ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

ഒരു മാസം മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ബിക്കിനി പരിപാടിയിൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായി. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശാലകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം അല്ല. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ പരിശീലനം ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചു, ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാനും പുതിയവ നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബാലൻസ് പല വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിലയുറപ്പിച്ച് നിർവഹിക്കും, അത് പേശികൾ അവയുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സങ്കീർണ്ണത വളരെ കഴിവുള്ളവനും ഒരു തുടക്കക്കാരനും ആയിരിക്കും! ഞങ്ങളുടെ ബിക്കിനി പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുക, എത്ര കഠിനമായിരുന്നാലും, ഓർക്കുക: ഓരോ തവണയും ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ ചിഹ്നത്തിലേക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യുവതിയാകാൻ സഹായിക്കും.

പരിശീലന പദ്ധതി

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുക, പക്ഷേ പകൽ കഴിഞ്ഞ്. ആദ്യം, 5 മിനുട്ട് ബ്ലിങ്ക്, സ്വയം കാർഡിയോ ലോഡ് നൽകണം, തുടർന്ന് 10-12 ആവർത്തിക്കാനുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തിരിച്ചെടുക്കാൻ കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ അവശേഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: 4-5 കിലോ ബാലൻസിങ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് വെയ്റ്റഡ് പന്ത് 1.5-3 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെൽ; 1.5-2.5 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബോൾബെൽ.

പിൻവലിക്കലിനൊപ്പം

കാലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുതിയ രൂപത്തിലേക്ക് വരാം! 4-5 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് തുടയിൽ, കൈകാലുകളിലേയ്ക്ക് കൈ തട്ടിയെടുക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ നിൻറെ തോളിലേറ്റിനേക്കാൾ വലുതായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വല വിരലുകൾ പുറത്തെടുത്ത് ഇരിക്കുക. കയറുക, വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുക. അതു പാലിച്ച്, അടി വീതമെടുത്ത് ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് കാൽ പുറത്തെടുക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുകയും, തുടർച്ചയായി ഓരോ തവണയും കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് സ്പിൻ ചെയ്യുക

ഷോൾഡർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഇരുന്നു, താഴത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ, നിലത്തു കാൽ. ഓരോ കൈയിലും 4-5 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബോൾ എടുക്കുക. മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക. അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകൾ നേരെയാക്കി തലയിൽ മേശ ഉയർത്തുക. താഴ്ത്തുക, ആവർത്തിക്കുക.

ക്ഷുദ്രവെയുടെ "ഹാമർ"

കാലുകളുടെ പേശികൾ, പിന്മുറികൾ, കൈകോപ്പുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4-5 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് ശരീരത്തിൽ അൽപം കൂടി കഴുകുക, തെങ്ങുകൾ സ്വയം നയിക്കപ്പെടും. നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലിൽ ഇട്ടു, ഇരിക്കുക. എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിട്ട് ഭാരം തൂക്കിയിടുക. ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ഒരു പടി എടുക്കുക, സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുകയും, ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നടുവിൽ, ലെഗ് മാറ്റാൻ: വലത് സ്ട്രിംഗിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം മുതൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

നെഞ്ച്, കൈകോലി, പേശി-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ.

ഒരു ചുവട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലോ ബെഞ്ചിലോ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, തൊപ്പുകളെക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ ഈന്തപ്പനകളും ബാറിന്റെ സ്ഥാനവും എടുക്കുക. വലതു കാൽ പുറംതൊലി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. മുൾച്ചെടികൾ വെട്ടിപ്പിടിച്ച്, നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ചു താഴേക്കിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വളച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. സമീപനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, വലതുവശത്തെ താഴ്ത്തി, ഇടതുവശത്തെ ഒരു വശം എടുത്തുമാറ്റുക.

ചരിവുകളിലുള്ള ഡ്രാഫ്റ്റ്

4-5 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ ഓരോ കൈയിലും എടുക്കുക. നിന്റെ വലതു കൈകൊണ്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, തെങ്ങുകൾ കാൽനടയായി വിടുന്നു. വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, മുൾമുനികൾ വിരലടയാളം പിൻവലിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ വശീകരിക്കാതെ തന്നെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.

മഞ്ഞ് ലിഫ്റ്റ് അപകടങ്ങൾ

കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരങ്കവും തോളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറിച്ച പന്ത് എടുക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി നിന്റെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, അത് തോണിയുടെ ഉയരത്തിൽ എത്തിക്കുക. അവന്റെ തലയ്ക്ക് പന്ത് ഉയർത്തിചേരുമ്പോൾ ഒരു കാൽനൂൽ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട്. എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടി ഉയർത്തി, പന്ത് താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക. വലത് കാൽയുമൊത്ത് ലഞ്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും പൂർത്തിയാക്കാൻ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.

ക്രോസ് കൈ വശം

പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ട്രൈപ്സ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ 1.5-2.5 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ഡംബോൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കാൽ മുട്ടുകിഴക്കുക, നിലത്തു കാൽ, വലതുഭാഗം വളർന്നിരിക്കുന്നു. വലതു കൈയെ ലംബമായി ഉയർത്തുക, കൈ തളർത്തുക. ഡംബെൽ ഇടതു തോളിൽ തള്ളുന്നു, മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജം നേരെയാക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. സമീപനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ മാറുക.

ഒന്നിടവിട്ട് ലെഗ് ബൈൻഡിംഗ്

മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു കനത്ത പന്ത് എടുത്തു നിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഇപ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക, തലയും തോളും ഉയരുമ്പോൾ ഇടത് ഷിൻ മുന്നിൽ പന്ത് കുറയ്ക്കണം. മുട്ടുകുത്തിക്കുക (കാലുകൾ താഴെയിടരുത്!). നിങ്ങളുടെ ചെവിയുടെ തലത്തിൽ തലച്ചോറിൻറെ കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടുക. അടുത്ത ആവർത്തന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലതു കാൽമുട്ടി.

കാർഡിയോയെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 തവണ സെഷൻ മുഖേന 250-500 കിലോ കലോറി എരിയുന്ന ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ 55 മിനുട്ട് പരിശീലനം എടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗശാലയിലെ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ 500 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങൾക്ക് അത് മതിയാകുമോ? പ്രതിരോധം, വേഗത, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയത് എന്നിവ ചേർക്കുക.