ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശകളേക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പല വിദഗ്ദ്ധരും പ്രതികരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരമായ പോഷകാഹാരത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ആവശ്യമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ നിലനിർത്താനുമുള്ള മാർഗ്ഗമായി പറയും. ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാവുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയണമെങ്കിൽ അധിക ഊഷ്മാവിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഇത് സഹായിക്കണം - ഉപയോഗപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
"ഹാനികരമായ" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത് കൂടാതെ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അവർ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടണം. ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാര, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ഉപ്പ്, മയോന്നൈസ്, മത്സ്യം, അധികമൂല്യ, സോസേജ്, രാസ പാനീയങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൃത്രിമ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങി ഒട്ടേറെ കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. വെവ്വേറെ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇവക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, അവ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്. ചിലർക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം: ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പിനോ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാനാകും? എല്ലാം വളരെ മോശമാണ് അല്ല, പഞ്ചസാര, ഉദാഹരണത്തിന്, തേൻ പകരം കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും പരിണാമത്തിലേക്കും പോകരുത്: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾക്ക് ഉപ്പുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാം. അളവുകൾ മാത്രം അറിയുക.
ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉപയോഗശൂന്യമായത്: കഞ്ഞി, ബ്രൗൺ അരി, അപ്പം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, റിസ്ക് കാൻസൽ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കുടലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്.
പച്ചിലകൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ - ഇവ പുതിയ ഭക്ഷണരീതിയും, മനുഷ്യനിർണയവും ആയിരിക്കണം. ഈ കേസിൽ പച്ചക്കറികൾ അങ്ങനെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശേഷിക്കുന്നതിനാൽ, നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ അരപ്പ് ഉത്തമം.
ല്യൂധീൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സാണ് മുട്ട. പുറമേ, ഉപയോഗപ്രദമായ: സാൽമൺ, പാൽ, വെളുത്തുള്ളി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ചീര, പയറ്, വാഴ, ചീര, ചിക്കൻ. എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഓരോ ദിവസവും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാലാണ് പുതുതായി ഞെരുക്കുന്ന പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പഴച്ചാറ് ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് മനസിലാക്കണം. ഒഴിവാക്കലുകൾ മാത്രമാണ് നാരങ്ങ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങനീര്.
തീർച്ചയായും, അത് മെനുവിൽ നിന്നും സ്വീറ്റ് സോഡകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ slimming ജീവജാലത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായി ഒന്നും നൽകില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ അവളുടെ ആരോഗ്യം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദോഷം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവൾക്ക് ചില നിയമങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്:
- പലപ്പോഴും നന്നായി കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. നിരാഹാര സമരം നടത്തുന്നതിനായി ശരീരം കരുതൽ നൽകാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഊർജ്ജത്തിൻറെ മറ്റൊരു ഭാഗം ലഭിക്കുമെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയണം.
- ആഹാരം നന്നായി ചവയ്ക്കണം, തിരക്കിലല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദഹന, ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ "വരുമാനം" ചെയ്യാം.
- ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഴകിയതായിരിക്കണം, അവ അസംസ്കൃതമാണെങ്കിൽ.
- മെനു വിഭിന്നമായിരിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
- ഒരു ആഹാരത്തിന് പാചകം ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ചൂടായ ആഹാരം പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് വിഷവസ്തുക്കളുമായി മലിനമാക്കാം.
- തണുത്ത കാലത്ത് മതിയായ മാംസം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ലോഡ് അൺലോഡ് ചെയ്യണം.
- ദ്രാവക സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അല്ല.
- ഉപ്പ് പൂർണമായും ഇല്ലാതായാൽ ഉരുകി ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾ നന്നായി സൂക്ഷിക്കണം.
- ഇറച്ചി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാങ്ങാൻ നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി മീൻ നന്നായി. അരിഞ്ഞ മാംസത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗോമാംസം ആയിരിക്കും. കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് കട്ടിലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി അറിയാം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി ചീസ്, പാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, തൈര്, പഴം, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി, കറുത്ത അപ്പം എന്നിവ കഴിക്കുക.
ഒടുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാക്കേജിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഒരു ചിക്കൻ വറുത്ത ഒരു നല്ല ബദലായിരിക്കും.