നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, പക്ഷേ അവർ ദുഃഖിതരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണ്: അരയ്ക്ക് കട്ടിയില്ല, മാധ്യമങ്ങൾ - കൂടുതൽ വിശ്വാസയോഗ്യമാണോ? പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിനായി തിരക്കുകയോ വീട്ടിലെ ഒരു ഹോം വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ വീഡിയോ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - ഒരുപക്ഷേ അത് വിശദാംശങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിശോധിക്കുക, സ്പോർട്സ് വിദഗ്ധർ തയ്യാറാക്കുന്നത്.
ജോലിഭരണത്തിന് ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ളത് സൌമ്യമായ രൂപങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന കല്പനയാണ്. പൂർണ്ണമായും ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല - വ്യായാമത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകടനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഹാളിൽ കാഴ്ചയ്ക്ക് തൊട്ടുമുൻപായി ഒരു കട്ടിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - കുടൽ മലിനമായതും വേദനയുള്ളതുമായ തലവേദനകൾ നിറഞ്ഞ മോശമായ ഒരു ആശയം. പരിശീലനം നേടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലൈറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ആവശ്യത്തിന് മതിയാകും.
പ്രസ് എടുക്കുമ്പോൾ തന്നെ സങ്കീർണ്ണമായത് ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓർക്കുക: ഉദര പേശികളെ നിർവഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹത്തോടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ഒരു ചെറിയ പാഠം വേണ്ടി, ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിലും അനുയോജ്യമാണ്: ചായ്വുകൾ, തിരിവുകൾ, squats ആൻഡ് twists. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി അവർ ശരീരം തയ്യാറാക്കും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പത്രങ്ങളുടെ സമ്മർദം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ നേരായ അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ കുലുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ല - അവ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പറ്റരുത് - ഇത് പരിക്കും വേദനക്കും ഇടയാക്കും. വയറുവേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസിലാക്കുക - നിങ്ങൾ അവരുടെ ക്രമീകൃതമായ പ്രതിരോധവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.