ജലദോഷം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രിവന്റീവ് നടപടികൾ

സാധാരണ തണുത്ത പ്രതിരോധം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധവും സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കെതിരെയുള്ള പോരാട്ടവും മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗവും കൂടിയാണ്. ആരോഗ്യം ഒരു വിവിധ ശ്രേണിയുടെ ഘടകങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം എന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സൌജന്യ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം ... മെച്ചപ്പെട്ട ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഉയരും, കൂടാതെ ജീവിതത്തിൽ പുതിയ നിറങ്ങളുമായി കളിക്കും. പ്രതിവർഷം, പ്രതികൂലമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ എടുക്കണം.

ആരാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്

നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ "100% ഫലപ്രദ" ളിൽ ഒന്നുണ്ട്. ജലദോഷത്തിനായുള്ള സ്പ്രേകൾ, നിങ്ങൾ സിഗ്രൂസ് കിലോഗ്രാം ഭക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിശയിൽ തുമ്മുകയാണെങ്കിൽ, "ജനങ്ങളുടെ ശത്രു" എന്ന അവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ എല്ലാ മുൻകരുതലുകളും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എല്ലാ ശൈത്യവും സ്ഥിരതയോടെ തണുത്ത എല്ലാ "ഒമ്പത് മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ" കടന്നു ... അങ്ങനെ വർഷംതോറും! മാനസികാവസ്ഥയും ആരോഗ്യവും ഒറ്റത്തവണയുടെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് മനസിലാക്കിയാൽ, ബ്ലൂസിനെ നേരിടാതെ, "ശീതകാലം" തുടർച്ചയായി തണുപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

1. ഏഴാം വിയർത്തു വരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഒരു ശീതകാലദിനത്തിൽ ഞങ്ങളിൽ ആരാണ് എല്ലാത്തരം നന്മകളും ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിലിൽ തിരുകിക്കയറ്റുന്നത്? എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്തുഷ്ടത - "തികച്ചും വിപരീത" ൽ: മിതമായ വ്യായാമം പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ എൻഡോർഫിൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം saturate. ഈ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരം "ആന്റി വൈറസ് കൌണ്ടർ ആക്രമണം" ഒരു സമയത്ത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വേല ശക്തിപ്പെടുത്തുക. എന്നാൽ ഊന്നൽ പരിശീലനത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ ആയിരിക്കരുത്, കാലാവധിയിലാണ്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം വിയർപ്പിന്റെതാണ്. ഇവിടെ, വിയർപ്പ് എഡ്റോഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലിറ്റമസ് പേപ്പർ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെല്ലാം ഊർജിതമാക്കാതെ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക! രക്തത്തിൽ അമിതമായ ലോഡ് കാരണം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ്, അണുബാധകളുമായി ലൈക്കോസൈറ്റുകളുടെ പോരാട്ടം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ശേഷം ക്ഷീണം തോന്നി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു അത് പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, പിന്നീട് പണിയും ചുറ്റുപാടും കുറിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല - മനസ്സാക്ഷിയുടെ ഒരു കവിളില്ലാതെ ഏതാനും ദിവസം ശുദ്ധവായു നടക്കുന്നു.

2. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ചിരി

ചിരിക്കുന്നു ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻസിനെ - രോഗപ്രതിരോധത്തോടുള്ള പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യവരി. ഇൻഡ്യൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വിദഗ്ധരുടെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹാസ്യങ്ങൾ കാണുന്നതിലും സന്തോഷത്തോടെ ചിരിച്ച സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിൻറെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ ധമനികളുടെ ആന്തരിക ഷെല്ലിനെയാണു സ്വാധീനിക്കുന്നത് - എൻഡോതെഹീമുൽ, ഔട്ട്ഡോർ ഫിറ്റ്നസ് ഫലപ്രദമായി താരതമ്യപദവിയും ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവവും - അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്സ് വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവധിദിനങ്ങളിൽ വിനോദം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കോമഡി, ഹാസ്യപ്രദർശനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളുമായി പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുക. തീർച്ചയായും, പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറക്കരുത്!

3. കൂടുതൽ സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾ കമ്പനിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിച്ചേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ രോഗബാധിതരാകണം. നേരിട്ടുള്ള ആശ്രയത്വം: പലരും - പല സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ആശയ വിനിമയം നമ്മുടെ "ആരോഗ്യകരമായ" സാധ്യതകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പിറ്റ്സ്ബർഗിലെ സർവകലാശാലയിലെ കാർണഗീ മലാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ച് പരാതി നൽകിയവരിൽ പ്രതികരിച്ചത്, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സജീവമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വിഷബാധയിലാണെന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്നേഹവും സൗഹൃദവുമാണ് അതിമനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ. നോറോപൈൻഫ്രൈൻ പോലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ്, കുറയുന്നു. ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന്റെ സമഗ്ര സമീപനത്തിന്റെ തത്വത്തെ ഏകീകൃത മരുന്ന് വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വൈദ്യശാസ്ത്ര നേതൃത്വത്തിന്റെ വിദഗ്ദ്ധർ പ്രകൃതിയും പുരുഷനും സമൂഹവും തമ്മിലുള്ള ഊർജ്ജവും വിവര ബന്ധങ്ങളും ലംഘിക്കുന്നതായും വ്യക്തിപരമായ അവയവങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയല്ലെന്നും ഉറപ്പുണ്ട്. പ്രിവൻഷൻ, ചികിത്സയ്ക്കായി അക്കാദമിക്, ബദൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹോമിയോപ്പതി, ആയുർവേദം, ഫൈറ്റോ, ലിത്തോ - നിറം, ആർട്ട് തെറാപ്പി, പ്രകൃതിചികിത്സാ പരിപാടി എന്നിവ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഈ സമഗ്ര സമീപനം ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഭാവിയാണെന്ന അനേകം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

4. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക

കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും (ഒരു പ്രധാന ഘടകം!) ഉറങ്ങിയിരിക്കേണ്ട വസ്തുത വലതു കാത്തുകൊണ്ടു നിൽക്കാൻ വളരെക്കാലമായി ഒരു പൊതുസത്യമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ചു കാലം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം. ഓരോ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിന്റെ പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുന്നു, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഒൻപത് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ദീർഘദൂര ദൈർഘ്യമുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ പിന്തുണ ലഭിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാം

നിലവിലുള്ള കുറിപ്പുകളുടെ കൂട്ടുകെട്ടുകൾക്ക് നന്ദി, വീരയോടനുബന്ധിച്ച് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയാത്തത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ബഹുഭുജത്തോടുകൂടിയ ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിലയുള്ള മൊബൈൽ ഫോൺ തെരഞ്ഞെടുക്കുക), എന്നാൽ ഒരു തണുത്ത യുദ്ധവും. പ്രൊഫസർ ചർണറ്റ്സ്കിയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ സംഘം നിരവധി രസകരമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി: ഇഗെഇൻ ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻസിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സംഗീതം, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദപൂരിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നഗരപരിശീലനങ്ങളുടെ ഒന്നായി (പത്രപ്രവർത്തകരുടെ ജോലിയിലെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ നിമിഷം) ഒന്നര മണിക്കൂറോളം അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാസ്സ് കളിക്കാനിടയായി. IgA- ലെവൽ ഉയരുക മാത്രമല്ല, സംഗീതം നിർത്തി 3-5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വളരുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ സംഗീതം ഓണാക്കുക!

സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംഗീതം ഏതാണ്?

ബ്രഹ്മസ്, ഹെയ്ദ്, മൊസാർട്ട്, ചൈക്കോവ്സ്കി, ഗ്രൈഗ്, വിവാൾഡി: ക്ലാസിക്കൽ കൃതികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ജാപ്പനീസ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മൊസാർട്ടിന്റെ സംഗീതം മത്സരത്തെക്കാളും അപ്പുറമാണ്. ആധുനിക കാലങ്ങളിൽ - പോൾ മൊറീയ, ജെ. ലാസ്റ്റ്, ബറ്റൈനിനി, എഫ്. പാപ്പറ്റി എന്നിവരുടെ കൃതികൾ. ഈ സംഗീതം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അനാലിസിസ് ആയിത്തീരുന്നു, ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദത്തിനു ശേഷം ശാന്തമാകുകയാണ്. തൊഴിലവസര ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മയക്കം നീക്കംചെയ്യുകയും, പ്രത്യേകിച്ച് ചാരിത്ര്യം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വോയിസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശക്തമായ ഒരു ചികിത്സാ ഉപകരണമാണ്. എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്ത് വോയ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? "OH-uh-m-m" പുറപ്പെടുവിച്ചുകൊണ്ട് അടച്ച വായനയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെങ്ങനെ, എങ്ങനെയുള്ള സംഗീതമാണ്?

മിതമായ ഊർജ്ജം - ജാസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, എന്നാൽ "ഉറക്കം ഗുളികകൾ" മന്ദഗതിയിലല്ല.

6. രുചികരവും വൈവിധ്യവും തിന്നുക

നിങ്ങൾ സാലഡ് അവഗണിക്കുകയും അത്താഴത്തിന് എപ്പോഴും ഒരേ ചിക്കൻ പാതി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേണോ? വാസ്തവത്തിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം രോഗപ്രതിരോധത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെയും അംശങ്ങളുടെയും ഘടകാംശങ്ങളുടെ കുറവ് കാരണം ശരീരത്തിന് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, പലതരം മെനുകളിൽ ബെസ്റ്റ്. മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ചും മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുതെന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നീണ്ട ചൂട് ചികിത്സ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, 5-9 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ദിവസം സ്നാക്ക്സ്. എതിരെ, ചിന്തിക്കൂ: നിങ്ങൾ ശരിക്കും മതി ഭക്ഷിക്കുന്നത്? ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവ് കലോറി ലഭിക്കില്ല. ഇത് ക്ഷീണം, ഉത്സാഹക്കുറവ് എന്നിവയാണ്.

7. ശരിയായി നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുക

സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം കൈ കഴുകൽ ആരംഭിക്കുന്നു എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് സോപ്പിൻറെ ഉപയോഗം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അത് കഴുകുന്ന രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ച് 20 സെക്കന്റ് നേരം മുക്കിവയ്ക്കുക. ഒരു ജലധാരയുടെ കീഴിലല്ല, കാരണം, സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടാതെ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പകരം ചർമ്മത്തിൻറെ മറ്റൊരു മേഖലയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രണയത്തിനിടയാക്കുന്ന നീളം മൂലം ലൈംഗികച്ചുവയുള്ളതായി കാണാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പങ്കാളി സാധാരണ ലൈംഗിക 1-2 തവണ ഒരു ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തല മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. രാജകുമാരിയില്ലേ? കുഴപ്പമില്ല! യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മിയാമി റിസർച്ച് പ്രകാരം, പ്രൊഫഷണൽ മസാജിന്റെ കാലത്ത് ഊർജ്ജസ്വലമായ തന്ത്രപരമായ ബന്ധം, ലൈക്കോസൈറ്റുകൾ സജീവമാക്കും.

9. ഹെർബൽ തേയില കുടിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ വിരസൽ കാഥാറൽ ഉത്പന്നങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈനീസ് മരുന്നിൽ, അസ്ട്രാളസ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധ മരുന്നായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു സസ്യങ്ങളുടെ ഒരു വിപുലമായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്: echinacea, ginseng, ചുവന്ന പച്ചക്കറികളും, മഞ്ഞ-റൂട്ട്, ഡാൻഡെലിയോൺ, പാൽ മുൾപടർപ്പിനെ, സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര, celandine, elecampane, ലൈക്കോറൈസി. തെരുവ്, തെക്കേ അമേരിക്ക, തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഫാർമസികൾ, ഗോട് കോല (ഗോട്ടോ കോല), വിൽസകോറ (അൺകരാറോറ്റർമെറ്റൊ) എന്നിവയിലാണ് ഫാർമസികൾ. ഹെർബൽ സന്നിവേശിപ്പിക്കൽ, decoctions എന്നിവയ്ക്ക് മെഡിക്കൽ, പ്രിവൻഷൻ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.