സിമുലേറ്ററിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

പരിശീലനത്തില് നിന്ന് നിങ്ങള് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണെന്നു തീരുമാനിച്ച് പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക! സിമുലേറ്ററിൽ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തീർച്ചയായും പറയും.

പുനരധിവാസ പദ്ധതികൾ: സോഫ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസ്

പലപ്പോഴും, ഗൗരവമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ തീവ്രമായ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരുന്നു. ക്ലാസ്സുകളിലെ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പേശികൾ ഉയർത്തുക, ഭൗതിക ഘടന പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. എന്നാൽ പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ - ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ ശേഷിയിൽ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്: നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാലം പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ കുറവുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, ഗര്ഭം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെടുക്കൽ കാലയളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, വറികുകൾ എന്നിവയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ - ഇതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് പരിശീലനം നൽകാൻ ഒരു ഒഴികഴിവാണ്. സോഫ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസ്സ് ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടി എന്ന നിലയിൽ സജീവമായി പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.

സവിശേഷതകൾ

ബോറടിക്കുന്നതല്ല. യോഗങ്ങൾ, പൈലേറ്റുകൾ, തായി ചി എന്നീ ജനകീയ പരിപാടികളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ക്ലാസുകൾ നിർമിക്കുന്നത്. പുനരധിവാസ പരിപാടികളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും, വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചികിത്സയ്ക്ക് സമാന്തരമായില്ല! ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. "ഒരു വ്യക്തി ടെക്നോളജി പിന്തുടരാനും അവരുടെ ചലനങ്ങളെ സംഘടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്നു. നല്ല ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധ സ്ഥാനം ബന്ധപ്പെട്ട മുറിവുകൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ കാഴ്ച്ച രൂപംകൊള്ളുന്നു. പരിശീലന വേളയിൽ, വളരെയധികം പേശികളും മറ്റും, ചെറിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ തരത്തിലുള്ള നാരുകൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സുഷുമ്നൽ നീട്ടി, ഇൻററസ്കുലർ കോർസെറ്റ് വികസിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പരിശീലകർക്കും പരിശീലകർക്കുമുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരേ പ്രവർത്തനം വ്യത്യസ്തമായ വ്യാപ്തികളോടൊപ്പം ചെയ്യാം.

ശരീരവും മനസ് പരിപാടികളും: myofascial ഇളവ്

ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ താളം നിങ്ങളെ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അതുപോലെ ബന്ധപ്പെട്ട മൈഗ്രെയിനുകൾ, പുറം വേദന, അമിത ആവേശം അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, ഉറക്കത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ചിന്തിക്കണം. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം വഴി, പോഷണം, മസിലുകൾ എന്നിവയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കനുസരിച്ചും ചലനശേഷിയിലും കുറവുണ്ടാകുന്നു. Relax & Stretch (myofascial ഇളവുകളും നീട്ടുന്നതും) വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം മസാജിന്റെ ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം, കിഴക്കും പടിഞ്ഞാറും ഏറെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പാഠം പന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവരുടെ സഹായത്തോടെ പേശികളുടെയും പാച്ചിയുടേയും സുഖം നേടിയെടുക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

സവിശേഷതകൾ

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പന്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ സജീവമായ പോയിൻറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച്, ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികളോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ അവയവമായോ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാവുന്നു. അധിനിവേശം ഇളവുനൽകുന്നു. ചർമ്മം നന്നായിരിക്കും. സ്വയം മസ്സേജ് ചർമ്മത്തിൽ രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു ഇടർച്ചക്കല്ലായി മാറുന്നു. ഭക്ഷണവുമായി ഈ പ്രവർത്തനം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നല്ല ഫലം കൈവരിക്കും.

പ്രായം പ്രകാരം പ്രോഗ്രാമുകൾ: പ്രായപരിധി

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ ഉപഭോക്താക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, യുവ പ്രേക്ഷകരെ മാത്രമല്ല താല്പര്യപ്പെടുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സംഗീത നാടകത്തിന്റെ കീഴിൽ പരിശീലനം നേടുകയോ ഹിപ് ഹോപ്പിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമില്ല. അതുകൊണ്ടു, ക്ലബ്ബിന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രായപരിധി യോഗ്യതയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടുമുട്ടാം. അതുകൊണ്ട് 45 വയസുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. AntiAge എന്നത് സന്തുലിതമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, ഇത് പ്രേക്ഷകരുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. പാത്രത്തിന്റെ മതിലുകൾക്കും മസിലുകൾക്കും കുറവ് കാരണം കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയാണ്. പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കാൻ ഈ എല്ലാ സൂക്ഷ്മദർശനങ്ങളും പാലിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയുകയും ചെയ്യുക. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഒരു കാലത്ത് ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ചതും റിഥം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ മറക്കാനാവാത്തതും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ പരിപാടി. ആധുനിക സംസ്കരണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഡിസോൾ 80-90 കൾ ഡിസൈനർ സംഗീതത്തോടൊപ്പം തിരഞ്ഞെടുത്തു.

സവിശേഷതകൾ

ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സ്ഥലം. പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്ക്. ലളിതമായ ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ. ആന്റിഗെ പാഠത്തിൽ, ആരും നിങ്ങളെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കും. പരിശീലനത്തിൽ ലളിതമായ ഡാൻസ് ഘടകങ്ങളെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്, മസിലുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള ലളിതമായ ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, അവസാന പരവലയം. വ്യക്തിഗത സമീപനം. ക്ലയന്റുകളുമായി വ്യക്തിഗത സമീപനത്തിനും ആശയവിനിമയത്തിനും ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു, കാരണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.

വാക്കിംഗ് ആൻഡ് ജാസ്സ്-ഫാൻക്

നൃത്തം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് യഥാർഥ നൃത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്, അല്ലാതെ ആസൂത്രിതവും നിരന്തരവുമായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയല്ല. അത് പ്രചോദനമാണ്, അഭിപ്രായ സ്വാതന്ത്ര്യവും വികാരവും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം തീർച്ചയായും, ചലനങ്ങളുടെ പഠനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നല്ല നർത്തകർ സാർവത്രികരാണ്. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ശൈലികൾ, കൂടുതൽ രസകരമായ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ അറിയാം. അമേരിക്കയിലെയും യൂറോപ്പിലെയും ദീർഘനാളായി നിലനില്ക്കുന്ന നൃത്ത ദിശകൾ, ജാസ്സ്ഫങ്ക് തുടങ്ങിയവ. റഷ്യൻ നൃത്ത സ്കൂളുകളിൽ ഈ ശൈലികൾ സമീപകാലത്ത് പ്രവേശിച്ചു, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ പരിപാടികളിൽ ഇതിനകം തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

സവിശേഷതകൾ

അവയവങ്ങൾ. വേദനയും ജാസ്സ്ഫുങ്ങും ഒരുതരം foppishness കൊണ്ട് സൌരഭ്യവാസനയായിരിക്കും. പരിശീലനം, നിങ്ങൾ "പ്രവർത്തിക്കുക" പഠിക്കുക, പ്രേക്ഷകരെ പ്ലേ ചെയ്യുക, ശരിയായി സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുക. മന്ദബുദ്ധിയിൽ നിഴലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാതൃകയാണ്, സാമൂഹ്യ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽനിന്ന് സ്വതന്ത്രനായ ഒരു വ്യക്തി - ജാസ്സ്ഫങ്ക്. പുറമേ, പാഠം സമയത്ത് ധാരാളം സമയം ഹാൻഡ്സ്, പ്ലാസ്റ്റിക്, തീർച്ചയായും, വിവിധ നൃത്തം കോമ്പിനേഷനുകളും പഠന സാങ്കേതികവിദ്യ അർപ്പിച്ചു. ജീവിതശൈലി. നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ ദിശയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർവ്വ് അല്ലെങ്കിൽ ജാസ്സ്-ഫാൻക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റം വരുത്തണം, ഒരു ഗ്ലാമർ ഡിവി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീക് ആയി മാറുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ മുടി നീല നിറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, കുത്തിവയ്പ് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ശോഭയുള്ള, ഉടുക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, സാധനങ്ങൾ, ഷൂസുകൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ വിലയുണ്ട്. കൂടാതെ, വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന സംഗീതത്തെ നിങ്ങൾ ക്ലാസ്സിൽ നൃത്തവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി പതിവായി കേൾക്കാറുണ്ട്. ശക്തമായ കൈ പേശികൾ. ഉറക്കത്തിൽ, ധാരാളം "അമിതമായ വിരലുകൾ", വിരാമങ്ങൾ, ചായ്വുകൾ എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കും. പക്ഷേ പ്രധാന കാര്യം തീർച്ചയായും, കൈകളാണ്. അവർ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ജാസ് ഫങ്ക്, മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, ടെമ്പോ ഉയർന്നതാണ്.

ജിം ലെ ട്രൈത്തലൺ ഗ്രൂപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനോ ആണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ട്രൈത്തത്ലാൻനുള്ള പരിശീലനം ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. ഒരു കോച്ചിൽ ജിം പരിശീലന സംഘത്തിൽ, ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളിൽ ശക്തി പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. സ്റ്റേഷന്റെ ഹാളിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളുമൊക്കെ ഒരു സർക്കിളിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, പരിശീലനം തന്നെ വളരെ ചലനാത്മകമാണ്.

സവിശേഷതകൾ

വെറൈറ്റി. ട്രൈത്തലൺ ഫോർമാറ്റിൽ ആദ്യം ഒരു ഊഷ്മളതയായി, നിങ്ങൾ 15 മിനുട്ട് നീന്തുന്നു. പിന്നെ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റിയാൽ നീ സെയ്ൽ പാഠത്തിലേക്ക് പോവുക, എന്നിട്ട് - ട്രാക്കിൽ മുറിച്ചുകടക്കുക. സമയം ലാഭിക്കുന്നു. സ്റ്റുഡിയോയിലെ ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഹാളിലെ ക്ലാസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗിൽ ഏതാണ്ട് 60% മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. " സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം. Cardiorespiratory സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സഹിഷ്ണുത വികസനം പാഠങ്ങൾ പ്രധാന ദൌത്യം ആണ്. പോൾ ഡാൻസ് (പോൾ ഡാൻസ്), പോൾ നൃത്തം - ദിശ നന്ന് അല്ല, എന്നാൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അത് അടുത്തിടെ കണ്ടതായി തുടങ്ങി. ഇപ്പോൾ ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ നിന്നും സ്കൂളുകളിൽ നിന്നുമാണ് അദ്ദേഹം ജിമ്മിലേക്ക് മാറുന്നത്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല: പിലൊൻ നൃത്തത്തിന്റെ പാഠങ്ങൾ - അക്വാറ്റിക്സിനുള്ള ശക്തിയും പ്രവർത്തന പരിശീലനവും.