ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന കലോറിക് കഴിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കണം. ഉദാഹരണമായി, കൂടുതൽ മൊബൈൽ മോഡലിന് വേണ്ടി ഉദ്ദേശിക്കുന്ന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ അതേ സമയം തികച്ചും വിപരീതമായ ഒരു ഇമേജ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മെനു ഒരു മൊബൈൽ ജീവിതരീതി നയിക്കുന്ന ആളുകളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഓഫീസ് സ്റ്റാഫ്
ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് താരതമ്യേന ചെറിയ ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്ന പദാർത്ഥത്തിൽ, ഉദാസീനമായ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇങ്ങനെ, രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, കുടൽ ഉളവാക്കലിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സ്തംഭനാവസ്ഥ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇതിന്റെ ഫലമായി മലബന്ധം രൂപം കൊള്ളുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയാകാം.
മിക്കപ്പോഴും, ജോലി ദിവസത്തിനു ശേഷം, ആളുകൾ ജിമ്മിൽ അല്ല, വീട്ടിൽ പോകും. അവർ പ്രധാനമായും ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ കാൽനടയാത്ര നടക്കരുത്. തൽഫലമായി, ഈ ജീവിതരീതി ചാലക്കുടി, അധിക ഭാരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉയർന്നുവരുന്നതും, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.
ബൌദ്ധിക തൊഴിലാളികളാൽ നയിക്കുന്ന ജീവനക്കാർ, ഭൗതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് സഹായത്തോടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ, പ്രവർത്തനത്തിൽ മുൻഗണന മസ്തിഷ്കം, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം എന്നിവയാണ്. ബാക്കിയുള്ള അവയവങ്ങൾ പോലെ, പേശികൾ പോലെ, അങ്ങനെ സജീവമല്ല.
മാനസികരോഗത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൊഴുപ്പിന്റെ പരിമിതമായ അളവ് ശരീരം തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മാത്രമേ കഴിയൂ.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മസ്തിഷ്കത്തിൽ മസ്തിഷ്കത്തിലെന്നല്ല, മൃദുലമായി സന്തുലിതമാക്കണം. എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലൈറ്റ് വിഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കും, ഗ്ലൂക്കോസ് മൂർച്ചയുള്ള ജമ്പുകൾ രക്തം നൽകും. കൂടാതെ, എല്ലാവിഭാഗം തലച്ചോറിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത്, അത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഭാഗമായി തുടരും.
ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രകാശിതമാകുകയും ശരീരത്തിൽ ശക്തി നിലനിർത്തുകയും, കാര്യക്ഷമത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള അഡിറ്റീവുകളും കൂടാതെ ക്ലാസിക്കൽ മൂസ്ലി ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച മാർജിനായിരിക്കും, അത് ധാന്യങ്ങൾ, നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയായിരിക്കും.
ഓഫീസ് പരിസരം തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ മൃതദേഹം ഡ്രേഫ്റ്റ്, മഴ, മൂർച്ചയേറിയ താപ ഇടിവ്, ചൂട് തുടരുന്നതിനാൽ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നില്ല. രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രതിരോധശേഷി പ്രോട്ടീനുകൾ പുതുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ അതിരുകടന്ന അളവിൽ പ്രവേശിക്കരുത് എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, കുത്തനെയുള്ളതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ചെറുകുടലിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ അളവ് കണക്കിലെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് നൂറ് ഗ്രാമിന് നല്ലതാണ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ സസ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ കരുതൽ രാവിലെ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കണം.
അനാവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓഫീസ് ജോലിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള പിസ, പടക്കം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഏതൊരു ആഹാരവും ഉപയോഗപ്രദമല്ല, അതിന്റെ മാത്രം പ്ലസ് എല്ലാത്തരം സുഗന്ധങ്ങളാലും ശക്തമാവുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. മറിച്ച്, ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മലബന്ധം കാരണമാകാൻ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രൂപമല്ല.
കൂടാതെ പതിവായി കുപ്പികൾ, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയോ ചായയോ കുടിക്കുകയല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിലെ പഞ്ചസാര രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഓഫീസ് സ്റ്റാഫ് നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ
പ്രധാനമായും ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ജീവനക്കാരുടെ മുഖ്യ പ്രശ്നം മലബന്ധം തന്നെയാണ്. ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ മാത്രമല്ല, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഫുഡ് പ്രൊഡക്റ്റുകൾക്ക് ധാരാളമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, താനിങ്ങ, നാരുകൾ എന്നിവയും ഇതാണ്. അങ്ങനെ, ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് കുപ്പികളല്ല. സാഹചര്യം ഒരു മികച്ച വഴി ആപ്പിൾ, tangerines, നാള് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആയിരിക്കും.
മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ലിക്വിഡ് അഭാവമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വലിയ അളവിൽ അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ നമുക്ക് ലളിതമായ വെള്ളം, തേയില അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി അല്ല. ടീയിൽ ടാനിൻ പോലുള്ള ഒരു ഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് കസേരയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ കഫീനും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, അതിനാൽ മലബന്ധം മാത്രമാണ് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുക. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗത്തിനായി ജലം പ്രകൃതിചർമ്മങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ചേക്കാം. ലളിതമായ വെള്ളം മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കും.
വീട്ടിൽ വേവിക്കാൻ നല്ലതു എന്താണ്?
ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നം ശരിയായ, വിശാലമായ അത്താഴത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. തൽഫലമായി, അവർ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, മുഴുവൻ പരിപാടിയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു.
അത്താഴ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സമയം നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നിൽക്കുന്നതും സാന്ദ്രമായ ഉച്ചഭക്ഷണവുമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്ന, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും unsweetened natural yogurt ഉം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം. അത് വീടിനകത്ത് വളരുന്ന ഒരു വിശപ്പുകാരിയെ തല്ലിപ്പിക്കും. അങ്ങനെ, അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഒരു ഡിന്നർ, അതിന്റെ ദിശയിൽ വെളിച്ചം ആയിരിക്കണം, കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, ഒപ്പം അത്താഴം വൈകരുതെന്ന് ഓർക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ചായകുടിക്കാൻ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ കഴിക്കാം.