സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത് പ്രകൃതിയുടെ നിയമങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നമ്മൾ പൊരുതുകയോ പറക്കുകയോ ചെയ്യണം. ആധുനിക സമൂഹം അത്തരം പെരുമാറ്റം സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ നാഗരിക വേളയിൽ നാം പലപ്പോഴും സമാധാനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിൽനിന്നുള്ള ശരീരം എളുപ്പമല്ല. അവൻ ജാഗരൂകരായിരിക്കുകയും തന്റെ കരുതൽ ചെലവുകൾ വ്യർത്ഥമായി ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാം ഒന്നുമല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ താളം ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല.
ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി നഗരവാസികളിൽ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. കൂടുതൽ നഗരവും, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയും. കൂടുതൽ കോൺടാക്റ്റുകൾ, ആശയവിനിമയം. തത്ഫലമായി, "ദുർവിനിയോഗം" ലംഘിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗ്രാമീണ മേഖലയിലെ താമസക്കാർക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒരു ജിജ്ഞാസയാണ്. അപരിഹാരമായ ജീവിതം പ്രകൃതിയിൽ, അപരിചിതരുമായി തത്സമയ ബന്ധങ്ങളുടെ അഭാവം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അനേകം കുടുംബങ്ങൾ നഗരത്തിലെ വീടുകൾ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.
അപ്പോൾ സമ്മർദം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നമുക്ക് എങ്ങനെ നമ്മെത്തന്നെ സഹായിക്കാം?
ഹൃദയത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം.
സ്ട്രെസിന്റെ പ്രധാന സമ്മർദം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലുണ്ട്. താരതമ്യത്തിന്, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ഹൃദയം 5-6 ലിറ്റർ രക്തമാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ കണക്കുകൾ 15-20 ലിറ്റർ വരെ ഉയർന്നു. ഇത് മൂന്നോ നാലോ മടങ്ങ് അധികമാണ്! മധ്യവർഗവും പ്രായമായവരും ആയ ആളുകളിൽ ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും വളരെപ്പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഹൃദയം ഉറപ്പു വരുത്തണം. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. അഞ്ച് സെക്കൻറിനുള്ളിൽ വായുവിൽ വാറ്റിയെടുക്കുക, തുടർന്ന് "അഞ്ച്" എന്ന രീതിയിൽ എണ്ണുക. നിങ്ങൾ മുപ്പതു ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും ചെയ്യണം. ഒരു കേസിൽ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം സമ്മർദ്ദം "കഴുകുക" ചെയ്യരുത്. അവർ സമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശികളുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം.
അപകട സമയത്ത്, മസ്തിഷ്കം പേശികൾക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികൾ വീർക്കുക, സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാരുകളിൽ രക്തം നിലച്ചുപോകുന്നു.
പേശി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അഞ്ചു മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം.
തലച്ചോറിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം.
ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ അപകടത്തെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോഥലോമസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ശേഷം, ഹൈപ്പോഥലസ് ശരീരം എല്ലാ തലങ്ങളിലും സിഗ്നലുകൾ അയക്കുകയും അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബ്രയിൻ ബാക്ടീങ്ങളുടെ സങ്കോചമാണ്. പ്രായം, കൊളസ്ട്രോൾ പാത്രങ്ങളിൽ കുടുക്കുന്നു, അവരെ ദുർബലമാക്കുന്നു. അതിനാൽ അവരുടെ വീക്കം കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കും.
ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മുൻകൂട്ടി അറിയണം. കപ്പലുകൾ കരാർ വരുമ്പോൾ സമ്മർദം ഉയരുന്നു. സാധാരണനിലയിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ദിവസേനയുള്ള ശുദ്ധവായു, ആരോഗ്യകരമായ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കും.
കണ്ണിലെ സമ്മർദ്ദം.
സ്ട്രെസ്സ് വിവരങ്ങൾ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദർശനത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ വഴി. തത്ഫലമായി, കണ്ണു അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും: വർദ്ധിച്ചു സമ്മർദം, ടെൻഷൻ, തിരുമ്മിതിന്നു, മ്യൂക്കസയുടെ വരണ്ട, "കണ്ണിൽ മണൽ" പ്രഭാവം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നടുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകും.
കണ്ണിലെ പേശികളെ വിടാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം കൂടിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഒരു സർക്കിളിൽ ഇടത്-വലത്, മുകളിലോട്ടും താഴെയോ കുറച്ച് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. അങ്ങനെ കുറച്ച് മിനിറ്റ്. കണ്പോളുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ബാധകമാവുകയും, കണ്ണുകൾക്കു മുന്നിൽ വെളുത്ത നിറമാകുമ്പോൾ അഞ്ച് സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കരങ്ങൾ വിടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയും. കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ മൂക്കിലെ പാലത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തെയാകും.
വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രഭാവം.
ഒരു നാഡീവ്യൂഹം സമയത്ത്, വയറ്റിലെ capillaries ഒരു സ്പേസാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് മ്യൂക്കസ് വിൽക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു. ഇത് ഭിത്തികളിൽ സംരക്ഷണ തടസ്സമായി മാറുന്നു. വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് (ഹൈഡ്രോക്ലൂറിക് ആസിഡ്) വയറിലെ രൂപവത്കരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വയറുക്കളുടെ ടിഷ്യു നീക്കംചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ 200 മില്ലിലേറ്റർ കുടിച്ച്. ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചായ പാലിൽ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉപ്പിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് വിസമ്മതിക്കുന്നു.
കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം.
കുടൽ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവം പ്രതികരിക്കുന്നു. അയാൾ കഠിനാദ്ധ്വാനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് പകരം മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കാരണമാകുന്നു. പുറമേ, സമ്മർദ്ദം സമയത്ത് രൂപം ശരീരം കുടൽ microflora കൊല്ലുന്നു. Dysbacteriosis വികസിപ്പിക്കാം.
ഇത് തടയുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്രിഡ് ഐസ് ക്രീം കുടിക്കുക. ഇത് ചെറുകുടലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ന്യായീകരിച്ച് ഗുണപ്രദമായ സൂക്ഷ്മജീവികളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു.
വൃക്കകളുടെ സമ്മർദം ആഘാതം.
സ്ട്രെസ് സമയത്ത്, അഡ്രിനാലിൻ ഹോർമോൺ വൃക്കകളിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനവും പേശികളുടെ പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നശിച്ചതിൽ നിന്നും കിഡ്നികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
ചില പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ:
- ഹൃദയത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ നിന്നും നിലവിളിക്കുന്നു. ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഞരമ്പിന്റെ പച്ച നിറം ശാന്തമാക്കുന്നു. തെരുവിലേക്ക് പോവുക. പച്ചനിറമുള്ള കിളികൾ നോക്കൂ. ശൈത്യകാലത്ത്, പച്ച വസ്തുക്കളും വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുപാടും.
- നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി കടൽ കടൽ ചില കഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - സെറോടോണിൻ.
- നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് ഇടവേള ക്രമീകരിക്കുക. എന്തെങ്കിലും മനസിലാക്കുക.
- താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. തറയിൽ 15 തവണ അമർത്തുക. അപ്പോൾ 15 തവണ മുത്തും.
സ്ട്രെസ് ഒരു സാമൂഹിക പ്രതിഭാസമാണ്. അതിനെതിരെ പൂർണ്ണമായും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ, നമ്മെത്തന്നെ അനാവശ്യ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണുള്ളത്. നമ്മോട് അടുത്തിട്ടുള്ളവരെപ്പോലും നാം ആക്രമണത്തെ കാണിക്കുന്നു. പരസ്പരം അസൂയപ്പെടാം. മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഉവ്വ്, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ അതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലം നാം കുറയ്ക്കണം. ആരോഗ്യം, ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല.