ഭാരം എത്ര നേട്ടം?
തൂക്കമുള്ള കാരണങ്ങൾ
- കാപ്പിയും തേയിലയും അമിതമായ ഉപഭോഗം.
- മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന്.
- ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം.
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും വിവിധ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡുകളും.
ഇത് മതിയാകില്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കാമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭിണിയായ ഒരുപാട് സമയം ലഭിക്കാതിരിക്കുവാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ചു നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതിമാസവുമുണ്ടാകും.
തൊലി, നഖങ്ങൾ, ത്വക്ക് എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ വളരെ തികഞ്ഞതാണ്, കാരണം ചർമ്മം ചാരനിറവും വരയുമാണ്, നഖങ്ങൾ ഒടിഞ്ഞതും തകർന്നും, മുടി പിളർന്നു വീഴുകയും ഒടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു, അതിനാൽ നീണ്ട കാലം, പലപ്പോഴും രോഗികൾ. ഭാരം ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നേടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും സന്ദർശിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നേടാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വലിയ അളവിൽ മാവും മാവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടും എന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ നേടും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂട്ടരുത്. വയറ്റിൽ, ഒരു വലിയ തുക ഭക്ഷണം ദഹിക്കാതെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിക്കും. ഒരു സാർവത്രിക പാചകത്തിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കഴിക്കണം.
ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - വിവിധ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പാൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേക കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കും.
വിശ്രമിക്കുക.
ഭയം തോന്നാതിരിക്കുക, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയില്ല. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് 20 മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കൂ. ഇരിക്കുക മാത്രമല്ല ഉപദ്രവിക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും, അതിനാൽ തിന്നു കുടിക്കുകയും മൃതദേഹം ശരീരത്തിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ട്രെയിൻ
നിങ്ങൾക്ക് പേശി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണോ? ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ആവശ്യമാണ്. പ്രശ്നം ശരീരഭാരം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ തന്നെ. വ്യത്യസ്ത പരിശീലനം ദുർബലമാകില്ല, ദൈർഘ്യമേറിയതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മെലിഞ്ഞ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മനോഹരവും വൃത്താകൃതിയിലുമാകാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിസമ്മതം.
തേയില, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ഈ അളവ് സാധുവാണ്.
ഭക്ഷണം പ്രണയിക്കാൻ.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, ആരെങ്കിലും പ്രചോദനം, അത് ഒരുപാട് ആണ് അത് തിന്നാൻ രുചികരമായ ആണ്, അതു ദോഷകരമാണ്? പിന്നെ പാചകപുസ്തകങ്ങൾ വാങ്ങുക, എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം, ഫോട്ടോകളിൽ മനോഹരമായ ഭക്ഷണം നോക്കുക. അടുക്കളയിൽ ഒരു പോസ്റ്റർ തൂക്കിയിട്ട് എന്തോ ഒരു ചിത്രമെടുക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജഡിക ആനന്ദങ്ങളെ മറക്കുകയില്ല.
പ്രീതിയെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ആഹാരം കഴിക്കുക, ഉടനടി വിഴുങ്ങരുത്, പതുക്കെ തിന്നുക. അത് അവരുടെ അളവനുസരിച്ചല്ല, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തൂ, അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.
പലപ്പോഴും ലക്ഷ്യമില്ലാതെ നടക്കുകയാണ്.
നല്ലത്, എല്ലാവരും തിരക്കിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും തിരക്കുണ്ടാവില്ല. കിടക്കയിൽ ഊഷ്മളമായി വരുക, നേരത്തേ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ എത്ര മനോഹരം.
ചെതുമ്പലിൽ നോക്കരുത്, നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല. തൂക്കങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ദോഷകരമായ നുറുങ്ങുകൾ
- ടിവി കാണുക. നീണ്ടതും സ്ഥിരമായി കാണുന്നതുമായ ടി.വി. പഠനം നടത്തിയത് പോലെ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ടിവിയിൽ നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണാറുണ്ടെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിലോ അര മണിക്കൂറിലോ കാണുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാം. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ടി.വി കാണുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുക. രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ് എന്നിവ കുറഞ്ഞു വരുന്നു. തൽഫലമായി മണിക്കൂറിൽ 20 കലോറി എരിയുന്നു.
- ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം. അനേകം ആളുകൾക്ക് ഈ ശീലം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായ അസ്വാസ്ഥ്യം സംഭവിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം വേഗം കഴിച്ചാൽ അത് കൊളസ്ട്രോൾ, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
- ആഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഈ സമയം ഞങ്ങൾ ടിവി കാണുന്നു, നമ്മൾ ഓടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും ഇത് പൊണ്ണത്തടി വഴിയാകുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
- ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും തയാറാക്കുന്നതിനുള്ള സമയമില്ലായ്മയാണ് പൊണ്ണത്തടി കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് റസ്റ്ററിലേക്ക് കയറാൻ കഴിയും, അതിന്റെ ഫലമായി പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകും.
- സ്പോർട്സ്ക്ക് സമയമില്ല. നിങ്ങൾ നിരന്തരം തിരക്കിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിനു സമയമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. അമിതഭാരമുള്ള അത്തരം നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്.
- കൊഴുന്തുകളുടെ ഇടയിൽ നിങ്ങൾ മേയുന്നുണ്ടല്ലോ; അമിത വണ്ണം സാമൂഹികമായും പകർച്ചവ്യാധിയാണെന്ന അത്തരമൊരു വസ്തുതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ബന്ധുക്കളോ ബന്ധുക്കളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കുണ്ടാകുന്നതിനുള്ള സാധ്യത 35% വർദ്ധിക്കും.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഗവേഷകർ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, സാധാരണ സ്വപ്നങ്ങളുള്ളവരുടെ കണക്കുകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയും ചുരുങ്ങിയവർക്ക് 3% വരെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
- ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മതിയായ വിവരങ്ങൾ ഇല്ല. ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്, അവർക്ക് എത്ര കലോറിയാണെന്ന വിവരം അവർക്ക് അറിയില്ല. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഇത് ധാരാളം കലോറി ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ.
- പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കൽ ഫുഡ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ, അവർക്ക് അമിത വണ്ണം കുറവാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടാൻ പറയട്ടെ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപങ്ങൾ ലഭിക്കും.