടെ കായിക നേട്ടങ്ങളിൽ ഭാഗ്യം കൊള്ളുക.