ഉറക്കം ശരിയാക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം സുഖം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക. ഉറക്കം ഒരു സുഖമാണ്. ഉറക്കം ആരോഗ്യമാണ്. എന്നാൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഇത് സാധാരണയായി വിപരീത ഫലത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശാന്തമായി കിടക്കുന്നതും പൂർണ്ണ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലൊരു ശ്വസന ശ്വസനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതു നല്ലതാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യ ചിന്തകളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ എളുപ്പം ഉറങ്ങും. ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ കാന്തികക്ഷേത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണമാണ്, അതിനാൽ വടക്ക് തലയ്ക്ക് തലയും, കാൽ തെക്കോട്ട് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ചൂടുവെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഉണർവിലൂടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് (കുതികാൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക) പ്രയാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയുമൊത്തുള്ള ചലനങ്ങളും ഒടുവിൽ രണ്ടുപേരുമൊക്കെയായി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ചുരുക്കുക 5 തവണ ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം, രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നു, താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം - ബ്രിഡ്ജ് ഇങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്: നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിച്ച് കുതിർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, കട്ടിലിന്മേൽ തൂങ്ങിക്കിടന്ന്, കഴുത്ത് മുറുക്കി, നിങ്ങളുടെ കുമ്പിട്ടുകളെയും പിന്നിലേയും ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുപിടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാവുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം താഴ്ത്തുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ ഒരു പിൻഭാഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉറപ്പ് വരുത്തണം, അതു വാതകങ്ങളുടെ നീക്കം നന്നായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി തറയിൽ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. നിന്റെ കൈകൊണ്ടു മൃദുങ്കലേക്കു നോക്കുക. റോക്കിങ് ചെയറിന്റെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുക, നിർത്താതെ 5-10 പ്രാവശ്യം കൈ നീട്ടുക.
ഈ വ്യായാമം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല നല്ലതാണ്, അത് ഷൈൻ മുമ്പിൽ സഹായിക്കും. വളരെ വ്യാപകമായ ചികിത്സാ പ്രഭാവം, മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു, നല്ല ശാന്തത ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
പുറകിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുറുകുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരം വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ജീവൻ കൂടാതെ പിന്നോക്കം, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. തലയിലെ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ദിശയിലും തിരിക്കുക. വ്യായാമം 4 മുതൽ 6 വരെ പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പുകളും കഴുത്തും കൈകൊണ്ട് പാദിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
ഇടതുകൈയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, കുത്തനെയുള്ള ഇടത് വശത്തെ കുറ്റിയിൽ കുത്തനെയുള്ള തട്ടുക. അതേ കാൽപ്പാദം ഉണ്ട്. രണ്ടു കാലിലും 10 മുതൽ 25 വരെ പ്രാവശ്യം ഒരേ സമയം ചെയ്യുക. മുന്നോട്ട് മുട്ടുകൾ പരിക്കേക്കില്ല. വ്യായാമം കാലുകൾ പേശികൾ വികസിക്കുന്നു.
ആരംഭ നില ഒന്നുതന്നെ. കാൽവിരലുകളിൽ അല്പം ഉയരം ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, താഴേക്ക് പോവുക. 10-25 പ്രാവശ്യം നടത്തുക. കാലുകൾ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുകയും വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നേരായ നേരം, ഷോൾഡ്രൽ വേർതിരിക്കുക. ഒരു നെടുവീർപ്പോടൊപ്പം, കൈകൾ ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകൾ വണങ്ങുന്നില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മൂക്ക് വഴി സാവധാനം വാതകം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലനിന്നിരുന്നിടത്തോളം തുടരുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ, ഒരു പ്രചോദനത്തോടൊപ്പം, കൈകളും തലയും തുമ്പിക്കൈയും ഉയർത്തുക. ചെരിഞ്ഞപ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയരുത്. വ്യായാമത്തിൽ തല നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 3-5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ ഉടനെ ഇല്ല, നിരാശപ്പെടരുത്. താഴ്ന്ന മുടിയിലെ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം വളരെ സഹായകമാണ്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വായയുടെ സംരക്ഷണം
രാവിലെ പല്ല് വൃത്തിയാക്കണം. 2-3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പല്ല് തേക്കുക. നന്നായി സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് കഴുകുക. നഖത്തിന്റെ വേരുകൾ പലപ്പോഴും കുത്തനെയുള്ള എപ്പിറ്റീലിയത്തിന്റെ പിണ്ഡം മൂടിയിരിക്കുന്നു. രാവിലെ കാലത്ത് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഒരു അരുവി ഉപയോഗിച്ച് വായ തുറക്കുന്നു.
നാവിൻറെ പേശികൾ, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇതിനുവേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം "ഭാഷയുടെ ബ്ലോക്ക്" നടപ്പാക്കുന്നു. ശാന്തമായി ഇരുന്ന് ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നാവ് തുണികൊണ്ട് നാവ് വലിച്ചെടുക്കുക, നാവിൻറെ അറ്റം നക്കിളിലേക്ക് എത്തുന്നു. പിന്നെ തല ചവിട്ടുകയും നക്കി നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക, അവരുടെ നെഞ്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ അതിന്റെ നുറുങ്ങ് അമർത്തി വീണ്ടും നാവിൻെറ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നാക്കിന്റെ ബ്ലോക്ക് നാവിൻറെയും കഴുത്തിന്റെയും തൊണ്ടയുടേയും പേശികൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ മസാജ് നൽകുന്നു. കേൾവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉളുക്ക് സ്രവണം വർദ്ധിക്കുന്നു, തൊണ്ട വെട്ടിമാറ്റുന്നു, ടാസ്സില്ലൈറ്റിസ് സൌഖ്യം പ്രാപിക്കുന്നു.
നേത്ര സംരക്ഷണം
മൂക്കിന്റെ അഗ്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നോക്കുക, എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. തല കുറയ്ക്കുവാൻ പാടില്ല.
പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്ക് കണ്ണ് ഫോക്കസുചെയ്യുക, 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നോക്കുക, എന്നിട്ട് വിശ്രമത്തിനായി കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിൽ, തല ഉയർത്താൻ ചെയ്യരുത്.
തല നേരെ തുടച്ച് തീവ്ര വലതുവശത്തേക്ക് നോക്കി, തുടർന്ന് ഇടത്, 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കാണുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാം. ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം 3 തവണ നടത്തുന്നു. കണ്ണിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും ദർശനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സൂര്യനെയും ചന്ദ്രനെയും നോക്കിക്കാണാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സൂര്യൻ സൂര്യോദയം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയം കാണാം. മസിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 3-4 പ്രാവശ്യം കഴുകുക, നിങ്ങളുടെ തനിയിൽ അല്പം തണുത്ത വെള്ളം എടുത്ത് തുറന്നു കണ്ണിൽ തള്ളുക.
താഴെ മസാജ് ചെയ്യുക. മേശയിൽ സുഖകരമൊരുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൃദുലമായ ഒന്ന് മൃദുവായി ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കൈകൊണ്ട് മൂടുക. നിന്റെ വിരലുകൾ നിന്റെ നെറ്റിയിൽ ഇടുക. ലൈറ്റ് മർദ്ദം, സ്ക്രോൾ ചെയ്യൽ, വൈറസ് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ എപ്പോഴും നിന്റെ നെറ്റിയിൽ.
1-2 മിനിറ്റ് നേരം മസാജ് ചെയ്തു, കണ്ണിനു ക്ഷീണം, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയിൽ മസാജ്, മൃദുവാക്കുന്നു.
ഹെമോർഷൈഡൽ പ്രതിസന്ധിക്കുള്ള മസാജ്
ഒന്നുകിൽ ഈത്തപ്പനയുടെ അറ്റങ്ങൾ ടാപ്പുചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയെ പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ റൗണ്ട് കല്ലുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക.
റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, എസ്റ്റീലോഡോറോസിസ്, കോമ്പിനേഷൻ മേഖലകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഇത് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നത്:
ഒരു ഘട്ടം. എല്ലാ നാലു വശങ്ങളിലും നിലകൊള്ളുന്നു, വൃത്തിയാക്കി 50 മടങ്ങ് നൂറ് മടങ്ങ്.
2 ഘട്ടം. നാലോ നാലോ നിലയിലാണെങ്കിൽ, ഒന്നിച്ചുചേരാനുള്ള ഒന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പല്ല് ഇടുക, മറ്റൊന്ന്. സന്ധികളിൽ സ്പഷ്ടമായ ക്ലിക്കുകൾ ഉണ്ട്.
നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക
നട്ടെല്ല് മുകളിലത്തെ തോറാച്ചി മേഖലയിൽ വേദനയോടെ, കുരലതയിൽ തൂക്കിയിടുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള തലമുടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു കേൾവി കേൾക്കുകയും വേദനയുടെ തിരോധാനത്തെ കാണുകയും ചെയ്യും. മധ്യ-തൊറാസിക്, താഴ്ന്ന തൊറാസിക് മേഖലകളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 5 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് വീണ്ടും തിരിക്കുക. അസുഖം കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക്, വിശ്രമമുറിയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കണം. ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള എക്സ്റ്റെൻഷൻ ചലനം ഉണ്ടാക്കുക.
ഗർഭാശയ ഓസ്റ്റോക്ലോൻഡ്രോസിസിന് വ്യായാമം
"ചൈനീസ് ബൊളഞ്ചിക്ക്ക" എന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുകരണത്തെ അനുകരിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമം. ഉദ്ദീപനം, ഒരു ദിശയിൽ തല ചവിട്ടുക, പിന്നെ ശ്വാസം പോലെ, പ്രചോദനം തല നേരെയാക്കുക, ഉച്ഛിഷ്ടവും തലത്തിൽ മറ്റ് ദിശയിൽ ചരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 5-10 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉറപ്പിച്ചു. ഒരു സുഗന്ധം ഉണ്ടാക്കുക, തല ഉയർത്തുക, ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സഹായിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിന്റെ തലയെ നേരെയാക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. 5-10 പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.