സാൻഡ്വിച്ചുകൾ.
പലപ്പോഴും ഉച്ചഭക്ഷണം വേലയിൽ നമ്മെ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. യാത്രയ്ക്കിടെ ഫുഡ് ഫുഡ് സ്നാക്സുകൾ മാറ്റിയിരിക്കണം. മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒന്നാമത്തെ കാര്യം സാൻഡ്വിച്ചാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെയാണു്! ഇവിടെ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരമാക്കി മാറ്റാനുള്ള ഒരു ശ്രമം ആരംഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു അപ്പം വിരിച്ചു, മുകളിൽ കടുത്ത ചീസ് ഒരു കഷണം ഇട്ടു (അതു വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!) സോസേജ് ഒരു നേർത്ത സർക്കിട്ടിൽ മൂടി. അവസാനം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, എന്നാൽ ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് 500 കലോറിയിൽ കുറവ് അല്ല! ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കണക്കിലെടുക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ!
പകരം
നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അപ്പമാണ്. Dieters ആയ നിങ്ങൾ, പിറ്റാ അപ്പം മികച്ച ആണ്. ധാന്യം അപ്പമോ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഗോതമ്പ് അല്ല, ബേക്കിംഗ് അല്ല! സാലഡ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവർ ഏതെങ്കിലും സാൻഡ്വിച്ച് പൂർണ്ണമായും പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചീസ് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഓർക്കുക: വെറും പൊഴിഞ്ഞു! ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് കാരണം കൊഴുപ്പ് കാണും. തീർച്ചയായും, സോസേജ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും മാംസം ആയിരിക്കണം ?? ഹാം ഒരു കഷണം എടുത്തു നല്ലത് - അതു കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാണ്. പൊതുവേ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ slimming മികച്ച ഭക്ഷണം അല്ല. നമ്മൾ അവരെ ഒഴിവാക്കണം.
നട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
ഞങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുമ്പോൾ നാം പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അത് അതിജീവിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റിനെക്കാൾ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിലും കുറച്ചു "ബസ്സ്സ്." ഓർമ്മിക്കുക - പരിപ്പുകൾ കലോറി കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും. 100 ഗ്രാം കശുവിൽ 500 കലോറിയും 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും! ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ധാരാളം, 64g കുറിച്ച്. പഞ്ചസാര, 100 ഗ്രാം വച്ച് 240 കലോറി, അതെ അത് സാധാരണ പഞ്ചസാരയല്ല, ഫ്രക്ടോസ് അല്ല, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടിയ ഉടനെ ശരീരം അതിനെ കൊഴുപ്പിക്കില്ല.
പകരം
തീർച്ചയായും, നട്സ് പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഉത്തമമായ ഒരു സ്രോതസ്സാണ്, അവ "ഉപയോഗപ്രദമായ" കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവർക്കൊരു ചെറിയ ചുരുക്കം ദിവസം വേണം. അവരിൽ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ബദാം, ബ്രസീൽ നട്ട്, വാൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ നട്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. അല്പം തിന്നുക, അത് പറ്റില്ല, കലോറിക്ക് കാത്തിരിക്കുക.
കാൻഡി, ചോക്ലേറ്റ്.
ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നമാണ് - പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചോക്ലേറ്റ്! ഇപ്പോൾ അത് ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്! എന്നാൽ അറിയാമോ: ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര ഫ്രൈസ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര സാധാരണയായി കൃത്രിമ മധുര പലഹാരമാണ്. പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോഴാണ് ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പും അകറ്റി നിർത്താൻ. അവനെ തീയിൽ ഇട്ടുകളയരുതേ; അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ മധുരം കഴിച്ചാലും - നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒരു സൂപ്പർ-കാര്യക്ഷമമായ സ്റ്റോറേജ് മാറും.
പകരം
ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിലാളനാകും. എന്നാൽ ഇത് സാധാരണയായി ശൂന്യമായ കാൻഡി കാൻഡി റാപ്പറുകളുടെ മുഴുവൻ പാക്കേജിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ - മികച്ചത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറി ചൂടുള്ള ചോക്കലേറ്റ് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഇരുണ്ട, കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം.
കോഫി.
ഇത് ഒരു പാനീയം മാത്രമല്ല - ജീവന്റെ ഒരു രീതിയാണ്. എന്നാൽ കാപ്പി ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് കലോറിയും കൊഴുപ്പുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ കോഫി കാപ്പി ലാറ്റെയിൽ 220 കലോറിയും 11 ഗ്രാം അളവും ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ്!
പകരം
ഇത് അസാധാരണമായ ശബ്ദമാണ്, പക്ഷേ കാപ്പിക്കുള്ള മികച്ച ബദൽ പാടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പോലും സോയ കഴിയും. ഇത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതും അരോചകവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ചമ്മട്ടി ക്രീം, സിറപ്പുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് അടരുകളായി ചേർക്കുക. ഇതെല്ലാം ചിത്രത്തിൽ വളരെ ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും.
ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു! അതെ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനും പല്ലിനും നല്ലത് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുമുണ്ട്, പക്ഷേ, പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര പകരം പകരുന്നവയാണ്. പലപ്പോഴും കുടിച്ച് നിങ്ങൾ വേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റുകൾ ആഗ്രഹിക്കും.
പകരം
ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇതു കേട്ടു, എന്നാൽ വെള്ളം മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്, ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ രുചിയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ജ്യൂസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
മദ്യം.
ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഭക്ഷണത്തിന് ക്ഷീണമാവില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ 80 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു ഗ്ലാസിൽ മാത്രം ഒതുക്കാനാകുമോ? ..
പകരം
സോഡാ വെള്ളം കലർന്ന കുറഞ്ഞ കാലോറി വീഞ്ഞോ ബിയറോ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾക്ക് പോകുക.
Yoghurts.
തൈര്, പഴം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവകൊണ്ട് കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി ആരാണ് കരുതിയത്? ഈ മയക്കുമരുന്ന് ചിലയിനങ്ങളിൽ ചിലത് 240 കലോറിയുണ്ടാകും. പോലും കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ പോലും ഒരു മോശം ഒരു ഓപ്ഷൻ കഴിയും. അവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ ഇരട്ടി പങ്ക് ഉണ്ട്.
പകരം
തൈര് നല്ലതാണ്, ഇത് കാത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നമാണ്. ജൈവജന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ കലോറി തൈരി വേണ്ടി പോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൃത്യമായ എത്ര കലോറിയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുക.
പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ "വലത്" തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ നിർണായകമാണ്. ചില ധാന്യങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നെങ്കിലും കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പിന്നെ, പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ഒരു കഷണം പോലെ!
പകരം
നിങ്ങൾ പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗ്ലാസ്, ചോക്കലേറ്റ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇല്ലാത്തത് അഭികാമ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ അടരുകളായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും - അവ വളരെ കുറച്ച് കലോറിയാണ്.