"അണ്ഡോടുകൂടിയ" വാച്ചുകൾ വേഗത്തിൽ കുമിഞ്ഞു, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, ഏതാണ്ട് ക്ലോക്ക്-ഉണരൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, വിഷാദരോഗം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും (ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന, കടുത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ശരീരഭാരം) ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലമാണ്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ "ഭാവിക്ക് ഉറങ്ങാൻ" അസാധ്യമാണ്! ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം മൃതദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഒരാൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴമേറിയ ഉറക്കം കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഉറക്കക്കുറവ് സ്ഥിരമായിത്തീരുന്നപക്ഷം ഈ സിസ്റ്റം പരാജയപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവത്തിൽ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി ഞെരുക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ടാസ്സില്ലൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്), പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോണുകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, നിലവിലുള്ള ഹോർമോൺ രോഗങ്ങളുടെ ഭദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ രോഗബാധയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
രാത്രി വിഗ്ഗ്സ്
ഉറക്കക്കുറവിനുള്ള പ്രധാന കാരണം കുട്ടിയുടെ തടസ്സമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കമാണ്. ഇതിനെ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുത്താം?
ഏതൊരു കുഞ്ഞും മുലയൂട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടിനാണെന്നോ പരിഗണിക്കാതെ 3-4 വർഷത്തേക്ക് ഉറക്കമില്ലാതെ 6 മണിക്കൂറിലധികം ഉണർന്ന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ, സാധാരണയായി 4-5 മണിക്കൂറിലധികം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ട്. സാധാരണ ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യൻ (7-9 നിരന്തരമായ ഉറക്കം), ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിന് സ്വീകാര്യമായി പരിഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. മുതിർന്ന നവജാതശിശുക്കൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാലഘട്ടവും ഉറക്ക ഘട്ടത്തിലെ കാലദൈർഘ്യവുമാണുള്ളത്: മുതിർന്നവർക്കുള്ളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ 1/5 ലും ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് 4/5 വരെ ലഭിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ സജീവവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനവും നടക്കുന്ന ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലാണ് അത് കണക്കാക്കുന്നത്.
നുറുങ്ങുകൾ:
- കുട്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത്ര ഉറപ്പ് കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവരുടെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അത്തരമൊരു അവസരം ഉള്ളപ്പോൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കുക.
- ഉറക്കമുള്ള കുട്ടിയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അത് അടുത്തുതന്നെ തുടരുക. ഉപരിപ്ലവമായ ഒരു ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പോകാൻ സമയമെടുക്കും, അത് എളുപ്പത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ആഴത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക്. അപ്പോൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കകം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കുഴിയിലേക്ക് തിരികെ പോകേണ്ടതില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ സമയം അനുവദിക്കുക. കുഴിയിൽ കിടന്നാൽ എല്ലാ കേസുകളും റീമെയിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കിടക്കുന്നതും സ്വയം ഉറങ്ങുന്നതുമാണ്. കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം പഠിക്കാനുള്ള ശക്തിയെ രക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- കുട്ടിയെ തന്നോടൊപ്പം ഉറങ്ങുക.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്: ഒരു ചെറിയ ചൂഷണം ഉണ്ടാകും. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു ചെറിയ കുട്ടി അവരുടെ കിടക്കയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ അബദ്ധവശാൽ അത് പിൻവലിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയും, അമ്മയുടെയും ഡാഡിയുടെയും മുഴുവൻ ബാക്കി ഭാഗവും ഇല്ല. കുഞ്ഞിന് തന്നെ മാതാപിതാക്കളോടുള്ള യഥാർത്ഥ ആശ്രിതത്വം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവരോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം പ്രയാസമായിരിക്കും: കുട്ടികൾ അവരുടെ പ്രാഥമിക പാഠ്യപദ്ധതിക്ക് പോകുന്ന സമയത്ത് പോലും മാതാപിതാക്കളുമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ മാത്രം ഭയപ്പെടുന്നു.
- അമ്മ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയോ മദ്യം അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കിടക്കയിൽ വയ്ക്കരുത് - ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ഉറങ്ങരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയും ശിശുവിന്റെ കട്ടിലുകളും പാർശ്വഭിത്തിയിടുകയോ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവയാണ് പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത്. അമ്മ, പകുതി ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് "ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്", പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങാനും, ഉറക്കത്തിലും ഉറക്കത്തിലുമുള്ള കുട്ടിയെ സ്വന്തം കിടക്കയിലേക്ക് മാറ്റുക.
- കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം രണ്ട് മണിക്കൂറുകളേക്കാൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ 15 മിനുട്ട് നല്ലതാണ് അമ്മയ്ക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്.
- കുഞ്ഞിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയും ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ മുഖം ചുറ്റുമുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. കുട്ടിയുടെ അമ്മയുടെ വാസന അനുഭവപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ അടുത്തിടപഴകുന്നതും ആശങ്കയും വിഷമവും ആയിരിക്കില്ലെന്ന് ഊഹിക്കുക.
- തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ആളുകളുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്: കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നടക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാനോ, വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായിക്കണം.
ഒരു കറുപ്പ് സ്വപ്നം കാണാതെ പോകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാരണം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് മുമ്പ് അറിയപ്പെടാത്ത ഉത്കണ്ഠ. ഒരു കുഞ്ഞ് അമ്മക്ക് എന്തെല്ലാം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് അമ്മയ്ക്ക് അറിയില്ല. കാരണം, തനിക്കു തോന്നുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ സമയം ആവശ്യമായി വരും. കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതായതായി വ്യക്തമാവുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും: "ഞാൻ ശരിയായിരുന്നോ? ഞാൻ എന്താണു തനിക്കു കൊടുക്കാതിരുന്നത്? "
ഒരേയൊരു ബുദ്ധിയുപദേശം മാത്രമാണ്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള സമയം, വിവിധ ഉത്തേജകപദങ്ങളിലേക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പഠിക്കേണ്ടത്, അവയെ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം എന്നറിയാൻ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ക്ഷമ കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തമാകും: കരിക്കിൻ, മൂക്ക്, അപ്രതീക്ഷിതമായ പല്ലുകൾ, പ്രതിരോധം, പോളികലിനിക് ലേക്കുള്ള യാത്രകൾ - ഇതെല്ലാം വളരെ സമതുലിതമായ അമ്മയെ നാഡികളാക്കും.
സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കൂ!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും:
- തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക;
- കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ (തണുത്ത വെള്ളം ചൂട് 18-20 ഡിഗ്രി, ചൂടുള്ള - 38-40, തണുത്ത, ചൂട് വെള്ളം കീഴിൽ വസിക്കുന്നു സമയം 2-3 മിനിറ്റ്, ചൂട് വെള്ളം നന്നായി ആരംഭിക്കുക, തണുത്ത); - സന്ധ്യ സമയത്തിന് മുമ്പേ നടക്കുന്നു;
- സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് (കൈയ്യിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം, അനേകം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം);
- ഉദാഹരണമായി, എല്ലാ രണ്ടാം ശനിയാഴ്ചയും മുത്തശ്ശി കുട്ടിയുമായി ഇരിക്കുമ്പോഴും അമ്മയും കുളത്തിലേക്ക് പോയി സുഹൃത്തുക്കളെ കാണും - അപ്പോൾ അമ്മ ആ കുഞ്ഞിനെ പരിചരിക്കുന്നതിൽ നാലു മതിലുകൾ പൂട്ടിയതായി തോന്നുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്തും.