പോളിഷ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്കൊരു പരീക്ഷണം നടത്തി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാനും സ്ട്രെസ് സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലം വിലയിരുത്തുവാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുമ്പോൾ ഏതാനും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, ഉത്തരം "ഉവ്വ്" (1), നിങ്ങൾ "ഇല്ല" എന്ന് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ - (0).
- നിങ്ങൾ എല്ലാവരും പെട്ടെന്ന് (വായിച്ച്, കുടിച്ചു, ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, അങ്ങനെ) ചെയ്തു,
- നിങ്ങൾക്ക് സമയം ഇല്ലെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടായിരുന്നു,
- നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ തിളക്കമാർന്ന ഭാഗങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയാതെ, ക്ഷീണിതവും ക്ഷീണിച്ചതുമായി തോന്നി, നിങ്ങൾ ജനങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തെ ഭയപ്പെടുത്തി,
- നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി തോന്നി,
- മോശമായി ഉറങ്ങി,
- നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കാരണം ഒരു വയറ്റിൽ തലവേദന ഉണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു, നിങ്ങൾ പുകകൊണ്ടു ശാന്തമാക്കി, തിന്നുക, കുടിച്ചു,
- അപ്പോഴും ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു,
- തന്ത്രപ്രധാനമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടായി, യാതൊരു കാരണവശാലും,
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു, നിങ്ങൾ പനിയിൽ എറിയപ്പെട്ടു,
- മയക്കുമരുന്ന് എടുത്തു.
ചോദ്യങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ചിത്രം നൽകും:
5 പോയിന്റുകൾ വരെ - വളരെ വാർധക്യത്തിലേക്ക് ജീവിക്കുക, ജനങ്ങളുടെ സമൂഹത്തെ ഒഴിവാക്കാതെ.
10 പോയിന്റ് വരെ - ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രതിരോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നല്ലതാണ്.
10 പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ - നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടത്തിലുണ്ട്, ഇത് നർമ്മം, ഗുരുതരമായ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് ഒരു തമാശയല്ല. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്.
അപകടമെന്താണ്? ഒരാൾക്ക് ഓർഗാനിസം ക്രമീകരിച്ചു. സമ്മർദ്ദത്തിനുശേഷം രക്തത്തിൽ കൊഴുപ്പിനും കൊഴുപ്പിനും വലിയ അളവിൽ വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുന്നു. അലാറം സിഗ്നൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് കടക്കുന്നു, തുടർന്ന് ചങ്ങലയിലൂടെ പടരുന്നു: നൊറെപൈൻഫൈൻ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയവ. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരികമായ പ്രവർത്തനത്തിനുവേണ്ടിയാണ്, കൊഴുപ്പ് പേശികളിലേക്ക് എത്തുന്നു, എന്നാൽ ചട്ടം പോലെ ഞങ്ങൾ അത്തരം പ്രവൃത്തി നിർവഹിക്കുന്നില്ല. ബാസറിനോട് വിധേയത്വം പുലർത്തിയപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. തുടർന്ന് ഇത് ഓക്സീഡൈസ് ആകും.
നാഡീലോ ഓവർലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:
സ്ട്രെസ് സമയത്ത്, പരിപ്പ്, തെളിവും, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടുകൾ തിന്നുക. നട്സ് മസ്തിഷ്കത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തെ കുറിച്ചാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും പച്ചിലകളിലും പച്ചക്കറികൾ, നട്ട് ഓയിൽ, തൈര്, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ കാരണം വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആവേശം ഒരു സ്രോതസ്സ് ചില ഊർജസ്വലമായ ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ വളരെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
സമ്മർദപൂരിതമായ, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റൊരു സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് എന്ന് ഊഹിക്കുക. നീളം, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, ദഹനം, ശ്വാസകോശ ശ്വസനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: കൈകൾ കൈകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ കൈവിരലുകളും തലയുടങ്ങളും വിരൽ വേദനയുടെ തലയിൽ തൊട്ട് തൊടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കുവാനും സഹായിക്കും. ഒരു പ്രത്യക്ഷതാ ഇഫക്ട് ലഭിക്കാൻ, കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ മാത്രമേ ടാപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ, പിന്നെ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക എടുക്കൽ നടത്തുക, അങ്ങനെ അഞ്ചുതവണ ചെയ്യുക.
നേരേ നേരം നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ തുണികൊണ്ടുള്ള ആൺകുട്ടികളെ ഒന്നിച്ചു നീങ്ങണം, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലായിരിക്കണം. 5 സെന്റീമീറ്റർ തറയിൽ നിന്ന് താഴോട്ട് ഉയർത്തുക, തല ഉയർത്തുക, ചർമ്മം ഉയർത്തുക. ശ്വസനം കുറയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് താമസിക്കുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏഴു തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസമേകും.
സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ സമ്മർദം കെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക.
ചീത്തയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, അതിന്മേൽ തൂങ്ങിക്കിടരുത്. നല്ലത് മാത്രം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, കൂടുതൽ ചിരിക്കുക. മോശം സ്വഭാവവും മോശമായ മൂഡവുമൊക്കെ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ വാദിക്കുന്നു.
ധ്യാനിക്കുക. ആരാധന, സഹായം, പ്രാർത്ഥന എന്നിവയിൽ പങ്കുചേരുക.
ദിവസവും, 15 മിനിറ്റ് നേരം ചൂട് എടുക്കുക.
ആൻറിഓക്സിഡന്റ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക (ഉണക്കമുന്തിരി എണ്ണയിൽ റാഡിഷ്, നിറകണ്ണുകളോടെ, ഉണക്കമുന്തിരി ജാം ഉപയോഗിച്ച് ചായ).
വിഷമതകൾ സംബന്ധിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അണുബാധയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രം ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളെ ദണ്ഡിപ്പിക്കുന്ന ചില നല്ല ആളുകളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുക. അവന്റെ താത്പര്യം, പങ്കാളിത്തം, ആത്മാർത്ഥമായ സഹാനുഭൂതി നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം സുഗമമാക്കും,
- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ മനസിലാക്കുക. വീടിനുവേണ്ടി കരുതുക, കുറെക്കാലത്തേക്ക് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആകുലതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
- കോപിക്കരുത്. കോപത്തിന്റെ ഒരു ഫ്ലാഷ് മുന്നിൽ തട്ടുക. വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ജോലി നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ നേരിടാനിടയുണ്ട്,
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, വഴിയും നൽകാം. നിങ്ങളുടേതായ സമ്മതം നൽകാൻ നിങ്ങൾ നിലകൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചാപ്രികസ് കുഞ്ഞിനെ പോലെ കാണും, മൃഗശ്രീ ആയിരിക്കരുത്.
- തീർച്ചയായും എല്ലാം പൂർണമായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കഴിവുകളും കഴിവുകളും പരിമിതമാണ്, ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ ആവശ്യമില്ല.
സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്ന രീതികൾ
- ഭക്ഷണവും മദ്യവും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
പുകവലി നിർത്തുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്.
- വിശ്രമിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ലളിതമാക്കുക,
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം,
- ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ,
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നല്ല നെഗറ്റീവ് മനസിലാക്കുക, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങളിലും നല്ല എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:
- ശാന്തമായിരിക്കുക.
- എപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ എന്നു പറയും,
- വഴങ്ങുന്ന, വസ്തുനിഷ്ഠവും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും,
- പ്രശ്നത്തില് നിന്നും എന്തെല്ലാം പഠിക്കാനാവുമെന്ന് ചിന്തിക്കാന് ശ്രമിക്കുക,
- സ്വീകാര്യമായ തീരുമാനമെടുക്കുക,
- പരിണതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക,
- ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക.
സമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന രീതികളാണ് നാം മനസിലാക്കിയത്. ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ പൂർണ്ണമായി വിമുക്തമാവുക അസാധ്യമാണ്, ശരീരത്തിൽ അവർക്കുള്ള ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാനാകൂ.